Pertanyaan PERTANYAAN:Lawrence
Pada usia 51 saya hampir siap untuk menyerah. Setelah bertahun-tahun 'makan dengan benar'-tidak ada sampah, karbohidrat olahan, lemak jenuh, dll.
Berat badan saya terus merangkak naik. Kurang olahraga tidak menjadi masalah karena saya biasa jogging di treadmill 3 kali seminggu.
Saya memutuskan itu genetik.
Baru-baru ini saya menderita tekanan darah tinggi dan pra diabetes. Dokter saya tidak membantu-dia hanya berkata lakukan apa yang telah saya lakukan.
Setelah meneliti masalah saya, saya menemukan 'sindrom metabolik' yang juga dikenal sebagai resistensi insulin.
Saya telah mengikuti rekomendasi diet, terutama meninggalkan daging merah, gandum, meningkatkan susu, dan bukannya berlari, saya berjalan selama satu jam sehari sekarang.
Saya sudah mulai menurunkan berat badan secara perlahan!
Saya merasa ini luar biasa karena saya makan jumlah kalori total yang sama-mungkin lebih banyak karena saya dulu menghindari keju, dan jumlah olahraga yang sama atau kurang karena sekarang saya hanya lebih banyak berjalan.
Selain apa yang saya lihat online, saya tidak pernah mendengar penyebutan 'sindrom metabolik' di media. Juga, meninggalkan daging merah bukanlah pilihan bagi banyak orang, dan roti ADALAH makanan pokok, tapi saya yakin itu telah membuat perbedaan.
Saya kenal pasangan Cina dan mereka kebanyakan makan nasi, ayam ikan, dan sayur-sayuran—makanan tradisional. Tidak ada roti dan sangat sedikit daging kecuali sedikit daging babi tanpa lemak yang dipotong dadu.
Mungkin ini adalah bagaimana semua orang harus makan?
Terima kasih atas pemikiran Anda!
JAWABAN:Diet, olahraga, usia, dan gangguan fisik seperti Diabetes dan Hipertensi terkadang sulit untuk ditangani dan sangat membuat frustrasi untuk dipahami. Saya melihat bahwa dari apa yang Anda katakan kepada saya bahwa kemungkinan besar Anda melakukan banyak hal dengan benar dan itu patut dipuji. Saya akan berbicara dengan Anda tentang beberapa hal yang mungkin dapat membantu Anda.
Hal pertama adalah mengetahui tingkat metabolisme Anda. Saya akan memberitahu Anda untuk melakukan RMR (Resting Metabolic Rate) untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda gunakan per hari tanpa melakukan aktivitas apa pun. Perhitungan ini dilakukan dengan mengukur asupan dan keluaran oksigen Anda pada mesin sederhana. Sebagian besar pusat kebugaran mengenakan biaya sekitar $40 untuk melakukan tes ini, tetapi tes ini akan memberi tahu Anda jika metabolisme Anda lamban.
Sedangkan untuk diet, diet vegetarian sangat bagus jika Anda bisa mengaturnya dengan benar. Saya setuju dengan Anda tentang Daging Merah, saya akan menjauhi konsumsi yang sering, butuh waktu lama untuk mencerna dan hal-hal negatif lainnya. Adapun roti 100% gandum utuh adalah pilihan yang baik, tentu saja organik. Jika Anda resisten terhadap insulin, pertahankan satu potong per hari dan pantau asupan karbohidrat dan gula Anda. Alat yang hebat untuk membantu Anda dalam hal ini, adalah indeks Glikemik dan beban Glikemik. Diet Asia juga cukup bagus, tetapi tidak seperti di restoran Cina biasa yang sarat dengan MSG, yang dapat meningkatkan Tekanan Darah Anda. Keju memiliki banyak hal baik di dalamnya terutama untuk vegetarian tetapi juga memiliki banyak lemak yang juga buruk bagi tekanan darah Anda. Anda dapat makan keju tetapi kontrol porsi adalah kuncinya. Ikan adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung dan kulit Anda tampak muda. Jangan ragu untuk menulis kembali jika Anda mencari informasi spesifik tentang apa pun.
Saya harap ini dapat membantu Anda berhati-hati dan semoga berhasil.
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Lawrence
Jawaban Anda memiliki banyak akal sehat dan saya akan mengindahkan saran Anda.
Mengenai RMR, saya menghubungi dua gym di daerah saya dan tidak memiliki peralatan untuk melakukan ini, jadi saya membuat formula di situs online.
Rupanya saya harus makan lebih dari 2000 kalori sehari.
Saya HARUS memiliki metabolisme yang lambat karena saya tidak bisa makan sebanyak ini, dan pada beberapa kesempatan ketika saya suka di Natal saya sangat kenyang sehingga saya tidak bisa bergerak.
Namun saudara perempuan saya 5'2" dan 150 pon basah kuyup, dan dia makan sebanyak ini atau lebih setiap hari dan sangat tidak banyak bergerak sehingga dia harus memiliki metabolisme yang cepat.
Saya telah memperhatikan bahwa kentang terutama memperlambat saya dan memberi saya banyak gas dan kembung. Adikku dan aku makan banyak kentang sebagai anak-anak, termasuk keripik, tapi aku yang gemuk. Bisakah saya tidak toleran terhadap kentang? Tidak dapat menemukan info tentang itu secara online, tetapi saya perhatikan mereka juga memiliki indeks glikemik yang tinggi, tetapi begitu juga nasi yang dapat saya makan tanpa efek buruk. Orang Cina tidak makan banyak kentang tapi banyak nasi, mungkin saya punya gen atau semacamnya...
Terima kasih sekali lagi, semoga musim panas Anda menyenangkan!
Jawab RMR di komputer sedikit kurang akurat dibandingkan tes fisik sebenarnya. Anda tinggal di daerah mana? Saya akan mencoba mencari tempat bagi Anda untuk menyelesaikannya menggunakan komputer saya. Dalam kasus lain, tes komputer bisa sangat tidak aktif. Jika tes yang sebenarnya mengatakan 2000 kalori maka 2000 kalori itu benar-benar, dan pada saat itu maka ini tentang makanan yang Anda makan. Kentang sangat tinggi pada indeks glikemik dan begitu juga nasi, tetapi pengaruhnya adalah pada lonjakan kadar insulin Anda, makanan ini memiliki lonjakan ke atas yang sangat tajam dan kemudian penurunan drastis yang sangat cepat, yang tidak memungkinkan tubuh Anda untuk menyesuaikan cukup cepat untuk menanganinya. Setelah bertahun-tahun menggunakan obat tetes ini, Anda mengembangkan resistensi insulin dan kemungkinan diabetes jika kebiasaan itu tidak diperbaiki.
Saya telah menemukan bahwa jika Anda makan makanan indeks glikemik rendah seperti salad atau jenis sayuran lain, maka itu akan membantu Anda meratakan efek kentang glikemik tinggi. Ketika berbicara tentang jenis makanan yang berbeda, orang tidak selalu bereaksi dengan cara yang sama, makanan yang mungkin buruk bagi Anda mungkin baik untuk orang lain dan sebaliknya. Ini benar-benar trial by error. Pedoman tentang makanan apa yang meningkatkan kadar gula Anda dan apa yang tidak hanyalah pedoman. Selalu ada pengecualian untuk aturan tersebut. Secara umum, mereka biasanya sebagian besar akurat.
Satu hal yang harus saya katakan adalah bahwa seorang wanita yang 5'2 150 lbs lebih berat 15 pon. Ketika datang ke tingkat Metabolisme wanita pada umumnya memiliki waktu yang lebih sulit daripada pria karena pria biasanya memiliki lebih banyak otot sehingga menyebabkan lebih banyak kalori. terbakar. Itu juga dapat membantu Anda mengetahui bahwa lebih banyak otot membakar lebih banyak kalori. Saya harap ini membantu tetapi seperti yang saya katakan jika Anda memberi saya nama kota atau area Anda, saya akan mencoba membantu Anda, juga jika ada pertanyaan lain, jangan ragu untuk bertanya, saya senang membantu.
Larry
