sindrom metabolik

Pertanyaan
Lawrence
saya 50.
Saya telah melakukan banyak penelitian tentang kondisi saya.
Saya setidaknya 30 pon kelebihan berat badan dengan sebagian besar berat badan saya dibawa pada perut yang sangat menonjol.
Saya sebenarnya makan sangat sedikit-sekitar 1500 kalori sehari, tidak ada lemak tinggi atau karbohidrat olahan.
Dokter saya telah memeriksa tiroid saya dan tidak apa-apa.
Satu-satunya kesimpulan saya adalah bahwa saya menderita Sindrom Metabolik.
Ini mungkin genetik karena kedua paman saya di pihak ayah saya memiliki fisik yang sama dan akhirnya menderita diabetes parah.
Pedoman diet menyerukan untuk menghilangkan daging merah dan karbohidrat olahan yang saya coba lakukan.
Saya juga menduga bahwa sarapan tinggi karbohidrat saya mungkin menjadi masalah, terlepas dari SEMUA kebijaksanaan konvensional yang mengatakan Anda HARUS sarapan. Selama seminggu terakhir saya melewatkan sarapan. Saya mendambakan roti panggang dan sereal di pagi hari, bahkan makanan berserat tinggi yang sehat. Saya tidak makan karbohidrat sampai malam.
'Pergeseran' dalam waktu konsumsi karbohidrat, sambil mempertahankan jumlah kalori yang sama, telah menyebabkan sedikit penurunan lingkar perut.
Ini juga bertentangan dengan kebijaksanaan konvensional yang mengatakan tidak masalah jam berapa Anda makan, total harian yang diperhitungkan.
Saya akan menghargai pendapat Anda tentang apa yang saya anggap 'unik' saya
Juga, menurut Anda, bentuk olahraga apa yang terbaik untuk saya?
Saya memiliki treadmuill yang saya gunakan secara teratur - saya merasa itu membantu menghilangkan stres. Saya belum menyadarinya membantu penurunan berat badan, tetapi saya pikir saya belum menemukan latihan yang tepat.
Saya telah mencoba 'pelatihan interval' ini sangat sulit terutama pada usia saya, dan membuat saya kelelahan. Saya telah mencoba lari jarak jauh yang membuat kaki dan lutut saya sakit. Saran apa pun yang dia hargai. Saya tidak mengangkat beban - Saya secara alami sudah berotot besar. Ada pemikiran di sini?

Jawab
Saya akan mengatasi masalah Anda dengan cara yang sama seperti Anda mendaftarkannya.

1. Usia 50 tahun bukanlah usia tua, tetapi usia 50 tahun menyatakan bahwa Anda harus hati-hati memasuki program olahraga dengan persetujuan dokter. Lima puluh juga menyatakan bahwa ada keterbatasan fisik yang mungkin Anda miliki sekarang seiring kemajuan Anda, dapat berubah menjadi lebih baik atau lebih buruk. Anda akan mulai harus mendengarkan tubuh Anda saat berolahraga, untuk tanda-tanda stres yang mungkin menyakiti Anda jika Anda tidak memperhatikan, seperti otot tertarik, masalah kaki, dan masalah lutut dan punggung. Meskipun saya menulis ini, saya masih mengatakan itu Anda masih harus dapat mencapai tingkat kebugaran yang mungkin lebih baik dari yang Anda miliki sepanjang hidup Anda.
Mari kita bicara tentang jumlah kalori Anda, Anda perlu melakukan tes R.M.R. (Tingkat Metabolik Istirahat) untuk menentukan jumlah kalori yang tepat yang Anda gunakan tanpa olahraga. Setelah Anda mengetahui hal ini, Anda akan dapat mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk membakar ekstra per hari untuk menurunkan berat badan.
Sindrom Metabolik mungkin terjadi tetapi mungkin tidak demikian. Anda berusia 50 tahun dan tingkat metabolisme Anda melambat karena itu. Selain itu, kebiasaan makan dan kebiasaan olahraga Anda juga dapat menjadi faktor penyebabnya. Setelah Anda melakukan RMR Anda, Anda akan tahu apa yang sedang Anda kerjakan.
Diabetes telah terbukti bisa bersifat genetik, tetapi analisis kedua paman dan ayah Anda dan jawab pertanyaan-pertanyaan ini untuk menentukan genetika. 1. Pada usia berapa mereka terkena diabetes? 2. Di mana mereka kelebihan berat badan menurut grafik BMI mereka?3. Bagaimana kebiasaan makan mereka?4. Dimana mereka berolahraga? Tergantung pada jawaban atas pertanyaan-pertanyaan ini tergantung pada koneksi genetik. Jika Anda menjawab di mana negatif dalam apa pun yang saya sebutkan maka mereka mungkin di mana faktor kontribusi mereka sendiri.

Jawaban untuk makan karbohidrat Anda lebih awal adalah ya, tentu saja ini memungkinkan Anda sepanjang hari untuk menghilangkan insulin yang Anda konsumsi. Sedangkan untuk roti panggang dan sereal, bahkan jika Anda penderita diabetes ambang, Anda masih membutuhkan serat dan Anda masih bisa makan makanan ini. Anda hanya perlu membatasi jenis dan jumlahnya. Jenisnya harus 100% roti organik gandum utuh dan satu potong bukan dua. Sereal organik tinggi serat rendah karbohidrat dan rendah gula. Anda harus membaca tentang indeks glikemik dan beban glikemik.

UNTUK MELEWATKAN MAKAN INI SANGAT BURUK ITU KENAPA DIKAPITALISASI, JANGAN LAKUKAN. Melewatkan makan memperlambat laju metabolisme Anda. Anda sebenarnya harus makan lebih sedikit setiap kali makan dan meningkatkan jumlah waktu Anda makan menjadi 5 atau 6 porsi kecil, bukan 3 hingga 4..

Adapun olahraga Anda harus melakukan 30 menit Cardio pada sebagian besar hari dalam seminggu. Anda juga harus memasukkan latihan sirkuit dalam setidaknya tiga hingga empat hari selama tiga puluh menit di atas 30 menit yang Anda lakukan untuk kardio. Tredmill, elips, sepeda semuanya bagus, tetapi kuncinya adalah menjaga variasi, mencampurnya sehingga Anda tidak menyakiti diri sendiri dengan terlalu menekankan otot tertentu dan dengan mengembangkan otot lain.
Semoga Sukses Jangan ragu untuk menulis lagi jika Anda membutuhkan lebih banyak saran