kenaikan berat badan dengan penurunan asupan

Pertanyaan
Hai,
Saya sangat frustrasi dan bingung saat ini karena meskipun saya memiliki asupan kurang dari 'pemeliharaan' sekitar 1200-1600kals (saya yakin ini dihitung dengan benar) dan saya berolahraga 2-3 jam seminggu, alih-alih menurunkan berat badan yang saya miliki telah mendapatkan! Saya tidak tahu apa yang harus saya lakukan untuk menurunkan berat badan sekarang karena saya tahu bahwa jika saya mengurangi lebih banyak, metabolisme saya pasti akan melambat (jika belum..). Jadi sebagai kesimpulan, bisakah Anda memberi tahu saya tentang cara mempercepat metabolisme saya dan mulai menurunkan, daripada menambah berat badan.
Terima kasih

Jawab
Hai Sophie,

Anda pasti frustrasi! Meskipun Anda tidak menyebutkan berapa banyak berat badan yang Anda peroleh dan dalam jangka waktu berapa lama? Jika Anda telah melakukan ini selama satu atau dua minggu dan telah mendapatkan satu atau dua pon, itu mungkin hanya berat air. Ketika kita mulai makan lebih sehat, kita sering menjadi lebih terhidrasi dan air dalam sel kita (atau di otot kita ketika kita mulai berolahraga) muncul pada skala sebagai "berat". Pikirkan tentang bagaimana pakaian Anda cocok? Jika Anda belum menjadi lebih besar, teruskan dan tunggu beberapa minggu.

Jika Anda benar-benar yakin bahwa Anda menghitung kalori Anda dengan benar dan tidak mengonsumsi satu potong pun di atas 1600 kalori; jika Anda yakin Anda membakar lebih dari 2000 kalori setiap hari dan 1600 kalori akan menjadi tingkat di mana Anda bisa kehilangan hampir satu pon seminggu; jika Anda bekerja keras selama 2-3 jam seminggu dan menambah berat badan seperti bukan urusan siapa-siapa.... Anda harus menemui dokter Anda untuk pemeriksaan menyeluruh. Tiroid rendah tidak jarang terjadi pada wanita dan dapat menyebabkan penambahan berat badan karena metabolisme yang rendah. Ini dapat dengan mudah diperbaiki dengan minum pil.

Tentu saja Anda mungkin menyadari bahwa penurunan berat badan akan terjadi secara perlahan pada rejimen Anda (yang terdengar sangat sehat dan tepat). Mengurangi asupan kalori harian Anda sebanyak 500 lebih sedikit dari yang Anda butuhkan dapat membawa satu pon penurunan berat badan setiap minggu. Berolahraga selama 3 jam dapat membawa 1/2 pon lagi. Dibutuhkan sejumlah besar latihan untuk mempromosikan penurunan berat badan. Jika Anda mengharapkan untuk melihat 3 atau 4 pon penurunan berat badan karena Anda makan sehat dan berolahraga, Anda harus menyesuaikan kembali harapan Anda. Tetapi jika Anda terus naik satu pon setiap minggu selama beberapa minggu, pergilah ke dokter untuk mencari tahu apa yang terjadi.