mendapatkan berat badan saya yang benar

Pertanyaan
Hai, saya ingin tahu apakah Anda dapat membantu saya. Saya telah makan jauh lebih baik (Tidak ada lagi keripik/pop/permen/kue/cookies/makanan yang digoreng) sejak sekitar Maret/April tahun ini dan gagasan untuk makan lebih baik adalah untuk tetap sehat lebih lama dan untuk mencapai berat badan ideal saya... Saya sekarang makan diet tinggi serat dengan banyak buah-buahan segar dan sayuran sedikit makanan berminyak dan banyak protein yang baik (telur, ikan, susu, ayam dll.). Saya 5'4 dan sekarang 150 pound Saya pikir saya 165 ketika saya mulai, saya memiliki struktur tulang sedang/besar dan saya bertanya-tanya berapa berat ideal saya? Saya seorang penata taman dan berjalan bermil-mil setiap hari di sekitar lokasi kerja kami memangkas/memotong rumput yang merupakan latihan utama saya, Anda telah membuat kebiasaan berjalan dengan anjing saya setiap hari dengan total 2-4 K setiap hari dan sekarang melakukan 60 sit-up yang tepat dan 40 push up setiap hari saya juga kadang-kadang berlari di sekitar properti selama 5-10 menit pada suatu waktu...seperti yang Anda tahu saya mendapatkan cukup banyak latihan. Saya hanya ingin tahu berat badan ideal saya (lihat? di atas) dan mungkin bagaimana saya bisa mendapatkan berat itu lebih cepat dan mempertahankannya di musim dingin kali ini (saya melakukan pembersihan salju sepanjang musim dingin tetapi sering duduk menunggu salju turun). Terima kasih atas informasi atau saran yang dapat Anda berikan.

Tara

Jawab
Hai tara,

Sayangnya Anda berfokus pada angka yang salah ... dan itu dapat dan akan menyebabkan kegagalan di masa depan.

Angka yang ingin Anda kendalikan adalah persentase lemak tubuh Anda. Ini akan memberitahu Anda jika Anda memiliki kelebihan lemak dibandingkan dengan otot. Kami hanya menggunakan berat untuk menghitung berapa banyak massa otot tanpa lemak yang Anda miliki.
Agar tetap sehat dan memiliki bentuk tubuh yang bagus, Anda ingin melanjutkan apa yang Anda lakukan, dan juga mengurangi porsi makanan berbasis gandum seperti pasta/roti.

Jika Anda memiliki massa otot yang baik, Anda akan mempertahankan metabolisme yang tinggi dan merasa mudah untuk mengurangi kelebihan kalori selama musim dingin.

Semoga ini membantu