Diet Kekuatan

Pertanyaan
PERTANYAAN:Halo nama saya Jesse. Saya akan berangkat September depan ke Angkatan Udara. Dalam persiapan untuk boot camp saya sudah mulai berolahraga (banyak). Saya telah meningkatkan asupan kalori saya seiring dengan peningkatan aktivitas fisik. saya butuh saran. Saat ini saya makan 6 kali sehari untuk menjaga metabolisme saya tetap aktif, sambil mengisi tubuh saya dengan energi yang dibutuhkan untuk terus berjalan. Saya ingin membangun otot-otot di tubuh saya, dan tentu saja membuang beberapa lemak yang tidak diinginkan. Apakah ini rencana diet yang tepat? Berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi jika saya berolahraga selama 4-5 jam sehari? Apakah ada aturan praktis yang dapat membantu membimbing saya?

Terima kasih!

JAWABAN:Terima kasih telah menghubungi allexperts.com. Saya harap saya dapat membantu Anda dengan pertanyaan Anda.

Sebelum saya menjawab pertanyaan Anda, saya ingin mengucapkan terima kasih atas pengorbanan yang Anda rela lakukan untuk membela negara kita. Sebagai seorang veteran sendiri, saya dapat menghargai bahwa bergabung dengan militer bukanlah pilihan yang mudah untuk dibuat dan saya berharap yang terbaik dalam usaha baru Anda.

Sehubungan dengan pertanyaan Anda. Sangat sulit untuk membuat penilaian yang cerdas tentang situasi Anda. Jadi, karena saya tidak mengenal Anda secara pribadi, atau riwayat kesehatan Anda, saya akan membuat beberapa generalisasi yang mungkin berguna bagi Anda.

Pertama-tama, Anda harus memastikan bahwa makanan yang Anda makan adalah makanan tersehat yang tersedia untuk Anda. Pelatihan dasar sangat sulit dan menuntut fisik. Saya harap Anda masih sangat muda karena tubuh yang muda memantul kembali lebih cepat daripada yang lebih tua - JIKA DIBERIKAN NUTRISI YANG TEPAT. Oleh karena itu, Anda harus berkonsentrasi untuk makan sebanyak mungkin buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur yang utuh, alami, dan tidak diproses. Lebih disukai mentah dan lebih disukai organik.

Protein adalah faktor besar dalam menciptakan jaringan otot. Namun, jangan jatuh ke dalam perangkap percaya bahwa daging atau protein susu entah bagaimana lebih unggul dari protein nabati karena tidak. Justru sebaliknya. Protein nabati akan memberi Anda kekuatan otot dan massa otot yang akan menjaga metabolisme Anda tetap tinggi. Protein nabati ditemukan di banyak sumber tetapi kacang-kacangan terutama merupakan sumber yang bagus. Memasukkan mentega kacang alami ke dalam diet Anda akan memastikan bahwa Anda akan mendapatkan protein yang cukup serta nutrisi penting lainnya.

Ingatlah bahwa makanan olahan seperti racun bagi tubuh. Sebagian besar makanan olahan, selain memiliki kadar gula dan natrium yang tinggi, biasanya mengandung tingkat pengawet kimia dan zat tambahan lainnya yang tidak dapat diterima. Orang-orang tidak mengerti bahwa tubuh kita secara biologis dilengkapi untuk membuang racun ALAMI, dan ketika bertemu dengan bahan kimia yang tidak pernah dimaksudkan untuk dikonsumsi oleh manusia, tubuh kita secara harfiah tidak tahu apa yang harus dilakukan dengannya. Hati kita tidak dapat menyaring racun yang tidak dapat diidentifikasi sehingga racun ini tetap berada di tubuh kita tanpa batas waktu dan akhirnya menumpuk ke tingkat racun, sering kali menyebabkan kanker dan gangguan medis lainnya.

Menjaga diet Anda semurni dan sebebas mungkin dari zat-zat ini akan memberi Anda jaminan kesehatan dan energi yang baik. Juga jangan mengabaikan pentingnya udara segar. Banyak orang melakukan aktivitas fisik rutin di dalam ruangan yang tidak memungkinkan mereka untuk menghirup udara segar yang murni. Sekali lagi, tubuh kita paling cocok untuk menghirup udara bersih dan murni daripada udara yang telah disirkulasi ulang di dalam gedung. Jadi jika memungkinkan, saya sangat menyarankan agar Anda menghabiskan waktu sebanyak mungkin untuk berolahraga di luar untuk memanfaatkan faktor ini.

Terakhir, saya juga menganjurkan Anda untuk mengonsumsi suplemen vitamin yang baik. Bahkan makan makanan yang SANGAT BAIK, ada kemungkinan Anda mungkin tidak mendapatkan jumlah nutrisi yang Anda butuhkan untuk kesehatan yang optimal. Beberapa mineral, seperti selenium, kromium dan lainnya sangat sulit didapatkan secara alami. Karena metode pertanian pabrik yang telah digunakan selama bertahun-tahun, tanah pertanian kita sangat terkuras dari banyak nutrisi penting. Anda dapat membaca lebih lanjut tentang ini dan artikel terkait kesehatan lainnya di blog saya http://everydayhealthandwellness.blogspot.com.

Membeli suplemen nutrisi yang baik akan membantu memastikan bahwa Anda akan memiliki nutrisi penting yang Anda butuhkan untuk menjaga kesehatan Anda dalam kondisi fisik yang penuh tekanan. Seperti aktivitas fisik lainnya yang menuntut, saya menyarankan Anda untuk beristirahat dan tidur sebanyak mungkin, yang sulit, saya tahu. Istirahat membantu tubuh Anda dalam memperbaiki kerusakan pada tingkat sel dan juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.

Maaf saya tidak bisa lebih spesifik dalam menanggapi pertanyaan Anda. Namun, saya yakin bahwa jika Anda mengikuti saran saya, itu akan sangat bermanfaat bagi Anda dan membuat Anda tetap sehat dan kuat selama masa sulit apa pun.

Semoga sukses untuk Anda di masa depan. Silakan menulis setiap kali Anda memiliki pertanyaan.

Tasya

---------- MENINDAKLANJUTI ----------

PERTANYAAN:Terima kasih atas sarannya. Jika saya memberi Anda deskripsi yang lebih rinci tentang saya, dapatkah Anda memberi saya saran yang lebih spesifik?

Saya berusia 18 tahun (baru lulus SMA). Saya tidak punya alergi. Saya menjalani operasi arthroscopic sekitar sebulan yang lalu. Saya bisa berlari sekarang untuk jangka waktu yang berkelanjutan. Itu akan menjadi satu-satunya hal medis utama.

Sejauh pola latihan:Saya bolak-balik antara latihan kardio dan otot setiap hari. Saya mengambil sekitar tiga puluh menit di pagi hari untuk berjalan, dan setelah itu saya berolahraga terus menerus sepanjang hari. Saya mengambil hari Minggu sebagai hari pemulihan saya.

Saya jarang bekerja sehingga saya dapat mendedikasikan 85-90% waktu saya untuk aktivitas fisik.

Saya harap itu memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang saya. Saya mengerti jika Anda tidak bisa lebih spesifik.

Apakah ada hal yang lebih spesifik untuk dilakukan oleh kelompok usia saya?
Haruskah saya meningkatkan kalori yang saya makan, bersamaan dengan aktivitas fisik?

Terima kasih lagi!

Jawab
Jesse,

Karena tubuh Anda masih dalam masa pertumbuhan, sangat disarankan bagi Anda untuk berkonsultasi dengan pelatih ahli yang akrab dengan kelompok usia Anda dan kebutuhan nutrisi tubuh yang sedang tumbuh/dewasa.

Selain protein nabati, untuk membangun otot, penting bagi Anda untuk memiliki nutrisi dasar yang kuat yang meliputi vitamin, mineral, asam amino, serta anti-oksidan, dll. Latihan berat menuntut tubuh dan sangat penting bahwa Anda memberi makan tubuh Anda dengan baik sehingga dapat tumbuh dan berkembang dengan cara yang sehat - serta memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh aktivitas berat.

Satu hal yang tidak dapat saya tekankan dengan cukup kuat adalah perlunya Anda tidur yang cukup. Banyak anak muda yang begitu penuh dengan kehidupan dan energi sehingga mereka tidak melihat perlunya tidur yang nyenyak. Tubuh Anda tidak dapat memperbaiki kerusakan dan tidak dapat tumbuh secara sehat tanpa periode tidur yang baik. Tolong jangan berhemat dalam hal ini.

Karena tubuh Anda telah terluka di masa lalu, Anda perlu mempertimbangkan bahwa kerusakan di masa depan mungkin terjadi jika Anda mengikuti program latihan yang terlalu berat. Sekali lagi, saya akan berkonsultasi dengan pelatih agar dia menilai kondisi Anda saat ini dan mengembangkan program yang akan mempertimbangkan cedera sebelumnya serta tujuan Anda. Metabolisme setiap orang adalah unik dan akan sangat bermanfaat bagi Anda untuk memiliki seseorang yang dapat Anda ajak bicara yang dapat membuat penilaian fisik pribadi. Ini pasti akan menyelamatkan Anda dari kesulitan di masa depan.

Semoga berhasil.

Tasya