Pertanyaan Halo! Saya punya pertanyaan tentang kehilangan lemak perut di perut saya. Saya tidak memiliki masalah kesehatan sejauh ini tetapi ibu saya memiliki kolesterol tinggi dan tekanan darah dan memiliki bentuk yang mirip dengan saya.
Saya kurus tetapi selalu memiliki beberapa inci di perut saya yang selalu membuat saya merasa canggung. Saya sudah mencoba berlari dan kehilangan sebagian tetapi tidak semuanya hilang. Saya selalu memiliki masalah sembelit dan beberapa orang lain di keluarga saya juga mengalami masalah itu, dari generasi ke generasi.
Saya sudah mencoba sekam psyllium, plum, berlari dan berenang dan semuanya baik-baik saja tetapi perut saya tidak pernah terlihat sempurna. Meskipun saya tidak banyak berolahraga. Saya makan makanan dilapisi tepung roti, makanan teman dan memiliki kecanduan gula dan kafein. Tingkat energi saya naik dan turun sepanjang hari. Akhir-akhir ini saya minum lebih banyak air tetapi itu tidak mendorong perut keluar seperti yang dikatakan beberapa orang kepada saya. Apakah Anda pikir saya akan menurunkan berat badan di perut saya jika saya bisa buang air besar setiap hari? Apakah Anda akan merekomendasikan diet umum untuk melakukan ini? Bagaimana ini bisa turun temurun? Banyak pertanyaan, saya tahu. Apa pun yang dapat Anda lakukan untuk membantu, saya akan sangat menghargai dan berterima kasih atas waktu Anda!
baiklah, jennie
Jawab Jenny sayang,
Mungkin ada dua hal yang terjadi di sini:pertama adalah Anda (dan keluarga Anda) membawa simpanan lemak ekstra di sekitar area perut Anda. Ini adalah tempat yang cukup umum untuk membawanya. Itu tidak akan hilang kecuali Anda menurunkan berat badan dan ini mungkin tempat terakhir untuk menghilangkannya. Melakukan latihan perut tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan dari area ini, tetapi dapat mengencangkan perut Anda dan meningkatkan penampilan area tersebut dengan membuat otot perut Anda lebih kuat dan memperbaiki postur tubuh Anda.
Skenario lain yang mungkin adalah beberapa jenis kembung usus yang membuat perut Anda lebih menonjol. Kedengarannya seperti itu (walaupun keberadaan lemak dan masalah kembung dapat terjadi secara bersamaan juga).
Terkadang makanan tertentu memperburuknya:susu adalah penyebab umum (yang ada susu yang dibuat dengan laktosa rendah); gandum menyebabkan reaksi ini pada banyak orang (yang ada produk bebas gluten) dan seringkali hanya makan terlalu banyak, terutama makanan berlemak.
Salah satu alasan mengapa energi Anda meningkat dan berkurang di siang hari adalah karena Anda mendapatkan energi dari kafein dan gula dan kemudian Anda mengalami penurunan tajam saat "bahan kimia tinggi" ini habis! Jika Anda mencoba pola makan sehat dengan biji-bijian utuh dan 5 hingga 6 porsi kecil sehari, semuanya mungkin tidak seimbang--layak dicoba, bukan?
Mulailah dengan sereal gandum utuh atau roti panggang dan buah untuk sarapan; makan camilan tengah hari jika ada waktu sebelum makan siang (seperti satu sendok makan selai kacang dan 8 biskuit gandum utuh atau buah dan yogurt); makan siang harus ringan, seperti sandwich dengan protein rendah lemak (bukan hot dog atau bologna, tetapi daging sapi panggang atau tuna atau kalkun) di atas roti gandum dengan mungkin salad kecil di sampingnya--pastikan untuk memberi diri Anda sedikit suguhan untuk hidangan penutup jika Anda suka - sesuatu di bawah 200 kalori seperti porsi 2 kue kecil; snack sore bisa berupa snack bar tipe granola atau string cheese; makan malam dengan porsi kecil daging atau ayam atau ikan dengan porsi sayuran yang sehat dan beberapa jenis pati. Camilan malam ... yah kebetulan saya suka es krim Skinny Cow, paling banyak di bawah 170 kalori!
Ini adalah beberapa contoh makanan kecil dan bergizi dan makanan ringan--mereka akan menjaga tingkat gula dan energi Anda lebih stabil sepanjang hari; jika Anda lapar, Anda tahu ada sajian makanan lain yang datang hanya dalam satu jam atau lebih.
Lihat apakah makan seperti ini selama seminggu membantu sembelit dan kembung. Air tentu sangat penting dan tidak mendapatkan cukup dapat menyebabkan sembelit. Olahraga yang cukup juga membantu, dan ini bisa menjadi 20 menit berjalan kaki setiap hari jika Anda tidak berolahraga sekarang.
Jika Anda menyukai hasilnya, ini akan menjadi gaya hidup yang hebat! Saya tahu Anda berpikir, "Saya tidak ingin meninggalkan gula dan makanan yang digoreng," tetapi saya akan mengatakan yang sebenarnya:ketika orang menjalankan rencana makan sehat, antisipasinya adalah mereka akan kehilangan apa yang mereka inginkan. dulu--beberapa bulan setelah mereka menjalani cara makan yang baru, faktanya mereka TIDAK melewatkan sampah lama itu! Ini adalah fakta yang terbukti dan saya dapat memberi tahu Anda bahwa ini juga berhasil untuk saya! Saya selalu mengalami masalah kembung dan usus dan bahkan sedang menjalani pengobatan untuk itu, tetapi ketika saya akhirnya mencoba melepaskan McDonalds dan pizza dan semua makanan yang saya pikir saya tidak bisa hidup tanpanya, saya merasa luar biasa! Jangan pernah sakit perut lagi dan jangan ngiler memikirkan pizza... itu hanya kenangan indah yang jauh, bersama dengan tambahan 12 pon :)
Beri tahu saya bagaimana kelanjutannya!
Laurie
