Pertanyaan Sekitar 2 bulan yang lalu saya mulai mencoba untuk langsing dan menjadi lebih sehat, tetapi saya tidak melihat hasil apa pun.
Tentang diri saya- Saya 25 (dengan anak laki-laki 3 tahun), 5'2" dan berat saya berfluktuasi antara 117 dan 120 lbs. Target saya adalah sekitar 108-110lbs, tetapi berat saya tidak terlalu besar, seperti bentuk tubuh saya secara umum saya tidak senang.Saya sangat mungil tetapi membawa beban ekstra di lengan atas, perut bagian bawah, paha bawah dan atas.
Untuk diet saya, saya mempertahankan batas 800 kalori/hari (total bersih, menggunakan aplikasi penurunan berat badan dan melacak asupan dikurangi kalori yang dihabiskan melalui olahraga) karena saya hanya sedikit aktif. Saya telah mengurangi soda dan sebagian besar makanan manis dan junk food, dan mulai mencoba makan makanan kecil setiap 3 atau 4 jam sekali (karena metode ini membantu saya menurunkan banyak berat badan setelah melahirkan 3 tahun yang lalu.) Saya sudah juga mencoba untuk meminimalkan asupan makanan yang sangat berlemak. Masalah yang saya miliki di sini adalah bahwa saya selalu lapar, dan makanan yang saya masak sendiri (misalnya; salad dengan saus cuka balsamic, atau kalkun dengan roti gandum, almond atau batang wortel dan salsa sebagai camilan) membuat saya sangat tidak puas . Keluarga saya juga memiliki anggaran yang ketat dan makanan "lebih sehat" seringkali terlalu mahal, dan makan malam cenderung seperti pasta (tinggi karbohidrat) yang kemudian saya makan terlalu banyak karena saya merasa kelaparan sepanjang hari. Apa pendapat Anda tentang ini, dan haruskah saya mengubah sesuatu?
Pertanyaan saya yang lain adalah tentang olahraga. Seiring dengan modifikasi diet, saya juga mulai mengikuti program aerobik/pilates/cardio campuran di tv kabel, dengan beban ringan, satu jam sehari, dua atau tiga hari seminggu, dan menggunakan treadmill, setengah jam hingga satu jam. sehari, dua atau tiga hari seminggu. Kekhawatiran saya di sini adalah bahwa saya hampir tampak "membesar" alih-alih "melangsingkan tubuh". Saya sudah memiliki lengan dan kaki bagian atas yang sangat berotot (di bawah pudge) dan saya takut rutinitas saya akan menyebabkan saya mendapatkan massa alih-alih hanya menghilangkan lemak. Apa yang Anda sarankan dalam hal latihan yang tepat untuk tujuan yang saya inginkan (hanya kehilangan lemak, dengan otot yang kencang tetapi ramping?)
Terima kasih sebelumnya atas saran dan saran yang mungkin Anda miliki. Pada titik ini, saya menjadi sangat berkecil hati dan setiap masukan sangat dihargai!
Jawab Hai Cheri,
Sepertinya Anda mengerti dengan cara yang benar tetapi Anda memiliki keyakinan bahwa sehat itu lebih mahal..sebenarnya jauh lebih berharga!
Tanpa mengetahui lebih banyak data, sulit untuk mengatakan apa kebutuhan Anda yang sebenarnya, tetapi sepertinya Anda mengonsumsi terlalu sedikit kalori energi untuk tubuh Anda untuk menciptakan sistem pembakaran lemak. Ini sedikit teka-teki, karena Anda perlu memenuhi kebutuhan energi Anda dengan jumlah makanan yang Anda makan untuk menghilangkan lemak. semakin besar jarak antara apa yang diminta tubuh Anda dan apa yang Anda berikan, semakin kuat ia akan mencoba menahan lemak.
Lanjutkan dengan makanan kecil setiap 3 jam tetapi pastikan mereka mengandung protein tanpa lemak karena ini membangun energi dan membuat Anda kenyang. Kurangi jumlah pasta/roti/kentang seperti yang telah Anda indikasikan karena ini menghasilkan energi yang terkuras, seperti halnya produk susu.
Lihat di situs saya di mana Anda bisa mendapatkan pembacaan statistik dan kebutuhan protein Anda secara akurat.
Juga, saya akan tertarik untuk mengetahui berapa anggaran belanjaan Anda, karena saya yakin pendekatan yang lebih sehat akan lebih sedikit.
Sedangkan untuk olahraga, lanjutkan, selama Anda mengikuti saran di atas. Anda tidak akan bertambah besar tetapi Anda akan memiliki otot yang lebih ramping dan MAKA lemak Anda akan turun.
Terakhir, pastikan Anda minum 8 gelas air putih sehari - minuman lain apa pun mengurangi jumlah yang dibutuhkan.
Semoga ini bisa membantu dan beri tahu saya jika Anda mengunjungi situs saya.
