Diet, Nutrisi, dan Kebugaran

Pertanyaan
Saya 5'10 dan beratnya sekitar 150 lbs. Saya cukup bugar dan kencang seperti itu tetapi saya ingin mengurangi lemak tubuh saya lebih banyak. Saya makan sehat dan berolahraga setiap hari (bergantian antara kardio dan angkat beban) tetapi sepertinya tidak dapat membawa lemak dan otot tubuh saya ke tingkat berikutnya. Diet saya terdiri dari berikut ini...Sarapan:Telur dadar putih telur dengan bayam, keju feta tanpa lemak, dan tomat ceri. Saya juga punya 1 cangkir oatmeal kering dan beri dan almond/kenari. Untuk camilan tengah hari saya memiliki snack bar protein atau yogurt tawar tanpa lemak dan sepotong buah (apel, pisang, necatarine, dll). Untuk makan siang saya makan salad (campuran sayuran, paprika, wortel) dan ayam panggang, atau sisa makan malam sebelumnya. Sisa makanan biasanya terdiri dari ayam/ikan, nasi merah/ubi jalar/ubi kuning, dan sayuran matang. Saya biasanya juga memiliki camilan tengah hari yang terdiri dari sepotong buah. Saya biasanya berolahraga di sore hari. Setelah latihan saya, saya memiliki protein shake. Tentang setelah latihan saya, saya makan malam yang biasanya terdiri dari item yang saya sebutkan di makan siang saya. Kadang-kadang saya akan makan malam setelah berolahraga dan menyimpan protein shake selama satu atau dua jam setelah makan malam saya. Tolong beri saran dan saran tentang cara mengurangi lemak tubuh. Saya juga tidak keberatan meningkatkan otot.

Jawab
BMI Anda saat ini adalah 21,5. Anda dapat menurunkan beberapa pon mungkin menjadi 145 lbs yang akan membuat Anda mungkin terlihat sedikit lebih baik dan juga akan mengurangi lemak tubuh Anda sedikit. Saya pikir dengan berat 150 pound, Anda mungkin baik-baik saja. Diet Anda bagus dan sepertinya tidak banyak yang akan saya ubah. Saya dapat mengatakan bahwa mungkin Anda ingin memperbanyak sayuran dan mungkin sedikit lebih banyak serat dalam diet Anda juga dapat membantu. Ketika Anda mencapai titik tertentu, Anda hanya perlu menyempurnakan apa yang sudah Anda lakukan. Anda tampaknya melakukan banyak hal dengan benar dan saya tidak benar-benar dapat mengatakan apa yang sebenarnya Anda lakukan salah tanpa melihat secara mendetail pada latihan Anda saat ini dan catatan makan empat minggu. Saya juga perlu melihat apa tipe tubuh Anda saat ini dan apa lemak tubuh Anda sekarang untuk membuat panggilan yang lebih baik tentang apa yang harus Anda lakukan selanjutnya. Saya juga ingin melihat berapa RMR (RESTING METABOLIC RATE) Anda saat ini.

Ini mungkin sesederhana latihan yang Anda lakukan dan jumlah waktu Anda di gym. Jumlah kardio yang tepat harus antara 30 dan 45 sehari dan 3-4 hari 20-45 menit latihan beban. Ini min. untuk berolahraga secara teratur. Jika Anda melampaui ini maka Anda mungkin perlu 1 jam hingga 1 jam 15 menit latihan kardio dan 5-6 hari latihan beban selama 30 menit. sampai 1 jam. Ini adalah perbedaan dalam kebanyakan kasus dari rata-rata atau sedikit lebih baik daripada rata-rata lemak tubuh dan memiliki lemak tubuh atletik atau esensial. Kerja ekstra melengkapi tampilan yang Anda cari. Saya harap Anda bisa mendapatkan sesuatu yang dapat Anda gunakan dari ini, tetapi jika Anda masih tidak dapat menemukan apa yang Anda cari, Anda dapat bekerja sama dengan ahli gizi atau meneruskan beberapa info tambahan kepada saya dan mungkin saya dapat membantu Anda lebih lanjut.

Semoga berhasil