Pertanyaan Halo,
Saya butuh beberapa saran penurunan berat badan. Saya seorang wanita berusia 23 tahun. 5'0 dan berat 155 pon. Saya selalu penuh di area belakang dan payudara. Sepanjang sekolah menengah dan perguruan tinggi saya selalu berada di antara 120-128 pound. Saya adalah seorang pemandu sorak di sekolah menengah dan sekolah menengah dan berlari. Ketika saya mulai kuliah, berat badan saya naik turun tetapi tidak pernah lebih dari 130 kilogram. 2 tahun yang lalu, dokter saya memberi saya obat untuk masalah medis dan saya mendapatkan 30 pon dalam 2 bulan dari itu. Masalah saya sekarang adalah menurunkan berat badan dan kembali ke ukuran biasa saya. Saya hanya kehilangan tidak lebih dari 7 pon dalam 2 tahun terakhir. Saya terutama ingin melakukan ini karena saya pendek dan saya tidak ingin menjadi gemuk. Saya memiliki gulungan dan pegangan cinta yang belum pernah saya miliki, lengan, paha, dan perut yang lebih besar dan tentu saja di belakang dan di dada.
Saya ingin kehilangan 30 pon sehat dan secepatnya. Berapa lama waktu yang dibutuhkan dan latihan apa yang harus saya lakukan? Saya mencoba pengamat berat badan dan diet teratur yang tidak berhasil untuk saya. Saya bergabung dengan gym beberapa hari yang lalu tetapi belum berolahraga. Saya ingin tahu apakah saya melakukan latihan kelompok 4-5 hari seminggu di gym apakah itu sudah cukup dengan sendirinya dan mencoba memperhatikan apa yang saya makan. Saya sangat tidak suka menggunakan mesin di gym karena saya bosan dan waktu berjalan sangat lambat bahkan dengan musik. Tetapi jika saya melakukan latihan kelompok dan kemudian treadmill selama 30 dan elips selama 15 menit setidaknya 3 kali seminggu bersama dengan kardio dari latihan kelompok jika itu akan menurunkan berat badan dengan cepat. Beberapa kelas yang saya minati adalah zumba, boot camp, dan hi-low sculpt. Saya tahu pada awalnya kelas-kelas ini akan sulit karena saya sangat tidak bugar. Tapi apa yang Anda rekomendasikan untuk latihan rutin dan diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat?
Terima kasih sebelumnya!
Jawab BMI Anda saat ini adalah 30,27 yang dianggap Obesitas. Berat maksimum Anda adalah £ 127, tetapi karena ukuran Anda, saya akan menembak sekitar 122 yang akan memberi Anda sepupu kecil untuk sedikit makanan tambahan sesekali. Saya juga merekomendasikan Anda untuk mendapatkan pemeriksaan fisik lengkap dari dokter Anda jika tidak dilakukan untuk sementara waktu hanya untuk memastikan Anda cukup sehat untuk berolahraga dan untuk melihat apakah ada batasan yang mungkin dia berikan kepada Anda.
Jika dia memberi Anda tagihan kesehatan yang bersih untuk memulai olahraga, maka saya akan mengatakan agar Anda mulai perlahan agar tidak melukai diri sendiri. Jumlah latihan yang dibutuhkan adalah antara 30 dan 45 menit per hari cardio, artinya 7 hari. Anda juga membutuhkan 3-4 hari seminggu latihan beban selama 20 -30 menit setiap hari. Saya merekomendasikan pengulangan tinggi yang ringan untuk mengencangkan.
Adapun diet Anda, Anda perlu RMR Anda diambil di salah satu gym lokal Anda atau melalui ahli gizi. Ini penting karena Anda perlu tahu berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat. Mengetahui RMR Anda akan membantu Anda mengelola berat badan dengan lebih baik. Saat Anda menurunkan berat badan, Anda tidak boleh mencoba menurunkan lebih dari dua pon per minggu. Kehilangan lebih banyak berat badan maka ini bisa membuat Anda sakit.
Diet atau harus kita katakan perubahan gaya hidup adalah proses pasang surut. Saya menemukan bahwa diet vegetarian tampaknya memberikan hasil terbaik. Menghilangkan makanan yang digoreng, lemak trans, dan lemak jenuh sebanyak mungkin dan membatasi karbohidrat membantu. Asupan banyak serat ini akan membantu untuk tetap teratur. Jangan menghilangkan karbohidrat hanya menghilangkan yang kosong. Juga jauhi makanan manis.
Semoga Sukses Dan Tetap Sehat
