Pertanyaan Hai.
Saya seorang mahasiswa penuh waktu berusia tujuh belas tahun dengan satu setengah jam perjalanan dan dua puluh jam kerja seminggu. Saya harus bekerja sebanyak ini untuk membeli bensin dan saya tidak mampu untuk tinggal di kampus.
Saya sebelumnya menimbang sekitar 120lbs dan senang dengan penampilan saya. Saat ini saya menimbang 135lbs. Pada bingkai 5'1" yang dapat membuat perbedaan. Saya dulu sering mengendarai sepeda dan berjalan yang saya anggap membantu saya mempertahankan bentuk tubuh saya. Saat ini saya menghabiskan seluruh energi saya untuk bekerja, mengemudi, dan mengerjakan pekerjaan rumah.
Saya pikir saya secara fisik akan merasa lebih baik dan lebih berenergi dan lebih bahagia dengan penampilan saya jika saya melanjutkan berat badan saya yang lebih rendah tetapi saya mengalami waktu yang sangat sulit melawan kenaikan berat badan. Saya makan pilihan vegetarian di sekolah (di luar preferensi pribadi) dan mencoba memilih pilihan yang lebih sehat di Wawa (sandwich kecil, sup, makanan ringan ekspres, bungkus). Saya makan terlalu banyak karbohidrat karena mereka adalah penambah energi yang cepat ketika saya berikan untuk mengemudi atau belajar. Saya jarang makan di rumah dan ketika saya melakukannya, saya ambil-dan-pergi.
Saya mengerti situasi saya unik tetapi saya sedih dengan berat ini. Saya tidak ingin kehilangan itu untuk seorang pria karena saya tahu pacar saya menyukai saya apa adanya. Saya hanya secara fisik tidak nyaman dengan berat ini.
Apakah Anda punya saran untuk makan yang lebih cerdas? Aku butuh energi. Itu perhatian utama saya. Tetapi pada saat yang sama saya ingin menurunkan beberapa kilogram secara bertahap. Hanya untuk merasa lebih ringan di kaki saya dan lebih nyaman dalam penampilan saya.
Terima kasih banyak atas bantuan yang dapat Anda berikan
- Naomi
Jawab Naomi
BMI Anda saat ini adalah 25,5, Anda kelebihan berat badan 3 pon. Berat maksimum Anda adalah 132 dan berat minimum Anda adalah 100 lbs. Saya menyarankan agar Anda mencoba menemukan bobot di antara keduanya di mana Anda merasa dan terlihat paling baik. 115 Pound terdengar tepat yang akan menempatkan BMI Anda di 21,7.
Adapun diet Anda, Anda harus merencanakan makanan Anda terlebih dahulu untuk memberikan waktu bagi diri Anda untuk mempersiapkan dan memeriksa kalori. Hidup vegetarian lebih sehat. Salad, sup, dan biji-bijian harus menjadi teman Anda, yogurt yang sarat dengan protein dan kacang-kacangan akan memberi Anda protein yang Anda butuhkan. Anda juga harus mengonsumsi cukup serat untuk menjaga usus Anda tetap bersih dan dengan demikian membantu Anda menurunkan berat badan. asupan kalori dan lihat apakah departemen pendidikan kesehatan sekolah Anda memiliki mesin RMR (tingkat metabolisme istirahat) sehingga Anda bisa mendapatkan garis dasar tentang berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda tanpa aktivitas.
Jangan mencoba melewatkan makan atau membuat diri Anda kelaparan yang hanya akan memperlambat metabolisme Anda. Saya tidak menyarankan Anda mencoba menurunkan lebih dari 2 pon per minggu. Minumlah banyak air untuk ukuran Anda, Anda harus minum setidaknya 2,1 liter per hari.
Hati-hati di jalan
