Pertanyaan Hai- Saya orang dewasa yang kelebihan berat badan (5"8 dan 200 lbs) dan saya mencoba menurunkan berat badan dengan makan dengan benar dan berolahraga. Saya juga memiliki varises. Saya ingin tahu apa yang akan Anda sarankan dalam hal jadwal latihan. Apakah itu berbahaya bagi saya untuk berlari dengan berat badan saya? Haruskah saya memulai dengan berjalan kaki? Berapa jarak yang Anda sarankan untuk saya berjalan/lari? Bantuan apa pun akan dihargai.
Jawab Anda harus memulai dengan LAMBAT dan berkembang secara bertahap. Jika tidak, Anda akan melukai diri sendiri dan berhenti berolahraga.
Saya akan merekomendasikan mulai dengan berjalan. Pergi secepat dan sejauh Anda NYAMAN dengan hari pertama. Jika Anda bisa berjalan satu mil dalam 20 menit, tidak apa-apa.
TULISKAN. Buat jurnal. SANGAT PENTING.
Sekarang, keesokan harinya, cobalah untuk melakukan sedikit lebih baik. Berjalan satu mil dalam 15 menit, atau berjalan 1,5 mil dalam 20 menit yang sama. Lakukan sedikit lebih baik setiap hari.
Akhirnya, ketika kebugaran Anda meningkat, Anda bisa melakukan jogging ringan, lalu berlari cepat.
Pastikan untuk memasukkan sedikit kardio (berjalan, bersepeda, berenang, dll.) tiga atau empat hari seminggu, DAN beberapa latihan kekuatan (ya, angkat beban ringan) beberapa hari seminggu.
Lihat situs web saya untuk info lebih lanjut dan contoh rutinitas latihan.
Untuk informasi spesifik dan panduan langkah demi langkah tentang cara menurunkan berat badan dan menjadi sehat, kunjungi situs web saya untuk semua jenis detail tentang diet yang tepat, nutrisi, olahraga, rutinitas angkat beban, dan banyak lagi.
Yang terpenting, pastikan untuk mengunduh eBook GRATIS saya, "18 Tip Rick untuk Menurunkan Berat Badan yang Sehat."
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
P.S. Sebagai penafian, saya bukan dokter atau profesional kesehatan. Silakan mencari nasihat dari dokter Anda sebelum menerapkan salah satu rekomendasi saya.
Daftar NEWSLETTER GRATIS saya dengan banyak TIPS dan TRIK. Kunjungi http://www.599cd.com/MailingList?key=AllExperts
Keluar kerja? Tahu seseorang siapa? Dapatkan salinan GRATIS CD Keterampilan Pekerjaan Komputer saya di http://www.599cd.com/JobSkills?key=AllExperts
