kuantitas protein

Pertanyaan
PERTANYAAN:Hai,
Saya ingin tahu berapa gram protein yang dibutuhkan per hari.
Saya berolahraga secara teratur (4 hari berolahraga / istirahat satu hari / 4 hari berolahraga ...) semua latihan mandiri sehingga saya tidak overtrain.
Tapi itu benar-benar membingungkan dengan semua rumor tentang jumlah protein yang dibutuhkan, dan pada periode waktu untuk mengkonsumsinya (langsung sebelum atau sesudah atau selama latihan).
Saya kira protein dari sumber yang berbeda memiliki karakteristik yang berbeda di antaranya adalah tingkat penyerapannya, jadi apakah ada kombinasi optimal antara jenis yang berbeda ini.
Saya juga ingin tahu pendapat Anda tentang diet rendah lemak.
Terima kasih atas waktu Anda.
Terbaik
sama

JAWABAN:Sam, saya butuh statistik Anda! Umur, berat badan, tinggi badan, Juga apa tujuan Anda? Apakah Anda mencoba untuk menjadi besar? Menurunkan berat badan?

Lela

---------- MENINDAKLANJUTI ----------

PERTANYAAN:oh well saya mencoba untuk mengetahui hubungan umum seperti berapa gram protein per pon atau gram berat badan. Tapi untuk kasus saya, saya 180cm. 73Kg. Saya mencoba menambahkan sekitar 7kg (ramping jika memungkinkan).
tolong jangan lupa untuk memberi tahu saya tentang pendapat Anda tentang diet rendah lemak (di bawah persentase rata-rata yang direkomendasikan).
Terimakasih atas balasan anda.

Jawab
Sam,
Info ini penting karena ada rekomendasi yang berbeda untuk kelompok usia dan tujuan yang berbeda.

Secara umum saya akan merekomendasikan 1,75 gram /kilo protein untuk Anda. Diet rendah lemak tergantung pada usia Anda - di bawah 21 itu bukan ide yang baik - Anda masih berkembang dan mencapai kedewasaan penuh dan menjalani diet sangat rendah lemak dapat menghambat itu. Di atas usia 21 Anda bisa mendapatkan asupan harian serendah 20%, tetapi saya akan melengkapi dengan 1 gram minyak ikan/hari, untuk mendapatkan asam lemak esensial Anda.

Semoga membantu,
Lela Simon