Pertanyaan PERTANYAAN:Hai Tasya,
Pertama-tama, terima kasih telah menjawab semua pertanyaan! Itu benar-benar dapat membuat perbedaan..
Jadi, cerita saya seperti ini:sudah setahun sekarang saya mencoba menurunkan berat badan. Saya berusia 28 tahun dan bekerja di kantor. Saya sudah mulai pergi ke gym, memperbaiki nutrisi saya (sebenarnya kurang makan sebelumnya) dan membuat perubahan yang mungkin untuk mengurangi BF% dari 28% menjadi sesuatu yang lebih rendah bersama dengan kehilangan beberapa kilo.
Awalnya berat badan saya naik (sekitar 2-2,5 kg) yang saya kira karena saya mulai makan normal lagi (dari sekitar 900 kkal/hari menjadi sekitar 1400 kkal/hari yang merupakan tingkat metabolisme istirahat saya). Dari sekitar Desember, saya telah berhenti mendapatkan tetapi tampaknya tidak dapat baik menurunkan berat badan atau menurunkan BF% saya.
Satu minggu pelatihan yang khas adalah:
- Sen-Rabu-Jumat:latihan sirkuit seluruh tubuh (40-50 menit)
- Sel:40 menit berenang
- Kam:kardio interval 40 menit
- Sab:istirahat
- Matahari:45-60 menit cardio
Asupan makanan harian yang khas:
08:00:yogurt greek saring rendah lemak (suka! dan juga tinggi protein) + 2 sdm granola + 1 sdt biji
10 pagi:buah kecil + keju rendah lemak ATAU sandwitch kalkun setengah gandum utuh
(latihan biasanya antara 11:30-12:30)
1 siang:banana+whey shake ATAU 1/2bananna+whey shake with milk
14:30:tuna ATAU salad ayam dan keju cottage (bayam, sayuran hijau, kubis, wortel)
16:30:yogurt yunani saring rendah lemak + 1 sdm biji
19:30:telur dadar (2 putih telur, 1 utuh misalnya) dan salad ATAU salmon dan salad kacang lebar ATAU casserole daging sapi dan kacang polong dengan salad
22:30:yogurt greek saring rendah lemak + 1 sdm biji + 1 sdt madu
Saya biasanya minum 1 kopi sehari ditambah banyak teh!
Secara keseluruhan harus sekitar 1500 kkal/hari
Jadi, setelah semua itu saya masih tidak bisa kehilangan berat badan, atau kehilangan inci atau BF%. Menurut Anda di mana semua ini salah? Ini nutrisi saya, rutinitas olahraga saya, keduanya?
Setiap saran akan sangat membantu saya!
Terima kasih,
Anna
JAWABAN:Halo Anna,
Pertama-tama nama saya Laurie dan saya seorang ahli diet terdaftar... Saya tidak yakin apakah Anda bermaksud mengirimkan pertanyaan ini kepada orang lain.
Namun demikian, saya punya beberapa ide untuk Anda ....
1) Apakah Anda sudah makan dan berolahraga seperti ini sepanjang tahun? Atau baru mulai... jika demikian mungkin perlu beberapa saat untuk melihat hasilnya
2) Apakah Anda makan makanan ini setiap hari? Anda tidak pernah makan di luar atau makan bersama teman atau istirahat dan makan camilan? Jika demikian, Anda sangat tidak biasa! Ini terbukti membantu penurunan berat badan jika Anda membuat buku harian makanan dan saya tidak yakin apakah Anda melakukannya?
3) Saya tidak tahu tinggi dan berat badan Anda saat ini, tetapi 1500 kalori mungkin tidak cukup rendah untuk melihat penurunan berat badan yang Anda inginkan... Saya juga tidak yakin dengan ukuran porsi Anda dan Anda pasti bisa makan 1700 hingga 1800 kalori dan berpikir itu 1500.
4) jumlah latihan yang Anda lakukan sangat cocok untuk menjaga penurunan berat badan. Namun, olahraga tidak seefisien dalam membantu menurunkan berat badan. Anda mungkin membakar sekitar 300 kalori per latihan dan Anda mungkin ingin menambahkannya --- 15 menit lagi untuk apa yang Anda lakukan atau mungkin 20 menit berjalan kaki di pagi atau sore hari akan membakar 500 kalori ekstra per minggu.
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Hai Laurie,
Saya benar-benar minta maaf atas namanya, saya baru saja menanyakan pertanyaan yang sama kepada beberapa orang tetapi sebenarnya menginginkan pendapat Anda (itulah sebabnya saya mengirim ulang dengan nama yang benar)! Maaf untuk itu..
Terima kasih telah menjawab, itu sangat berarti!
Tentang pertanyaan Anda:
1) Saya sudah mulai berolahraga secara teratur dari Mei lalu, jadwal pelatihan saat ini saya lakukan selama sekitar 6 bulan sekarang (dengan istirahat liburan tentu saja untuk xmas, paskah, akhir pekan dll)
2) Itu makanan sehari-hari. Saya tidak makan persis sama setiap hari dan tentu saja saya makan di luar bersama teman-teman dan sesekali makan. Tapi saya cukup berhati-hati untuk tidak makan terlalu banyak makanan terlalu sering
3) Anda benar sekali, saya lupa info terpenting! Tinggi saya 1,7m dan berat saya saat ini 66kg (mulai dari 64 Mei lalu, naik menjadi 67kg dan dari sekitar Natal saya berada di 66-67kg). Ukuran porsi saya tidak besar dan saya bisa menghitung kkal yang saya konsumsi dengan cukup baik. Tentu saja saya mungkin sedikit naik atau turun, tetapi tidak banyak
4) Saya sudah mulai dengan latihan sekitar 30 menit/hari (Mei lalu) dan secara bertahap meningkat menjadi sekitar 40-50/hari. Saya berjalan sekitar 15 menit ke dan dari tempat kerja setiap hari, tetapi sayangnya saya tidak dapat menemukan waktu lagi untuk berolahraga - kunjungan saya setiap hari di gym adalah selama istirahat makan siang dan saya sudah melakukan sedikit lebih banyak dari waktu 1 jam yang diizinkan. Apakah program pelatihan terlihat baik-baik saja? haruskah saya melakukan lebih banyak kardio daripada sirkuit?
Terima kasih banyak lagi!
Anna
Jawab Anna,
Saya masih menyarankan untuk menyimpan buku harian makanan dan olahraga untuk mengetahui bahwa ada lebih banyak waktu yang Anda makan daripada yang Anda sadari atau lebih banyak hari melewatkan olahraga daripada yang Anda sadari. Anda sedang menjalani rencana makan dan olahraga yang sehat tetapi karena Anda sangat dekat dengan berat badan ideal Anda (dan mungkin bahkan saat ini dalam kisaran ideal), akan sulit untuk kehilangan lebih banyak! Latihan beban sirkuit bagus karena otot terus membakar kalori sepanjang waktu, sedangkan kardio tidak; tetapi secara umum semakin banyak Anda bergerak, semakin banyak Anda akan terbakar. Temukan kesempatan untuk bergerak lebih banyak, seperti parkir lebih jauh, berjalan lebih cepat, atau naik tangga daripada lift (lift?).
Semoga berhasil!
