Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan.

Pertanyaan
PERTANYAAN:Saya 26, pada tahun 2006 naik 55lbs selama Kehamilan saya, telah 145 sejak. Ingin kembali ke 125-130 (di mana saya merasa nyaman). Mei lalu (2008) saya mulai makan lebih baik, melacak Kalori, Karbohidrat, Lemak, &Protein saya, dan mendapat keanggotaan gym. Saya turun ke 130 pada bulan Agustus. Dari Agustus hingga Januari, tidak bisa menurunkan berat badan lagi tetapi bisa mempertahankannya. Pada Januari 2009-Maret, saya mengambil cuti dari gym karena liburan bolak-balik. Dalam waktu istirahat itu, saya mendapatkan segalanya kembali. Saya juga mengubah alat kontrasepsi saya menjadi Depo-Vera Shot. Sekarang saya berolahraga lagi (dimulai pada bulan April) sepertinya saya tidak kehilangan apa pun. Saya berolahraga di gym pada Senin, Selasa, Jumat, saya bermain bowling pada hari Rabu, dan bermain di liga Bola Voli Pasir pada hari Kamis. Saya telah memotong asupan kalori saya hingga setengahnya (saya biasa makan di luar setiap hari dan dengan mudah makan sekitar 3.000 kalori sehari). Saya makan antara 1200-1550 kalori sehari, 160-230 Karbohidrat, 32-56 Lemak, 60-120 Protein. Saya tidak mengerti mengapa berat badan saya tidak turun. Ini sangat mengecewakan dan saya ingin menyerah. Juga, saya telah menjalani tes darah untuk melihat apakah ada hal lain yang terjadi, dan semuanya baik-baik saja. Saya tidak mengerti! Tolong bantu.

JAWABAN:Kristen,
Depo akan membuat penurunan berat badan lebih sulit. Saya benar-benar mengerti betapa lebih mudahnya hidup - tetapi masalah penambahan berat badan adalah salah satu yang perlu dipertimbangkan.

Saya masih memiliki beberapa pertanyaan. Berapa banyak latihan beban yang Anda lakukan di gym, beban seperti apa untuk berapa banyak repetisi dan set? Berapa lama Anda melakukan kardio? Seberapa tinggi tingkat intensitas pada skala 1 (apakah saya berolahraga?) hingga 10 (saya akan mati!)? Seberapa aktif Anda di lapangan voli? (Saya tahu saya telah bermain bola voli di mana saya mungkin juga menonton TV dan permainan lain di mana saya bunuh diri!)

Saya mungkin akan mendapat masalah karena mengatakan ini, tetapi bowling bukanlah olahraga. Setiap kali Anda "bermain" selama 2 menit dan duduk selama 10 menit, Anda tidak benar-benar melakukan apa pun untuk tubuh Anda.

Juga, berapa tinggi Anda?

Kembalilah kepada saya dengan itu dan saya mungkin dapat menyarankan beberapa penyesuaian pada rezim pelatihan Anda :)

Lela

---------- MENINDAKLANJUTI ----------

PERTANYAAN:Saya beralih dari pil ke depo karena saya ingin anak lagi, suami saya tidak, dan saya sering lupa minum pil. Saya tidak ingin kecelakaan terjadi dengan sikap suami saya saat ini dan saya tidak ingin melakukan Mirena karena saya berharap untuk memiliki lagi dalam dua tahun dan berpikir itu membuang-buang uang.
Latihan beban saya sekarang terdiri dari mesin ab di mana saya melakukan 3 repetisi 30 dengan 70lbs. Mesin ekstensi belakang, 3 repetisi 15 dengan 90lbs. Mesin Pull-up/Tricep Dip yang dibantu, 3 repetisi 5 dengan 125lbs (sangat sulit bagi saya, kekuatan tubuh bagian atas saya buruk). Overhead Press, 3 repetisi 15 dengan 40lbs. Mesin kaki Abdution/Addution, dua arah dengan 3 repetisi 15 dengan 60lbs. Cardio saya (yang saya lakukan pertama kali) adalah program pembakaran lemak berbentuk elips yaitu 35 menit (ini bekerja untuk saya di level 4 saat resistensi rendah dan level 7-ish saat tinggi). Detak jantung saya biasanya antara 145-165. Saya juga akan jogging di treadmill tempat saya berjalan selama lima (kecepatan 3,5), berlari selama lima (kecepatan 4,7) dan saya melakukan ini selama 30 menit dengan pendinginan dua menit. Ini adalah level 8-9 bagi saya dan detak jantung saya biasanya 170-180 saat berlari dan 160-an saat berjalan. Saya 5'6" dan membawa berat badan saya dari perut bagian bawah (sejak kehamilan saya) ke paha saya.
Ini sesuatu untuk Anda juga, pengukuran saya yang dilakukan gym pada 13/2/09:
Bust-32, Pinggang-29, Pinggul-39, Paha-22
Pada 4/27/09 mereka adalah:
Dada-32, Pinggang-34, Pinggul-42, Paha-26

Semoga ini akan membantu Anda. Juga terima kasih atas tanggapan cepat Anda, saya menghargainya!

Jawab
Latihan kardio Anda terdengar tepat. Saya ingin Anda menaikkan berat badan dan menurunkan frekuensi Anda melakukan setiap latihan. Alih-alih melakukan total 90 crunch - naikkan resistensi dan lakukan total 30. Bertujuan untuk 30 nomor itu dengan sebagian besar latihan Anda (Bukan Pull-up yang dibantu / celupkan ke atas pada yang itu :)) Ini akan membantu membangun beberapa otot dan mempercepat metabolisme Anda.

Berikan tubuh Anda waktu untuk bangkit kembali. Antara bayi, kemudian makan bersih dan berolahraga, pergi berlibur dan (saya berasumsi) makan apa saja, kembali makan bersih dan berolahraga - Anda memiliki tubuh seperti roller coaster! Bersabarlah, lakukan apa yang Anda tahu terbaik untuk Anda (dan Anda juga mengajari anak Anda kebiasaan baik! ) dan itu akan terjadi.
Semoga harimu menyenangkan!
Lela