Pertanyaan Hai Tanya,
Biarkan saya memberi tahu Anda sedikit tentang diri saya untuk melihat apakah Anda dapat membantu saya menemukan alasan mengapa saya merasa sangat sulit untuk menurunkan berat badan!
Jadi ... sudah setahun sekarang saya mencoba untuk menurunkan berat badan. Saya berusia 28 tahun, tinggi 1,7m dan saat ini 66kg. Saya sudah mulai pergi ke gym, memperbaiki nutrisi saya (sebenarnya kurang makan sebelumnya) dan membuat perubahan yang mungkin untuk mengurangi BF% dari 28% menjadi sesuatu yang lebih rendah bersama dengan kehilangan beberapa kilo.
Awalnya berat badan saya naik (sekitar 2-2,5 kg) yang saya kira karena saya mulai makan normal lagi (dari sekitar 800 kkal/hari menjadi sekitar 1400 kkal/hari yang merupakan tingkat metabolisme istirahat saya). Dari sekitar Desember, saya telah berhenti mendapatkan tetapi tampaknya tidak dapat baik menurunkan berat badan atau menurunkan BF% saya.
Satu minggu pelatihan yang khas adalah:
- Sen-Rabu-Jumat:latihan sirkuit seluruh tubuh yang intens (40-50 menit)
- Sel:40 menit berenang
- Kam:kardio interval 40 menit
- Sab:istirahat
- Matahari:45-60 menit cardio kondisi mapan
Asupan makanan harian yang khas:
08:00:yogurt greek saring rendah lemak (suka! dan juga tinggi protein) + 2 sdm granola + 1 sdt biji
10 pagi:buah kecil + keju rendah lemak ATAU sandwitch kalkun setengah gandum utuh
(latihan biasanya antara 11:30-12:30)
1 siang:banana+whey shake ATAU 1/2bananna+whey shake with milk
14:30:tuna ATAU salad ayam dan keju cottage (bayam, sayuran hijau, kubis, wortel)
16:30:yogurt yunani saring rendah lemak + 1 sdm biji
19:30:telur dadar (2 putih telur, 1 utuh misalnya) dan salad ATAU salad salmon dan kacang panjang ATAU casserole daging sapi dan kacang polong dengan salad
22:30:yogurt greek saring rendah lemak + 1 sdm biji + 1 sdt madu
Saya biasanya minum 1 kopi sehari ditambah banyak teh!
Secara keseluruhan harus sekitar 1500 kkal/hari
Jadi, setelah semua itu saya masih tidak bisa kehilangan berat badan, atau kehilangan inci atau BF%. Menurut Anda di mana semua ini salah? Ini nutrisi saya, rutinitas olahraga saya, keduanya?
Setiap saran akan sangat membantu saya!
Terima kasih,
Anna
Jawab Hai Anna,
Dalam pengalaman saya, kasus Anda adalah tipikal untuk pelaku diet rendah lemak dan tinggi karbohidrat. Hampir semua orang yang beralih ke Diet Banta kami kehilangan berat badan dan mempertahankannya. Teori di balik
tidak dapat dibaca di http://bantadiet.com dan jika Anda menyukai apa yang Anda baca, Anda dapat memulai rencananya. Anda tidak perlu mengeluarkan biaya apa pun.
Tanya Zilberter
