Diet dan Berat Badan

Pertanyaan
Saya minta maaf jika ini menjadi sedikit panjang. Saya ingin memastikan Anda memiliki semua informasi. Saya berusia 28 tahun, tinggi 5 ', dan berat sekitar 110 pon. Sekitar satu setengah tahun terakhir, saya telah mengubah cara saya makan dan berolahraga, dan saya kehilangan sekitar 35 pon. Sekarang, saya mencoba mencari cara untuk beralih dari kalah menjadi mempertahankan, dan saya mengalami kesulitan. Saya berolahraga di suatu tempat sekitar satu jam sehari. Terkadang, lebih dari itu.

Saya mencoba dan memperhatikan kalori saya sebanyak mungkin dan melacak apa yang saya makan. Terkadang, rasanya saya harus bisa makan lebih banyak daripada jumlah yang saya olah. Beberapa hari terakhir, saya makan sedikit lebih sedikit, karena saya tahu bahwa saya akan makan lebih banyak pada hari tertentu yang akan datang. Kemarin saya akhirnya berolahraga sekitar 90 menit, dan saya memiliki sekitar 2500 kalori. Berat badan saya naik 1,4 pon dalam semalam. Saya tahu itu tidak mungkin secara fisik, tetapi itu masih membuat saya bertanya-tanya.

Apakah saya mengubah metabolisme saya dengan mencoba makan menjadi sedikit, sehingga ketika saya makan lebih banyak, tubuh saya mencoba untuk menyimpan semuanya? Bagaimana saya bisa tahu berapa banyak yang harus saya makan? Apa itu fluktuasi berat badan yang normal? Saya takut berat badan saya naik kembali, namun saya mencoba untuk menjaga perspektif yang baik tentang segala hal. Setiap wawasan akan dihargai. Terima kasih.

Jawab
Untuk Sarah,

Selamat atas penurunan berat badan Anda, dan terutama atas perubahan Anda ke gaya hidup yang lebih sehat!
Jika Anda dapat berolahraga satu jam hampir setiap hari, itu akan menjadi kunci utama untuk menjaga berat badan Anda.
Saya tidak yakin berapa banyak kalori yang Anda makan hampir setiap hari. 2500 Tampaknya sedikit di sisi yang tinggi. Tinggi saya 5 'juga, dan kami dapat membeli sedikit kalori yang berharga! Berolahraga selama satu jam dapat membakar 500-700 kalori, tergantung pada seberapa keras Anda berolahraga (saya berasumsi Anda mungkin melakukan latihan yang cukup cepat!) Anda harus bermain-main dengannya sedikit dan melihat level apa yang berhasil Anda. Mungkin level 2200 kalori akan menjadi jawabannya?

Tentu saja Anda tidak mendapatkan 1,4 pound dalam semalam :)
Anda mungkin telah memasukkan beberapa makanan tinggi natrium dalam makanan Anda dan itu akan mencerminkan retensi air saat Anda mencapai skala. Anda harus kehilangan pound itu pada hari berikutnya - lihat apa yang terjadi.
Sementara itu Anda mungkin tertarik dengan timbangan monitor lemak tubuh seperti Tanita. Dengan cara ini, jika jumlah pound naik sementara % lemak tubuh turun beberapa poin, mudah untuk melihat bahwa itu adalah cerminan dari retensi air (yang juga dapat dilihat pada waktu-waktu tertentu dalam sebulan).

Sebagai tambahan:pertimbangkan apakah Anda mungkin mengarah ke obsesi ringan dengan kalori, makanan, olahraga, dll. Jika itu mulai memonopoli setiap pikiran Anda dan mengganggu aktivitas normal sehari-hari, Anda pasti ingin menghentikannya sejak awal. segera. Kemungkinan ada pusat gangguan makan di daerah Anda yang akan menawarkan kelompok pendukung malam sebagai permulaan. Anda tidak harus mengalami anoreksia atau bulimia yang parah agar diet mengganggu kehidupan normal. Anda juga tidak harus memiliki kelainan makan yang parah untuk mendapatkan bantuan. Anda mungkin merasa nyaman berbicara dengan seorang konselor secara pribadi, sebagai pilihan lain:seringkali pikiran tentang berat badan dan makanan dan pembakaran kalori sebenarnya merupakan pengalih perhatian terhadap masalah-masalah kehidupan lain yang tidak dapat kita kendalikan. Ini adalah sesuatu yang dapat dengan mudah lepas kendali, jadi jika Anda mulai merasa tidak nyaman dengan kekuatan yang dimiliki berat badan Anda, periksalah untuk mendapatkan dukungan. Takut untuk menambah berat badan merupakan indikasi sekarang mungkin waktu untuk melakukannya.