Pertanyaan Hai
Saya 50. Saya selalu gemuk, dengan perut besar, sejak saya masih kecil. Saya makan sebanyak atau kurang dari orang lain jadi saya pikir saya hanya memiliki metabolisme yang lambat.
Dokter saya mengatakan saya harus kehilangan perut karena saya sekarang menderita sindrom metabolik (saya menderita hipertensi) dan saya dalam bahaya terkena diabetes.
Seperti yang saya katakan, saya memang makan rendah kalori tetapi selalu makan daging merah dan kentang dalam beberapa bentuk setiap hari-persis seperti kebanyakan orang seusia saya dibesarkan.
Saya berhenti makan kentang beberapa minggu yang lalu dan perut saya mengecil, meskipun saya makan jumlah kalori yang sama.
Minggu lalu saya meninggalkan daging sapi dan babi-bahkan potongan tanpa lemak yang saya makan-dan ikat pinggang saya sedikit lebih longgar, dan saya memiliki lebih sedikit gas dan kembung daripada sebelumnya.
Kedengarannya aneh, tapi apakah saya alergi daging dan kentang?
Saya tampaknya baik-baik saja dengan ayam, roti putih, nasi, pasta - hanya dagingnya, terutama daging sapi, dan kentang.
Juga, saya memiliki treadmill, tetapi berlari bahkan selama 45 menit sehari tidak mengurangi berat badan saya. Hanya membuat kaki dan lutut saya sakit. Apakah bentuk lain dari latihan kardio lebih efektif, seperti berjalan-jalan?
Namun, saya tidak memiliki keinginan untuk mengangkat beban.
Terima kasih atas pemikiran Anda
Jawab Selamat pagi:
Olahraga dan penurunan berat badan? Modifikasi diet adalah sekitar 96% dari penurunan berat badan. Olahraga memang membantu, tetapi tidak seperti yang Anda pikirkan. Latihan membantu dengan mengembangkan otot yang pada gilirannya membakar lebih banyak lemak. Olahraga penting karena akan membantu Anda meningkatkan metabolisme. Modifikasi diet adalah kuncinya. Anda dapat berolahraga sepanjang hari dan menambah berat badan jika tubuh Anda tidak memiliki nutrisi yang tepat.
Seseorang yang makan sehat dan berolahraga biasanya tetap sehat. Lemak perut pada pria adalah jenis yang paling buruk karena menyebabkan diabetes, hipertensi, dan kolesterol pada kebanyakan orang, dan ketiganya menyebabkan penyakit jantung. Sangat penting bagi Anda untuk menurunkan berat badan ke BMI yang dapat diterima dan menyelaraskan % lemak tubuh Anda.
Anda dapat memulai prosesnya dengan bekerja sama dengan ahli gizi yang dapat membantu Anda mempelajari lebih lanjut tentang bagaimana makanan harus digunakan dalam rencana diet. Adapun bagian olahraga dari rencana Anda untuk kesehatan yang lebih baik, Anda harus melakukan setidaknya 30-45 menit sehari cardio di hampir setiap hari. Kardio ini harus disertai dengan 15-30 menit latihan ketahanan ringan dengan pengulangan tinggi, setidaknya tiga hari seminggu. Sebelum Anda mulai, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk melihat apakah Anda cukup sehat untuk memulai.
Treadmill memang bagus, tetapi jika berlari membuat kaki Anda sakit, cobalah berjalan dengan kecepatan 3,7 hingga 4,1 mil per jam selama 30 - 45 menit. Saya suka menggabungkan sepeda stasioner, treadmill, dan elips semua dalam satu latihan, masing-masing 15 menit berhasil. Berenang juga bagus jika Anda bisa pergi ke kolam renang. Jika Anda suka, Anda juga bisa berjalan-jalan di luar dan menikmati udara segar.
Semoga berhasil teman saya dan bekerja keras untuk menghindari Insulin itu selama mungkin. Berikut adalah beberapa kabar baik, Anda mungkin melalui penurunan berat badan dan olahraga bisa mendapatkan obat tekanan darah tinggi Anda jika Anda tidak terlalu buruk. Ingat biasanya dibutuhkan sekitar 1 tahun bagi tubuh Anda untuk mendapatkan hasil penuh untuk hal-hal baik yang telah Anda capai hari ini jadi bersabarlah.
