Pertanyaan Halo, saya telah menambah sedikit berat badan akhir-akhir ini dan saya bertanya-tanya bagaimana cara menurunkannya lagi. Saya tidak memiliki pekerjaan sebelumnya dan saya menggunakan jope rope dua kali sehari (30 menit) dan tidak melakukan apa pun yang membuat saya kehilangan berat badan dengan makan 1200 kalori per hari.
Sekarang saya memiliki dua pekerjaan dan saya membakar 970 kalori per hari sambil berjalan ke tempat kerja sekali juga. Saya menggunakan pedometer untuk mengetahui berapa banyak saya terbakar, saya juga menggunakan lompat tali sekali sehari selama 15 menit saja, saya makan maksimal 1600 kalori.
Bagaimana saya bisa menurunkan berat badan? saya baru saja mulai berjalan untuk bekerja dan jope rope sekali sehari selama 15 menit minggu ini lagi jadi mudah-mudahan saya akan melihat hasilnya segera, saya hanya ingin tahu berapa banyak kalori yang menurut Anda harus saya makan?
Jika saya membakar 970 kalori sehari dengan pekerjaan saya dan berjalan kaki ke tempat kerja, apakah itu berarti saya perlu membakar lebih banyak untuk menurunkan berat badan? apakah saya perlu membakar lebih banyak daripada saya benar-benar makan seperti 1600 kalori?
saya berusia 22 tahun dan berat saya 138 pound, berat saya 112lbs dan saya akan senang untuk kembali ke ini, menurut Anda berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk saya? dan apakah Anda punya saran? saya juga 5feet5.
Berharap untuk mendengar kabar dari Anda segera, salam
nicole
Jawab Pada berat badan Anda saat ini, Anda BMI adalah 23, yang normal. Jika Anda harus turun ke 112lbs, BMI Anda akan menjadi 18,6 yang mendekati kekurangan berat badan. Saya akan mengatakan bahwa Anda mungkin hanya perlu kehilangan sepuluh pon dan mengencangkan di gym. Saya juga akan memberitahu Anda untuk pergi ke gym yang memiliki seseorang yang memiliki mesin RMR (RESTING Metabolic Rate), Anda perlu melakukan ini karena Anda perlu mengetahui berapa banyak kalori yang digunakan tubuh Anda tanpa berolahraga. Angka ini berguna ketika mencoba menurunkan berat badan. Sedangkan untuk latihan kardio 30 menit pada sebagian besar hari dalam seminggu sangat dibutuhkan, sebaiknya Anda juga melakukan 3-4 hari per minggu angkat beban ringan selama 20 -30 menit setiap hari.
Semoga berhasil
