penambahan berat badan?

Pertanyaan
Hai, Saya seorang pria yang baru-baru ini mulai mencoba dan menambah berat badan. Setelah pergi ke gym selama setengah tahun, dan mendapatkan hasil yang cemerlang dalam aktivitas kardiovaskular, saya masih tidak melihat perubahan dalam program angkat berat saya. Karena ini (dan karena orang-orang telah mengatakan kepada saya bahwa seluruh hidup saya saya kurus) saya sekarang mengambil getar massa (3000kj per shake) pagi dan sore. Saya telah melacak berat badan saya, menimbang diri saya sendiri di pagi hari setelah pergi ke toilet, dan telah memperhatikan sedikit pola, izinkan saya membagikan ini kepada Anda:
Hari ke1-59,1 kg
Hari2-59,1 kg
Hari3-59,1 kg
Hari4-59,1 kg
Hari5-59,4 kg
Hari6-59,9 kg
Hari7-60,4 kg
Hari8-61,2 kg
Hari9-60,3 kg
Hari10-60,7 kg
Hari11-60,6 kg

ini lebih karena penasaran dari apa pun, sepertinya untuk hari-hari pertama tubuh saya enggan untuk menambah berat badan, kemudian meningkat secara drastis, tetapi kembali turun, dan sekarang tampaknya berfluktuasi dari hari ke hari. Jika Anda memiliki teori tentang mengapa berat badan saya sangat berfluktuasi, saya akan senang mendengarnya. Bersulang.

Jawab
Hai,

Sangat sulit untuk menjelaskan mengapa Anda mengalami fluktuasi harian dan saya menyarankan untuk tidak memperhatikan berat badan Anda setiap hari. Terutama karena secangkir air sama dengan satu pon, jadi jika Anda menahan lebih banyak air dalam 1 hari daripada hari berikutnya, Anda akan melihat sedikit perbedaan. Masalahnya, berat badan bisa terdiri dari banyak hal, tulang, cairan, jaringan. otot dll...

Jadi saya hanya akan menimbang diri saya setiap beberapa minggu, dan juga mendapatkan % lemak tubuh untuk mengetahui dengan tepat apa yang naik dan turun selama beberapa bulan.

Anda bisa saja menambah lebih banyak otot dan mengurangi lemak. Kepadatan otot adalah 1,06 g/ml dan kepadatan lemak (sekitar) 0,9 g/ml. Jadi, satu liter otot akan memiliki berat 1,06 kg dan satu liter
Lemak akan berbobot 0,9 kg. Dengan kata lain, otot sekitar 18% lebih padat daripada lemak.

Terima kasih.