Pertanyaan PERTANYAAN:Saya 285 pound, dan 27 tahun. Saya mulai berdiet sekitar 6
minggu lalu, saya makan di bawah 1000 kalori sehari hampir setiap hari,
biasanya sekitar 800-900, dan berolahraga 6 kali seminggu. saya bersedia
setengah jam yoga setiap pagi, lalu 25 menit
latihan kardio dan beban 4 hari seminggu, dan 1 jam
kardio kuat 2 hari seminggu. Karena saya gemuk, saya berharap
untuk menurunkan berat badan - jujur saja, karena saya hampir
tidak banyak bergerak sebelumnya, dan makan banyak makanan. Tapi saya
benar-benar berjuang untuk menurunkan berat badan. Saya telah kehilangan beberapa, tapi itu
baru berhenti datang dalam 2 minggu terakhir. Apa lagi yang bisa saya
melakukan? Saya biasanya tidak merasa perlu makan lebih dari 1000
kalori, saya makan makanan rendah kalori, dan saya menikmatinya, tapi
dengan berat tidak turun, sangat sulit untuk melanjutkan.
JAWABAN:HI Victoria,
Selamat untuk bertahan di sana selama 6 minggu!
Di bawah 1000 kalori adalah diet yang buruk untuk diikuti, serius. Tidak hanya akan membuat Anda tidak puas dan kurang gizi, tetapi Anda menyebabkan tubuh Anda menurunkan metabolisme Anda (tidak membantu untuk menurunkan berat badan!) karena percaya Anda kelaparan.
Saya tidak yakin apa ide Anda tentang tingkat penurunan berat badan yang baik. Anda bisa kehilangan lebih dari satu pon seminggu dengan 2000 kalori - itu dua kali lebih banyak dari yang Anda makan sekarang, dan Anda masih akan lebih ringan 50 pon kali ini tahun depan! Saya tahu kedengarannya buruk untuk menunggu selama itu, tetapi jika itu adalah rencana makan yang masuk akal maka Anda dapat tetap melakukannya tanpa batas. Dalam hal apa yang Anda coba sekarang, menurut Anda apa yang akan terjadi ketika Anda keluar dari pembatasan diet rendah kalori? Biasanya, orang mendapatkan kembali semua berat badan ketika mereka kembali ke kebiasaan makan mereka yang biasa.
Ketika Anda mengatakan itu berhenti datang dalam 2 minggu terakhir, apakah itu berarti Anda hanya kehilangan satu pon? Atau tidak ada sama sekali? Atau apakah Anda mendapatkan kembali berat badan?
Apakah tingkat kalori terkadang menjadi sangat terbatas sehingga Anda akhirnya makan lebih banyak karena Anda merasa kelaparan?
Anda melakukan banyak latihan! Ini adalah kebiasaan yang bagus untuk dilakukan dan ini pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan dari waktu ke waktu. Apa yang mungkin terjadi adalah sedikit peningkatan pada otot Anda, jadi skalanya tidak mencerminkan "gemuk", melainkan beberapa penambahan berat badan tanpa lemak dan bahkan mungkin beberapa penambahan berat air saat otot Anda tumbuh.
Jika Anda ingin berdialog, Anda dapat mengirim e-mail kembali dan kami dapat meluruskan semua ini dan mengarahkan Anda pada aturan yang baik untuk mencapai tujuan Anda.
Sementara itu, teruslah bekerja dengan baik! Dan makan lebih banyak!!!
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:terima kasih atas balasan Anda.
Dua minggu terakhir ini saya tidak kehilangan satu pon pun, bagaimanapun caranya
keras saya mencoba. Saya ingin makan 2000 kalori, tapi percayalah
saya ketika saya mengatakan, dari pengalaman pribadi bahwa jika saya makan 2000
kalori sehari saya hanya akan menambah berat badan. Bahkan pada sebagian besar
hari sebelum diet saya makan sekitar 1800-2000 kalori sehari,
karena saya memiliki kebiasaan membuat jurnal makanan. saya mendapatkan saya
berat seperti itu.
Saya memperhatikan diet saya dengan sangat cermat, menimbang segalanya, yaitu
mengapa saya bingung tentang penurunan berat badan saya. Saya harus mengatakan saya menggunakan
menjadi anoreksia, sekitar 9 tahun yang lalu, saya menjadi sangat kurus, yaitu
mengapa meskipun saya tidak makan makanan berkalori tinggi sekarang saya melakukannya
makan dengan baik. Untuk sarapan saya makan buah, jeruk bali, atau
pisang, atau salad buah, untuk makan siang saya punya tumis sayuran
goreng, dan untuk makan malam daging tanpa lemak dengan sesuatu seperti cous
cous, nasi, atau buncis, kadang-kadang kentang. Bukan saya
biarkan diriku kelaparan, dan akan makan makanan ringan di seluruh
hari baik buah atau kerupuk. Setelah saya menurunkan berat badan saya, saya
niat nambah kalori pelan-pelan, semoga bisa dihindarkan
memakainya kembali.
Tapi saya sangat menghargai bantuan Anda, saya tidak tahu
apa yang harus dilakukan, dan saya tidak ingin kembali ke kebiasaan buruk
karena saya putus asa tentang penurunan berat badan dan saya tahu caranya
yang penting saya terus berusaha untuk sehat.
terima kasih atas bantuan Anda
Jawab Hai Victoria,
Terima kasih telah berbagi informasi yang sangat pribadi tentang masa lalu Anda. Mengingat Anda memiliki riwayat gangguan makan, mungkin ada sesuatu di balik itu yang berkontribusi terhadap kenaikan berat badan Anda juga.
Saya yakin Anda juga memiliki gagasan yang bagus tentang apa itu 1000 kalori--banyak orang mengira mereka makan 1000 kalori padahal sebenarnya mereka makan lebih banyak. Tapi menimbang makanan Anda! Kebaikan :)
Saran terbaik saya adalah mencari ahli gizi di daerah Anda dan membuat janji. Saya tidak yakin bagaimana asuransi kesehatan bekerja di negara Anda? Tapi ini adalah taruhan terbaik Anda untuk mendapatkan kebutuhan spesifik Anda ditangani oleh seorang profesional yang berpengetahuan.
Saya berharap saya dapat membantu Anda dengan sedikit saran sederhana, tetapi semuanya sedikit lebih rumit dari itu! Saya berharap Anda baik-baik saja dan akan senang mendengar bagaimana keadaannya.
