Makan

Pertanyaan
Saya benar-benar mencoba menurunkan berat badan dengan tidak makan terlalu banyak. Saya tidak punya waktu untuk pergi ke gym dalam beberapa minggu sekarang, tetapi sudah mulai jogging di luar ruangan pada beberapa malam dan aktivitas Wii Fit. Perhatian utama saya adalah kehilangan otot. Saya tahu tubuh membakar otot sebagai bahan bakar mudah ketika tubuh kelaparan. Saya tidak tahu bagaimana cara mengetahui apakah saya "kelaparan" atau hanya lapar. Apakah saya harus tidak makan selama satu hari penuh sebelum tubuh saya mulai makan otot atau semacamnya? Saya hanya mencoba makan sereal di pagi hari, mungkin sebatang nutrigrain, makan siang yang sangat ringan, dan makan malam yang ringan hanya untuk membuat semuanya tetap sederhana.

Jawab
James yang terhormat,

Selama Anda mengonsumsi cukup protein dan aktif, tubuh Anda tidak akan mulai kehilangan otot.
Saya tidak tahu tinggi atau berat badan Anda, tetapi sekitar 75 gram protein harus cukup (sekitar 1/2 gram protein per pon berat badan ideal).... periksa label makanan dari apa yang Anda makan untuk melihat seberapa banyak Anda mendapatkan. Setiap ons daging menyediakan 7 gram protein. (Jadi, jika Anda mengonsumsi susu pada sereal Anda di pagi hari, beberapa ons protein saat makan siang dan beberapa ons lagi saat makan malam, Anda dengan mudah mengonsumsi hampir 60 gram). Anda dapat mempertimbangkan camilan protein sehat seperti yogurt atau keju string hanya untuk mendapatkan beberapa gram lagi.