Pertanyaan Hai Laurie,
Saya 53, bukan perokok, 5-11, sekitar 265 lbs, dan yang terberat yang pernah saya alami.
Saya tahu nutrisi yang tepat. Saya mengerti diet rendah lemak, tinggi serat, dan saya suka semua makanan dalam diet seperti itu. Sebenarnya, tidak ada makanan yang saya tidak suka.
Saya telah melakukan Weight Watchers sebelumnya, kehilangan banyak berat badan dan bahkan hampir mencapai tujuan saya, tetapi kemudian perlahan-lahan kembali ke cara lama saya. Ketika saya melakukan pengamat berat badan, saya benar-benar merasa mudah melakukannya, dan beratnya turun dengan cepat.
Saat saya menulis ini, saya mencoba untuk meletakkan jari saya pada apa yang membuat saya dari makan sehat. Inilah yang saya tahu.
Saya suka makanan, dan saya suka variasi.
Ketika saya lapar, saya suka makan apa pun yang kita makan dalam jumlah besar. Saya akan makan milik saya, lalu apa pun yang tidak dimakan istri saya, dan kemudian sisa putri saya. Sepanjang waktu saya makan, saya tahu itu tidak baik untuk saya, tetapi keinginan saya untuk melakukannya terlalu kuat. Kadang-kadang saya pikir saya mungkin tahu bagaimana rasanya menjadi pecandu narkoba, kecuali obat saya adalah makanan. Saya dapat bangun di pagi hari dengan percaya diri dan mengetahui bahwa saya dapat menjalani setiap makan mulai hari itu dan seterusnya, makan makanan yang tepat dalam proporsi yang tepat, dan bahwa kelebihan berat badan saya akan hilang dalam waktu singkat, dan bahwa saya akan hidup sisa tahun-tahun saya makan dengan benar dan memiliki berat badan yang proporsional dengan tinggi badan saya. Tetapi saat makan siang, saya memiliki dorongan yang tak tertahankan untuk pergi ke salah satu tempat favorit saya dan makan terlalu banyak jenis makanan yang membuat saya berada dalam kesulitan ini.
Saya tahu bahwa ketika saya masih muda, lajang, dan lebih aktif, saya akan mendapatkan tambahan 20 atau 30 pon dari makan terlalu banyak prasmanan Cina atau barbekyu, tapi kemudian saya bisa diet selama tiga atau empat bulan dan kehilangan itu. Semakin ketat dietnya, semakin baik saya melakukannya. Tampaknya bagi saya bahwa ketika diet memiliki banyak pilihan dan variasi, saya memiliki waktu yang jauh lebih sulit dengannya. Salah satu diet ketat yang saya gunakan di masa lalu adalah hanya makan apel untuk sarapan, kentang panggang biasa dengan brokoli kukus dan dada ayam kukus untuk makan siang, dan kemudian hal yang sama untuk makan malam dengan banyak air di antaranya. Kalau begitu aku mungkin punya apel lagi untuk camilan di malam hari. Itu saja.
Saya sudah mencoba mencari tahu apa yang berhasil untuk saya. Saya bahkan pernah pergi ke ahli hipnotis. Dia mengatakan bahwa sampai saya mengerti mengapa saya makan berlebihan, saya tidak akan pernah bisa berhenti. Dia mungkin benar, tapi sejujurnya saya tidak tahu mengapa saya melakukannya kecuali untuk mengatakan bahwa saya suka melakukannya. Saya lapar, dan saya suka makanan. Aku hanya tidak suka apa yang dilakukannya padaku.
Saya sering melihat kedua kucing saya. Kami tidak memberi mereka makan apa pun kecuali makanan kucing kering Science Diet. Kadang-kadang saya berpikir bahwa jika ada makanan manusia yang hanya sekantong kibble kering, yang memiliki semua nutrisi yang dibutuhkan manusia, dan yang perlu Anda lakukan hanyalah makan secangkir di pagi hari, secangkir saat makan siang, dan secangkir di malam hari, bahwa saya bisa menghentikan diri dari makan untuk bersenang-senang. Saya berharap saya bisa berubah sehingga saya hanya makan karena lapar, bukan karena rasanya enak, dan saya akan berhenti begitu rasa lapar hilang.
Saya ingin mengatakan bahwa saya memiliki beberapa pengekangan. Saya bisa dengan mudah makan sepanjang waktu. Saya selalu tertarik dengan makanan. Jika saya ingin melepaskan diri, saya tahu saya dapat dengan mudah menjadi salah satu dari tiga, empat, atau bahkan lima ratus pound orang yang kadang-kadang Anda lihat. Saya menikmati makan sebanyak itu. Tapi sebanyak saya menikmatinya, saya akan mengatakan itu tidak semua memakan untuk saya.
Pada beberapa kesempatan ketika saya sakit, saya kehilangan nafsu makan sepenuhnya selama beberapa hari. Saya akan membuat diri saya makan, hanya karena saya tahu tubuh saya membutuhkan nutrisi, tetapi saya tidak mendapatkan kenikmatan normal darinya. Saya ingat berpikir untuk diri saya sendiri; "Wah, saya harap saya bisa menahan perasaan ini (tidak punya nafsu makan.)"
Saya ingin mulai berdiet lagi, tetapi saya perlu sesuatu yang membuat saya bersemangat. Sepertinya saya perlu mendetoksifikasi diri saya dari cara saya makan sebelum saya mulai dengan diet yang masuk akal.
Jadi saya punya beberapa pertanyaan untuk Anda.
Apakah ada yang bisa saya konsumsi, atau makan, atau lakukan yang bisa membantu mengurangi nafsu makan saya?
Apakah ada diet cair yang dijual bebas (dan karenanya lebih murah) yang memiliki nilai gizi yang sama dengan diet cair yang diawasi dokter seperti Optifast?
Jika Anda harus merencanakan makanan sehari untuk orang seperti saya yang akan menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki variasi paling sedikit, namun mengandung jumlah kebutuhan nutrisi yang minimal, apakah itu?
Apakah Anda punya pemikiran atau saran lain?
Terima kasih untuk bantuannya.
Jawab Joe yang terhormat,
Kedengarannya seperti Anda telah memberikan ini banyak pemikiran. Dan itu berarti Anda selangkah lebih dekat untuk bertindak, dan itulah kabar baiknya :)
Saya akan mencoba menjawab pertanyaan Anda satu per satu.
Pertama-tama, ada baiknya Anda mengetahui bahwa Weight Watcher bekerja untuk Anda. Banyak orang pergi dan keluar dari rencana mereka beberapa kali dalam hidup mereka. Jika Anda tahu itu berhasil sebelumnya, kemungkinan itu akan berhasil lagi. Pikirkan kembali ketika Anda berada di dalamnya dan bagaimana situasinya.... kemungkinan Anda SIAP untuk menjadikan makan dengan benar sebagai PRIORITAS. Dan itu harus ada untuk kesuksesan jangka panjang.
Jika makan set makanan tanpa variasi berhasil untuk Anda, itu juga pilihan yang bagus. Rencana makan sederhana Anda terlihat bagus. Saya mungkin akan memberikannya sedikit lebih banyak variasi, seperti "ikan, nasi, dan wortel" untuk makan malam dan mungkin roti gandum untuk sarapan dengan apel (bahkan mungkin keju cottage atau yogurt). Mungkin smoothie untuk camilan malam yang terbuat dari buah beku dan susu skim. Ini akan memberi Anda lebih banyak kelompok makanan sehingga Anda dapat tetap menjalani diet untuk waktu yang lama tanpa risiko kekurangan vitamin atau kalsium yang signifikan.
Kedua, ada beberapa diet pengganti makanan yang bagus seperti Jenny Craig dan NutriSystem dan SlimFast. Masalahnya adalah, apa yang Anda lakukan setelah berat badan Anda turun--apakah Anda ingin makan di program ini selamanya? Dengan weight watcher's mudah untuk tetap di sisa hidup Anda. Dengan penggantian makanan, ini mungkin perbaikan jangka pendek. Atau bahkan permulaan jika Anda merasa ini akan membantu memotivasi Anda dan menjauhkan Anda dari makanan untuk sementara waktu--ada benarnya hal itu berhasil.
Saya tidak percaya ada alasan untuk mencari tahu mengapa Anda makan berlebihan. Itu tidak membantu Anda bergerak maju. Jika Anda benar-benar terus berusaha menurunkan berat badan dan akhirnya menyabotase diri sendiri, mencari konselor dan melihat apakah ada sesuatu yang mendasari yang dapat diselesaikan dapat membantu. Tetapi pada dasarnya kebanyakan manusia suka makan (seperti halnya hewan!) Dorongan inilah yang membuat spesies kita tidak punah. Dan semakin banyak kalori dalam makanan, semakin kita menginginkannya. Karena tubuh kita masih bekerja seperti manusia gua--- makanlah sebanyak mungkin kalori karena Anda tidak tahu dari mana makanan berikutnya berasal. Hanya saja, saat ini makanan sudah terlalu melimpah. Kita masih berpikir "terus makan kalau-kalau tidak ada lagi" dan kemudian selalu ada lebih banyak, setiap jam dalam sehari, apakah kita mendapatkan bensin untuk mobil atau mengunjungi teman di rumah sakit--ada makanan di mana-mana menggoda kita . Jadi itu sebabnya Anda makan berlebihan!
Ketiga, ada beberapa penekan nafsu makan yang tersedia dengan resep sekarang, jadi Anda mungkin ingin membicarakannya dengan dokter Anda. Sekali lagi, ini mungkin perbaikan jangka pendek. Dan jika Anda sangat serius ingin menurunkan berat badan tetapi tidak memiliki kontrol yang Anda inginkan, Anda mungkin melihat ke beberapa operasi penurunan berat badan seperti Realize Band (yang kurang invasif daripada stapel perut). Berikut artikel tentangnya http://www.mylifestylediet.com/blog/diet-news/the-realize-band-a-method-of-surgi... Ini adalah situs yang memiliki lebih banyak artikel dan informasi yang mungkin Anda berminat.
Jika Anda menyukai buku dan memiliki motivasi diri, pertimbangkan "Solusi Diet Beck". Seorang klien saya memberi tahu saya tentang hal itu, kemudian saya mendengar Dr. Beck berbicara, dan sekarang saya membaca programnya dan saya harus mengatakan bahwa itu luar biasa. Anda mungkin dapat memeriksanya dari perpustakaan jika Anda hanya ingin melihatnya.
Dan, akhirnya, jika Anda menginginkan dukungan profesional, saya adalah ahli diet terdaftar bersertifikat Manajemen Berat Dewasa dan saya melihat klien pribadi sebagai pelatih diet. Kami berbicara 3 atau 4 kali sebulan, mengirim email di antaranya, membantu Anda mengetahui apa yang akan memotivasi Anda untuk menurunkan berat badan, dan mengatasi hambatan yang muncul. Anda dapat membaca lebih lanjut di website saya, http://www.mycoachlaurie.com dan email saya dari sana dengan pertanyaan juga. Saya akan dengan senang hati mengatur panggilan perkenalan 15 menit tanpa kewajiban hanya untuk menjawab pertanyaan dan kekhawatiran Anda!
Sepertinya Anda benar-benar siap untuk melakukan perubahan, jadi saya mendorong Anda untuk terus mencari dan terus mencoba berbagai hal dan menetapkan tanggal untuk memulai gaya hidup makan sehat Anda yang baru :)
Beri tahu saya apa yang akhirnya Anda lakukan dan bagaimana perkembangannya!
Laurie
