Pertanyaan Bagaimana saya bisa kehilangan lemak perut! saya akan berusia 18 tahun dalam 2 bulan jadi tolong bantu saya .. Saya memiliki perut yang sangat besar dan orang-orang selalu bertanya kepada saya apakah saya hamil dan saya tidak hanya saya benar-benar kembung dan perut saya sangat besar penuh dengan lemak, bisakah kamu tolong aku!!?!?!?
Jawab Halo Alexandra!
Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Saya telah menyusun rencana makan berikut bagi Anda untuk membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan. Cobalah resep yang bertujuan untuk total 1.500 kalori sehari. Campur, cocokkan, dan langsing!
7 Resep Sarapan
Smoothie Coklat dan Selai Kacang
Dalam blender, campurkan 3/4 cangkir buah beri beku, 1/4 cangkir yogurt vanila rendah lemak, 1/2 cangkir susu kedelai cokelat rendah lemak, dan 2 sendok makan selai kacang alami rendah lemak. 355 kalori
Muffin Putih Telur Meleleh
Orak arik 3 putih telur. Tutup setengah dari muffin Inggris gandum utuh dengan 1/2 cangkir bayam dan setengah lainnya dengan 1 potong keju cheddar rendah lemak; panggang sampai keju meleleh. Tambahkan telur dan 1 potong tomat. 270 kalori
Parfait Berry
1/2 cangkir yogurt Yunani rendah lemak teratas dengan 1/4 cangkir granola rendah lemak, 1 sendok teh irisan almond, 1 sendok makan madu, dan 1/2 cangkir beri. 303 kalori
Oat Kayu Manis-Apel
Siapkan 1 bungkus oatmeal instan polos dengan 1/2 cangkir susu skim. Microwave 3/4 apel kecil, cincang, 1 sendok teh kayu manis, dan 1 sendok teh gula merah. Oatmeal atas dengan apel dan 1 sendok makan kenari cincang. 255 kalori
Perebutan Telur Meksiko
Orak-arik 3 putih telur dengan 1/4 cangkir kacang hitam kalengan (dibilas dan dikeringkan) dan 1 ons keju cheddar rendah lemak. Taburi dengan 2 sendok makan salsa, atau sesuai selera. 191 kalori
Bagel selai kacang
Panggang bagel gandum utuh dan olesi dengan 1 sendok makan selai kacang alami rendah lemak. Tutup dengan irisan dari 1 apel. 335 kalori
Wafel Berry
2 wafel gandum utuh teratas dengan 1/4 cangkir yogurt tawar rendah lemak, 1/2 cangkir beri campuran, dan 2 sendok teh sirup maple. 246 kalori
7 Resep Makan Siang
Turki-Alpukat Melt
Tempatkan 2 hingga 3 iris kalkun panggang, 2 iris alpukat, dan 1 iris keju lada rendah lemak di antara 2 iris roti gandum. Panggang dalam wajan. 303 kalori
Penne dengan Feta dan Tomat Kering Matahari
Aduk 1/2 cangkir pasta gandum utuh yang dimasak dengan 1 cangkir bayam tumis dan 2 sendok makan masing-masing kacang pinus dan feta rendah lemak. Taburi dengan caper dan tomat kering matahari cincang. 378 kalori
Burger Guacamole
Masak burger vegetarian sesuai dengan petunjuk paket. Hancurkan setengah alpukat dengan 1/2 cangkir salsa. Burger atas dengan campuran alpukat; sajikan dengan roti gandum utuh. 396 kalori
Sup Tahu Udon
Campurkan 1/2 cangkir udon matang dengan 1 cangkir bayam dan 1 1/2 cangkir kaldu sayuran panas. Tambahkan 1/2 cangkir tahu potong dadu, 1/2 cangkir jamur cincang, dan 1 sendok teh kecap. 226 kalori
Pizza Roti Bayam
Oleskan 1/3 cangkir saus tomat pada 1 naan. Taburi dengan 2 cangkir bayam, 1/4 cangkir keju mozzarella rendah lemak, dan 1 sendok makan irisan almond. Panggang pada 350 derajat F. sampai meleleh. 366 kalori
Kacang Hitam Zesty
Masak 1/2 cangkir setiap kacang hitam, paprika cincang, dan bawang cincang dan 1 jalapeno cincang dalam wajan dengan 2 sendok teh minyak zaitun selama 5 menit. Letakkan di atas nasi merah yang sudah dimasak; atasnya dengan 1/4 alpukat, iris. 305 kalori
Salad ayam cincang
Tempatkan 3 ons ayam cincang, 2 sendok makan keju biru rendah lemak yang dihancurkan, 1/2 cangkir mentimun cincang, dan 1 sendok makan masing-masing pecan cincang dan cranberry kering di atas 2 cangkir selada. Aduk dengan 2 sendok makan vinaigrette. 356 kalori
Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat www.planetyorgos.com
-George Rapitis, MS
