kalori untuk menurunkan berat badan

Pertanyaan
Halo,
Saya baru-baru ini mulai berolahraga dan mencoba untuk kembali ke bentuk semula. Saya berharap kehilangan sekitar 23-27 lbs. Pertanyaan saya adalah berapa banyak kalori yang harus saya makan? Saya kuliah penuh waktu jadi saya banyak duduk tetapi beberapa kali seminggu (saya mencoba setidaknya 3) Saya pergi ke gym selama satu setengah jam hingga dua setengah jam. Saya biasanya melakukan sekitar 40 menit cardio (berbagai interval) dan kemudian melakukan latihan beban sisa waktu. Saya mencoba untuk berolahraga beberapa di rumah bahkan hanya melakukan beberapa jongkok dll. Bagaimanapun saya telah menembak untuk 1200 kalori tetapi saya perhatikan beberapa kali setelah saya terlalu banyak makan, saya benar-benar kehilangan berat badan lebih dari biasanya jadi saya bertanya-tanya apakah ini terlalu sedikit . Berapa jumlah kalori yang tepat per hari untuk menurunkan berat badan dan apakah itu bervariasi tergantung pada apakah saya berolahraga atau tidak? Jika itu membantu, saya seorang wanita berusia 24 tahun 5'5 1/2 '' dan berat 155 saat ini jika itu membantu. Terima kasih!

Jawab
Hai Leisha,

Sepertinya Anda memiliki rencana yang cukup bagus untuk menurunkan berat badan. Baik bahwa Anda memasukkan olahraga dalam rejimen Anda!

Saya percaya 1200 kalori agak rendah. Masalahnya adalah, jika Anda menurunkan berat badan pada tingkat ini, dan kemudian mulai makan seperti biasanya, Anda akan mendapatkannya kembali (walaupun mungkin perlu beberapa saat).

Anda mungkin bisa menurunkan berat badan dengan 1600 kalori, dan semakin lama Anda bisa mempertahankan asupan itu, semakin mantap Anda menurunkan berat badan dan semakin mudah Anda mempertahankannya!

Berat badan Anda akan berfluktuasi dari hari ke hari berdasarkan berbagai hal, termasuk berat otot dan keseimbangan cairan dan waktu Anda menimbang dan apa yang Anda kenakan! Ini jarang menunjukkan apa yang Anda makan selama beberapa hari terakhir.
Saya sarankan menyimpan grafik berat mingguan Anda, dan tidak terlalu memperhatikan berat badan Anda setiap hari. Memiliki grafik membantu Anda melacak tren dan selama itu pada dasarnya turun, Anda melakukan hal yang benar!