Bantuan Diet

Pertanyaan
Saya tinggi 5', 28 tahun, dan seorang wanita. Saya telah kehilangan total sekitar 50 pound dalam satu setengah tahun terakhir atau 2 tahun. Saya sekarang turun menjadi 106 pound. Saya menikmati pencampuran dalam angkat berat dengan cardio saya. Sebagian besar latihan saya datang melalui video latihan, tetapi saya memiliki video yang menggunakan beban bebas dengan kardio. Saya tampaknya membangun jumlah otot yang baik. Menurut skala lemak tubuh saya, persentase saya sekitar 14 hingga 19%. Saya biasanya berolahraga sekitar satu jam enam hari seminggu.

Inilah masalah saya. Sepertinya saya tidak bisa keluar dari mode diet. Saya terus menurunkan berat badan (perlahan) selama beberapa bulan terakhir. Bisakah Anda memberi saya gambaran tentang apa yang harus saya lakukan untuk mempertahankan daripada kehilangan? Tentang berapa banyak kalori yang harus saya dapatkan? Jika saya mengangkat beban sekitar dua kali seminggu dan meningkatkan kalori, apakah saya akan mendapatkan otot atau akan tetap gemuk? Terima kasih.

Jawab
Hai,

Berat Anda 106 lbs adalah berat yang baik untuk 5 kaki tinggi. Tetapi indikator terbaik adalah lemak tubuh Anda, yang sangat baik dan tidak boleh di bawah 15% karena alasan kesehatan. Anda juga harus menemukan ukuran ideal yang Anda sukai, dan menyukai bagaimana pakaian Anda terasa dan seperti seberapa aktif dan mobile yang Anda rasakan.

Sekali lagi untuk kalori itu tergantung dari apa mereka dibuat. Saya tidak akan pergi di bawah 1200 karena Anda pergi ke gym beberapa kali seminggu. Campuran Anda harus 60% protein, 30% karbohidrat kompleks untuk energi dan 10% lemak.

Apakah Anda memiliki pelatih pribadi untuk melakukan lemak tubuh Anda secara teratur?

Terima kasih.