Kalsium

Pertanyaan
Halo,

Terima kasih telah menjadi sukarelawan!

Saya ingin tahu apakah Anda dapat memberi tahu saya bagaimana memastikan saya mendapatkan cukup kalsium tanpa diet susu. Perhatikan bahwa saya tidak ingin minum susu kedelai secara teratur karena fitoestrogen.

Saya juga ingin tahu apakah Anda dapat menjawab jumlah kalsium harian yang sebenarnya untuk anak berusia 21 tahun yang tidak mengonsumsi susu atau terlalu banyak daging. Saya mengatakan ini karena saya pikir angka yang saya lihat sebelumnya (1000-1500mg) mempertimbangkan orang-orang yang DO mengkonsumsi susu, tetapi masalahnya adalah susu mengeluarkan kalsium dari tulang Anda! Tahukah Anda jika angka-angka ini memperhitungkannya?

Jika ya, apakah menurut Anda saya dapat menurunkan jumlah harian itu karena saya tidak akan melindi sebanyak itu?

Terima kasih banyak,
Kristina

Jawab
Kristina yang terhormat,

Saya tidak percaya bahwa produk susu menghilangkan kalsium dari tulang Anda. Saya tidak yakin dari mana Anda mendengar ini, tetapi saya berani bertaruh bahwa ini disponsori oleh PETA, sebuah kelompok radikal yang melindungi semua hal yang berasal dari hewan dan menentang konsumsi produk hewani apa pun--mereka mengatakan hal-hal konyol seperti "dokter Anda hanya menyuruhmu minum susu agar kamu sakit dan harus menjenguk mereka agar mereka bisa menghasilkan lebih banyak uang".

Jika Anda tidak menyukai atau alergi terhadap produk susu, saya sarankan Anda mencoba suplemen kalsium. Kunyah Viactiv adalah kotak karamel kecil yang lezat yang dapat Anda nikmati setelah setiap makan untuk mendapatkan jumlah yang baik dengan mudah. Ini tersedia di sebagian besar toko obat, serta tablet kalsium merek lain yang dapat Anda konsumsi setiap hari.

Beberapa sumber kalsium makanan yang baik adalah bayam dan brokoli, sarden atau salmon dengan tulang, dan jus jeruk yang diperkaya dan sereal sarapan.

Pada dasarnya jika Anda tidak mengonsumsi produk susu, kemungkinan Anda akan membutuhkan suplemen untuk mencapai asupan yang direkomendasikan untuk usia Anda.

Ada penelitian yang menunjukkan Anda bisa kehilangan kalsium dari tulang Anda ketika Anda makan protein dalam jumlah berlebihan setiap hari, atau ketika Anda memiliki asupan tinggi soda, yang mengandung fosfor. Menjaga ini untuk asupan yang wajar dan berolahraga secara teratur akan membantu menjaga tulang Anda lebih kuat.