Pertanyaan PERTANYAAN:Halo, saya putus asa untuk bantuan. Saya 32 tahun, perempuan, 5'5, 132 pound. Sepanjang hidup saya, saya memiliki berat antara 120-125 pon. Saya selalu makan sehat dan berolahraga. 3 tahun yang lalu saya mulai menemui pelatih pribadi dan memperkenalkan latihan kekuatan pada latihan saya. Saya kehilangan 25 pon dalam 10 bulan (jadi saya turun menjadi 100 pon). Saya makan persis sama, hanya latihan kekuatan di samping cardio yang selalu saya lakukan. Pelatih saya berhenti dan saya mencoba untuk terus melatih diri saya sendiri. Saya makan PERSIS sama dan olahraga PERSIS sama. Saya memakai monitor detak jantung dan membakar antara 600-700 kalori per hari di gym. Saya pergi ke gym 7 hari seminggu. Saya makan antara 1400-1500 kalori per hari. Saya memiliki RMR saya diuji oleh RD dan 1390 saat istirahat total. Jadi, saya harus bisa makan lebih dari 2000 kalori sehari tanpa menambah berat badan. Seperti yang saya katakan, saya makan 1400-1500. Berat badan saya terus bertambah sejak penurunan berat badan yang ekstrem. Saya sekarang menimbang lebih dari yang pernah saya miliki. Saya memiliki selulit dan TIDAK terlihat seperti sedang berdiet dan berolahraga. Saya adalah orang di gym yang berkeringat di seluruh mesin karena saya bekerja sangat keras. Saya menghitung setiap kalori dan menimbang semua makanan saya. Saya tidak makan di restoran. Saya telah menjalani tes tiroid melalui tes darah dan saya benar-benar sehat. Tidak ada yang tahu mengapa saya tidak kehilangan berat badan. BISAKAH ANDA HARAP MEMBERI SAYA BEBERAPA PANDUAN? Saya tidak mengerti mengapa saya tidak kehilangan berat badan, dan mengapa saya mendapatkan begitu banyak, meskipun makan rata-rata defisit 700 kalori per hari. TOLONG BANTU AKU!!!
Terima kasih banyak... saran apa pun dengan tindakan yang harus diambil akan sangat dihargai.
JAWABAN:Laurie yang terhormat,
Ini terdengar seperti dilema, tetapi saya akan memberikan beberapa hal kepada Anda.
Pertama-tama kedengarannya seperti Anda 7-12 pon di atas apa yang Anda timbang beberapa tahun yang lalu dan Anda putus asa tentang hal ini; Anda berolahraga setiap hari, menimbang dan mengukur semua makanan Anda, dan menghitung semua kalori Anda. Sejujurnya, ini terdengar seperti Anda terobsesi dengan berat badan dan diet Anda, dan ini hanya dapat menambah kesengsaraan Anda karena itu adalah fokus penuh Anda 24/7 dalam hidup Anda....
Kedua, jika Anda dapat makan 2000 kalori per hari tanpa menambah berat badan, namun Anda makan 1400-1500 per hari, kadang-kadang Anda memperlambat metabolisme Anda sendiri (terutama setelah 3 tahun) dan ahli gizi Anda bahkan mungkin menyarankan Anda MENINGKATKAN tingkat kalori Anda-- Saya memiliki seorang wanita dengan masalah yang sama bulan lalu, dan dia meningkatkan kalorinya tanpa menambah berat badan, jadi saya dapat menjamin bahwa itu berhasil! Tubuh Anda terbiasa berlari pada 1500 sehingga tidak akan membiarkan Anda kalah; pertimbangkan untuk meningkatkan ke 1800 atau 2000 selama seminggu dan kemudian bolak-balik setiap minggu agar tubuh Anda tidak menyesuaikan diri dengan tingkat kalori rendah dan Anda harus bisa menurunkannya.
Ketiga, apakah Anda tahu persentase lemak tubuh Anda? Jika berat badan Anda naik beberapa kilogram saat berolahraga keras selama 3 tahun, itu bisa jadi hanya karena berat otot.
Saya khawatir Anda menghabiskan banyak waktu untuk berfokus pada penurunan berat badan Anda 3 tahun yang lalu, dan mengkhawatirkan seperti apa paha Anda--tubuh kita pasti berubah seiring bertambahnya usia dan tidak ada yang Anda tuju untuk dapat melakukannya seiring berjalannya waktu, tetapi untuk tetap dalam kondisi terbaik yang Anda bisa. Saya akan mengambil risiko di sini dan menyarankan Anda mencari konselor yang menangani masalah citra tubuh. Karena saya yakin setelah Anda berbicara dengan seseorang tentang apa masalah sebenarnya, Anda akan dapat hidup panjang dan bahagia tanpa obsesi kalori, berat badan, dan setiap detail dari apa yang Anda lihat salah dengan tubuh Anda ... Ini mungkin bukan jawaban yang Anda cari, tapi saya jamin itu akan membantu dalam jangka panjang.
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih atas tanggapannya! Saya telah menguji lemak tubuh saya pada bulan Maret dan hasilnya tinggi- 29%. Untuk seseorang yang berlatih seperti yang saya lakukan, sangat aneh bahwa itu akan menjadi sangat tinggi. Ahli diet saya juga menyarankan agar saya makan lebih banyak. Namun, saya memiliki sistem pencernaan yang sangat sensitif dan makan lebih banyak daripada makanan dalam jumlah kecil itu sulit. Ahli diet saya menyarankan untuk makan lebih banyak dan saya mencoba, tetapi itu hanya membuat saya sakit perut. Dan kau mati- ini benar-benar mengambil alih hidupku. Semua yang saya lakukan sekarang berpusat pada makanan dan olahraga saya, tetapi hanya karena saya merasa telah mencoba segalanya dan tidak ada yang berhasil! Saya hanya merasa bahwa untuk jumlah diet dan olahraga yang saya lakukan, tubuh saya seharusnya terlihat lebih baik- Saya memiliki banyak selulit dan lemak, dan tidak terlihat seperti orang yang berolahraga setiap hari. Jika saya bisa berada pada berat ini dan menjadi super ketat dan kencang dan terlihat sehat, itu tidak masalah bagi saya - saya bisa menangani tubuh yang berbeda dengan cara itu. Tapi saya bekerja SANGAT KERAS dan terlihat seperti orang yang tidak mencoba sama sekali. Itulah yang sangat merisaukan.
Jadi, jika sulit bagi saya untuk makan lebih banyak (saya mungkin bisa menahan makan 1500-1600, tetapi ketika saya makan 1750 selama beberapa hari saya sangat sakit), haruskah saya mengurangi olahraga saya? Latihan rutin apa yang akan Anda rekomendasikan jika saya tetap dengan tingkat kalori yang sama?
Terima kasih lagi!!! Ini sangat bagus untuk mendapatkan bantuan Anda!!!
JAWABAN:Hai Laurie,
Saya sangat senang Anda tidak tersinggung dengan saran saya--saya tahu saya tidak punya jawaban yang bagus untuk Anda...
Saya bertanya-tanya mengapa makan 1750 kalori membuat Anda sakit perut? Itu penasaran... Mungkin ada beberapa jenis masalah pencernaan? Apakah ada makanan tertentu yang mengganggu Anda? Atau hal-hal yang membuat Anda merasa lebih kembung (gandum? susu? serat?)
Kedengarannya seperti Anda harus terlihat keras untuk semua latihan. Saya bertanya-tanya tentang ini:Anda mengatakan bahwa bekerja dengan pelatih membuat Anda turun hingga 100 pon, dan setelah pelatih berhenti, Anda "mencoba" berolahraga sendiri, tetapi menambah berat badan kembali. Mungkin itu adalah sesuatu yang dia minta Anda lakukan yang benar-benar membakar lebih banyak kalori... mungkin pelatih lain bisa membantu?
Saya telah mendengar bahwa mengurangi terlalu banyak kalori memperlambat metabolisme Anda, tetapi tidak berolahraga terlalu banyak, jadi saya tidak dapat membayangkan manfaat apa pun yang dapat Anda peroleh dari kurang berolahraga. Saya tidak dididik tentang rutinitas olahraga jadi saya benar-benar tidak bisa berkomentar tentang rutinitas yang baik seperti apa...
Saya akan menyarankan untuk mencari seorang profesional di daerah Anda yang dapat Anda ajak bicara secara langsung; apakah Anda mulai dengan pelatih, ahli diet, atau konselor, Anda akan memulai dengan baik untuk memecahkan masalah atau merasa lebih baik tentang di mana Anda berada sekarang.
Biarkan aku tahu !
laurie
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Sekali lagi terima kasih atas tanggapan Anda. Saat ini saya menemui ahli diet terdaftar yang juga tidak tahu mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan. Dia menyarankan bahwa ketika saya mendapatkan 100 pon, saya mungkin telah merusak metabolisme saya dan oleh karena itu tubuh saya tidak akan melepaskan berat badan apa pun. Di sinilah saya bingung:Saya telah menjalani tes RMR dan mengetahui bahwa tingkat metabolisme saya normal. Saya memakai monitor HR jadi saya tahu berapa banyak kalori yang saya bakar selama latihan. Jadi, jika saya makan lebih sedikit daripada yang saya bakar, bukankah saya harus kehilangan berat badan? Maksud saya, bagaimana cara bintang film menurunkan dan menambah berat badan seperti yang mereka lakukan? Orang-orang kalah dan untung sepanjang waktu - mengapa saya mengalami masalah ?? Ini sangat membingungkan!
Jawab Hai Laurie,
Untung RMR Anda normal:ini berarti metabolisme Anda tidak kacau!
Kalori yang terbakar sebenarnya hanyalah perhitungan yang dilakukan oleh mesin - mesin tidak dapat menentukan berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda bakar untuk komposisi tubuh Anda.
Ya, jika Anda makan lebih sedikit daripada yang Anda bakar, Anda seharusnya menurunkan berat badan; tapi ada terlalu banyak variabel di sini... setiap orang berbeda.
Anda menunjukkan bahwa bintang film kehilangan dan menambah berat badan--jika mereka melakukan hal yang benar, mereka akan MENDAPATKAN, bukan??!! mereka melakukan diet gila-gilaan itu dan membuat diri mereka dehidrasi agar pas dengan gaun Jumat depan, dan kemudian mendapatkannya kembali ketika mereka mulai makan lagi--atau mungkin mereka melakukan sedot lemak dan operasi plastik....
Anda juga perlu memberikan waktu ini dan menemukan keseimbangan yang menyenangkan; ada beberapa peran yang dimainkan oleh hormon stres dan ada kemungkinan bahwa semua obsesi tentang berat badan ini sebenarnya menyebabkan efek fisik pada tubuh Anda dan juga efek emosional. Saya harap Anda masih mempertimbangkan untuk berbicara dengan seseorang tentang apa yang semua ini lakukan untuk Anda; Saya benar-benar berpikir itu adalah kunci besar untuk menemukan jawabannya.
