Pertanyaan Saya baru saja berusia 40 tahun. Saya 5'8" dan berat saya 220#...Saya telah berenang setidaknya 2x seminggu (dengan anak-anak saya) dan kami berjalan 6 hari seminggu...bagaimanapun dari 1-3 jam setiap malam. ..tergantung pada jadwal kami..1 bulan yang lalu saya menimbang 220...Saya menginjak timbangan kemarin dan saya menimbang 217....Saya pikir dalam 1 bulan saya akan kehilangan beberapa berat...kami makan lebih banyak makanan olahan dari yang seharusnya...Saya berhenti minum Pepsi 2,5 bulan yang lalu...jadi...apa yang saya lakukan salah?
Jawab Hai Lori,
Jadi, sepertinya Anda baru saja memulai program latihan ini sebulan yang lalu dalam upaya menurunkan berat badan? rencana yang bagus!
Bergantung pada seberapa cepat Anda berjalan, Anda mungkin membakar 200-400 kalori per jam. Jika Anda berjalan 5 mil setiap malam, Anda akan membakar sekitar 500 kalori; kalikan ini dengan 24 (hari Anda berjalan dalam sebulan) dan Anda mendapatkan 12.000 kalori yang terbakar; membagi ini dengan 3500 (kalori per pon) dan Anda mendapatkan 3,4 pon penurunan berat badan - cukup dekat dengan apa yang Anda telah kehilangan.
Minum pepsi (jika bukan diet) seharusnya menunjukkan penurunan berat badan tambahan (atau mungkin berat badan Anda naik perlahan sebelum dan sekarang berhenti)...
Jadi Anda tidak melakukan sesuatu yang salah. Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, langkah terbaik adalah makan lebih sedikit kalori. Makanan olahan sendiri tidak memiliki lebih banyak kalori daripada makanan yang dibuat dari awal, tetapi beberapa makanan mungkin memiliki tambahan lemak atau bahan lain yang menambah kalori, yang dapat Anda buat dengan kalori lebih sedikit jika Anda menyiapkannya sendiri.
Saya sarankan menyimpan buku harian makanan selama beberapa minggu untuk menemukan area "masalah" Anda.... kebanyakan orang dengan mudah mengetahui di mana mereka mengambil kelebihan kalori--mungkin ngemil di malam hari, sarapan berkalori tinggi yang bisa berubah, atau porsi besar.
Ketika Anda mengetahui kemungkinan penyebabnya, Anda dapat memilih opsi kalori yang lebih rendah dan kehilangan 3 pon lagi sebulan dengan mudah.
Teruslah bekerja dengan baik, dan periksa kembali dengan saya bulan depan untuk memberi tahu saya tentang apa yang Anda lakukan :)
Laurie
