Pertanyaan PERTANYAAN:Halo,
Saya benar-benar bingung ketika mencoba menghitung kalori saya sehari. Saya mencoba untuk tetap berpegang pada 1.300-1.500 setiap hari. Untuk sarapan saya biasanya akan memiliki branflake. Saya tahu mereka seharusnya sehat untuk Anda jadi saya hanya ingin tahu kandungan kalorinya karena internet sangat tidak jelas dalam hal ukuran porsi. Jadi, untuk sarapan saya, saya akan makan 3-4 Genggam (saya punya tangan kecil) Branflakes dengan 4-5 stroberi dan segenggam blueberry dengan susu semi skim. Bisakah Anda memberi tahu saya kira-kira kandungan kalori sarapan saya? juga, saya cenderung memiliki jumlah seperti itu sehingga saya tidak lapar sampai makan siang atau saya hanya ngemil 1 buah di antara sarapan dan makan siang. Terima kasih.
JAWABAN:Hai,
Sangat bagus Anda memiliki sarapan yang sehat, dan tinggi serat, yang membuat Anda kenyang dengan mudah sampai waktu makan siang.
Anda perlu melihat kotak sereal di samping untuk label yang akan memiliki informasi kalori; setiap merek berbeda. Ini akan mengatakan "3/4 cangkir memiliki 110 kalori", misalnya dan kemudian Anda perlu mengukur 3/4 cangkir dalam gelas ukur kering; masukkan ini ke dalam mangkuk yang biasa Anda gunakan dan lihat apakah jumlah yang Anda makan seperti biasanya, sedikit lebih banyak atau lebih sedikit!
Secangkir buah beri memiliki sekitar 60 kalori, jadi sekali lagi, masukkan tiga genggam Anda ke dalam gelas ukur dan cari tahu jumlah yang telah Anda makan. Untuk kalori susu, sekali lagi Anda harus mengukur 1/2 cangkir, tuangkan ke sereal, dan lanjutkan dari sana untuk melihat seberapa banyak Anda biasanya memasukkan sereal.
Saya akan memperkirakan Anda memiliki sekitar 200-250 kalori untuk sarapan, yang cukup masuk akal, terutama karena itu membuat Anda lelah--Saya pasti tidak akan mencoba makan lebih sedikit kalori dari itu!
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Halo,
Saya hanya ingin bertanya apakah tidak sehat untuk makan terlalu banyak serat? Saya telah mencari secara online dan ada beberapa perdebatan tentang ini, tetapi saya tidak yakin apakah saya makan terlalu banyak. Saya punya branflake untuk sarapan. Saya makan banyak buah di siang hari dan cukup banyak sayuran. Jika saya makan roti, itu akan selalu menjadi gandum. Saya juga hanya makan cokelat, pasta, nasi atau couscous. Saya tidak benar-benar makan kentang, tetapi lebih suka ubi jalar dipanggang dalam oven yang akan saya makan dengan kulitnya. Jadi pada dasarnya, saya mencoba untuk menjauhi karbohidrat 'putih'. tapi apakah saya makan terlalu banyak serat?
Terima kasih
Jawab Hai,
Saya tidak akan khawatir tentang makan terlalu banyak serat; ada banyak diet yang jauh lebih tinggi dari Anda dengan porsi lebih banyak buah-buahan, sayuran, dan makanan berserat tinggi lainnya.
Tentang satu-satunya bahaya semakin "tersumbat" dan Anda akan menyadari ketika itu terjadi! Jika Anda memiliki hal-hal seperti serpihan dedak atau serat satu atau merek yang memberi Anda lebih dari 10 gram pengawetan, pastikan untuk minum cukup air!
