Pertanyaan Hai,
Nama saya Ajay, saya 15, 5'11, dan 181 pound. Saya tinggi, dan saya membawa berat badan saya dengan sangat baik. Saya juga tidak tampak kelebihan berat badan menurut kebanyakan standar (dan memakai ukuran 10) karena fakta bahwa saya sangat berotot. Namun, saya membawa beberapa lemak ekstra di paha bagian dalam saya, perut bagian atas (tepat di bawah bra saya, saya memiliki kantong lemak yang mengganggu, yang saya asumsikan adalah bagian dari perut bagian atas saya), dan meskipun lengan saya sangat besar dan berotot, Saya juga memiliki sedikit lemak di bagian dalamnya yang ingin saya hilangkan. Ketika semua dikatakan dan dilakukan, saya berharap untuk kehilangan sekitar 20 pon. Tidak sabar. Saya tidak peduli jika perlu beberapa bulan untuk melakukan ini, saya hanya tahu bahwa saya akan merasa jauh lebih baik tentang diri saya jika saya kehilangan 20 pon lemak ini.
Genetika juga menjadi masalah. Kedua orang tua saya kelebihan berat badan, dan kakek-nenek saya (kedua belah pihak), juga. Saya yakin sudah jelas hanya dengan melihat tinggi dan berat badan saya bahwa saya memiliki tubuh yang besar. Saya tidak ingin kelebihan berat badan atau obesitas sebagai orang dewasa. Namun, apakah itu tak terhindarkan, mengingat seluruh keluarga saya?
Saya rajin berolahraga. Saya melakukan latihan beban/kekuatan tiga kali seminggu, dan kardio (kick-boxing, renang, lari, sepak bola, basket, lompat tali, kickball, dll.) 3-4 kali seminggu, jadi saya berolahraga secara intens MINIMAL 45 menit per hari. hari, sangat sering lebih dari itu. Saya bangga dengan betapa berotot dan terdefinisi yang saya dapatkan, dan tidak ingin kehilangan berat otot. Tetap saja, 20 pon lemak yang mengganggu ini tidak akan hilang begitu saja.
Saya makan makanan yang sehat, secara keseluruhan. Hanya mungkin terlalu banyak kalori. Dengan seberapa banyak saya berolahraga, sepertinya saya SELALU lapar. Sulit bagi saya untuk menurunkan berat badan, karena saya menjadi lebih lapar jika saya mengurangi makan terlalu banyak. Saya mengonsumsi sekitar 2300 hingga 2600 kalori per hari, dan saya merasa membutuhkan hampir semua itu. 200-300 di antaranya adalah permen/makanan penutup, tiga hingga empat hari seminggu. Sayangnya, saya seorang yang manis, dan itu adalah kelemahan besar bagi saya. Ada saran? Selain itu, saya makan 3-6 porsi buah dan sayuran (biasanya segar) setiap hari. Kacang-kacangan, telur, susu skim, roti gandum utuh, sereal (seperti total, rice crispies, dan cheerios) dan variasi yang bagus, saya pikir. Saya benci pasta, tidak tahu apakah itu berpengaruh.
Perubahan apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan 20 pon ini? Apakah ini tujuan yang tidak realistis, mengingat genetika saya? Saya tidak tahu apakah akan sehat bagi saya untuk berolahraga lebih banyak daripada yang saya lakukan sekarang, dan orang tua saya mungkin tidak ingin saya menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang sudah saya lakukan.
Saya sangat menghargai saran atau saran yang dapat Anda berikan kepada saya :) Terima kasih sebelumnya atas bantuan Anda!
Jawab Dear Ajay, Untuk menurunkan berat badan, Anda harus makan lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Tubuh akan dipaksa untuk membakar lemak berlebih untuk energi. Untuk membuat tubuh membakar lemak, Anda harus membatasi permen Anda untuk mengatakan sekali seminggu atau memotongnya sepenuhnya, dan mengurangi kalori harian Anda menjadi 2100 per hari. Jika Anda melakukan ini, Anda bisa kehilangan 2 pon sebulan. Permen dapat menyebabkan mengidam makanan dan rasa lapar yang berlebihan, jadi membatasi jenis makanan tersebut adalah ide yang bagus ketika Anda mencoba membatasi kalori.
Motivasi harus datang dari dalam, dan tampaknya Anda memiliki apa yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda. Batasi permen dan Anda harus menurunkan berat badan. Semoga membantu, Laura Kraemer, Slimkids.com
