Pertanyaan Hai, Laurie. Terima kasih telah meluangkan waktu untuk menjawab pertanyaan saya. Jadi, saya sedang membaca posting lain dan saya melihat bahwa Anda, seperti saya, juga 5 kaki (saya 22). Saya bertanya-tanya berapa banyak kalori yang Anda konsumsi? Saya makan sekitar 1900 kalori sehari. Saya sebelumnya memiliki kelainan makan, tetapi, untungnya, saya jauh lebih baik sekarang. Saya hanya ingin memastikan bahwa 1900 adalah jumlah yang sehat. Selanjutnya, saya ingin tahu apakah diet saya memberi saya nutrisi yang cukup, apakah menurut Anda saya harus mengubah sesuatu? Juga, saya melakukan angkat berat tiga kali seminggu selama setengah jam dan melakukan latihan kardio 4 menit setelahnya.
Pola makan saya kurang lebih seperti ini-
Sarapan - yogurt yunani bebas lemak, kashi 7 sereal gandum utuh, 1/4 cangkir almond
makan siang-roti pita gandum utuh, souffle sayuran panggang (rendah lemak), putih telur, hummus
snack- popcorn
makan malam - tuna, kacang polong, wortel, brokoli, hummus, almond atau kacang tanah
camilan - baik mentega almond dan keripik kedelai, atau selai kacang, yogurt yunani, dan sereal kashi dari hati ke hati.
(Saya tahu ini mungkin tidak sama dengan 1900, tetapi jika tidak, saya makan sesuatu yang lain untuk memastikan saya sampai di sana, baik buah, atau yang lainnya)
Juga, apakah buruk makan kashi dari hati ke hati setiap hari? Ini memiliki 5 gram gula per porsi dan saya biasanya memiliki 2 porsi - apakah itu terlalu banyak?
Terima kasih banyak!
Jawab Julie yang terhormat,
Apa diet bergizi! Pada usia Anda, Anda akan membutuhkan setidaknya 1900 kalori (saya 47 tahun, dan itu akan menempatkan saya di jalan yang lambat menuju kenaikan berat badan). Saya menargetkan sekitar 1800 sehari dan mengalami kesulitan untuk tetap berada dalam batas itu:Saya suka makan di luar, dan menikmati kue atau keripik atau es krim sesekali--apakah Anda kadang-kadang mengizinkan diri Anda sendiri?
Diet Anda sangat bagus untuk serat tinggi, biji-bijian, sayuran, dan produk susu. Sangat penting untuk mengonsumsi banyak kalsium agar tetap menyimpannya untuk kekuatan di tulang Anda sampai akhir usia 20-an (dan setelah itu untuk menjaganya tetap kuat). Lebih banyak buah juga merupakan ide bagus, seperti yang Anda sebutkan.
Jika Kashi memiliki 5 gram gula per porsi yang setara dengan satu sendok teh gula--banyak sereal mengandung 30 gram atau lebih, jadi saya tidak bisa membayangkan pilihan yang lebih baik. Anda tidak perlu menghindari gula sepenuhnya!
Saya senang mendengar Anda membaik dari gangguan makan--Saya tahu tidak mudah bagi Anda untuk memasukkan semua yang Anda miliki ke dalam diet Anda. Ini cukup sehat .... teruslah bekerja dengan baik!
