air dadih

Pertanyaan
Apakah whey merupakan sumber protein yang baik untuk perenang? Saya berenang 800 meter (1/2 mil) sehari, dan saya akan mendapat manfaat darinya. Saya akan mencoba meluangkan waktu untuk program angkat berat. Terima kasih banyak J.B.

Jawab
Hai John,

Protein whey adalah sumber protein yang diisolasi dari susu sapi.

Protein apa pun yang Anda miliki dalam makanan Anda, semuanya dipecah menjadi kombinasi asam amino. Sebenarnya sumber asam amino esensial terbaik (paling lengkap) terdapat pada putih telur.

Tidak perlu menambah protein dalam diet Anda jika Anda sudah menikmati keseimbangan yang baik antara pati, sayuran, daging tanpa lemak, dan produk susu. Tergantung pada berat badan Anda, kebanyakan orang hanya membutuhkan sekitar 1/2 gram protein per pon:ini berarti sekitar 70 gram protein untuk 150# pria...dan setiap ons daging memiliki sekitar 7 gram. Jadi mengonsumsi 3 ons daging (ikan, ayam, dll) dua kali sehari akan menghasilkan 42 gram, dan setiap gelas susu atau keju akan memberi Anda 8 gram lagi. Isi beberapa pati dan sayuran yang menyediakan 2 hingga 3 gram per porsi dan Anda akan segera memenuhi kebutuhan Anda.

Pembangun tubuh mungkin membutuhkan lebih banyak protein untuk membangun otot, tetapi tubuh hanya mampu membangun begitu banyak - misalnya, untuk menambah satu pon otot dalam seminggu (yang akan membutuhkan latihan yang serius) Anda hanya perlu ekstra 10-20 gram protein per hari!

Saran saya adalah, jangan khawatir tentang mengonsumsi protein tambahan - tetaplah makan sumber yang baik dalam makanan Anda. Mendapatkan terlalu banyak protein (misalnya, 200 gram per hari) dapat menyebabkan kerusakan ginjal dari waktu ke waktu, dan dalam jangka pendek, Anda akan menggunakan bagian dari protein untuk kalori dan akhirnya mendapatkan berat badan yang tidak diinginkan!