Pertanyaan PERTANYAAN:Saya seorang wanita 34 tahun 155 pon yang mencoba untuk mempertahankan berat badan saya dengan mungkin sedikit kehilangan lemak. Saya 155 pound tetapi tidak memiliki banyak lemak. Mungkin 15%. Saya memiliki banyak massa otot di lengan dan kaki saya. Saya melakukan 60 menit cardio (berlari kemudian bersepeda) 5 hari per minggu, diikuti dengan beban dan perut pada hari-hari bergantian. Saya membakar sekitar 700 hingga 800 kalori per latihan. Saya berlatih karate pada hari keenam. Saya makan sekitar 1500 kalori per hari dan saya bertanya-tanya apakah itu cukup karena untuk jumlah aktivitas yang saya lakukan tampaknya penurunan berat badan minimal.
JAWABAN:Hai Julia,
Senang melihat Anda mempertahankan gaya hidup aktif seperti itu!
Anda tidak menyebutkan tinggi badan Anda, tetapi siapa pun dengan berat 155 pon, dengan banyak otot, dan latihan 700 kalori setiap hari, pasti membakar lebih dari 1500 kalori per hari.
Penjelasan yang paling mungkin adalah bahwa Anda makan lebih banyak dari yang Anda kira! Saya akan mencoba mengukur porsi makanan saya hanya beberapa kali sehingga Anda memiliki gagasan yang lebih baik tentang seperti apa "3 ons ayam" atau "1 cangkir pasta". Anda mungkin mengetahui bahwa Anda melebih-lebihkan beberapa ukuran porsi sebesar 50%, yang merupakan hal biasa.
Cara lain yang umum orang meremehkan asupan mereka adalah dengan membiarkan beberapa makanan ringan menyelinap di bawah radar. Anda mungkin ingat sarapan, makan siang, dan makan malam yang sehat, tetapi bagaimana dengan minuman kopi yang Anda minum saat bertemu teman Anda di pagi hari, atau es krim yang Anda ambil saat Anda mengajak putra Anda dan teman-temannya keluar sekolah?
Pada akhirnya, kita cenderung melupakan makanan yang ingin kita lupakan yang kita makan! Perbaikan untuk ini adalah buku harian makanan; coba simpan satu untuk satu atau dua minggu, tuliskan semua yang Anda makan dalam waktu 20 menit setelah memakannya. Buku harian tidak harus lebih bagus dari secarik kertas catatan yang diselipkan di saku atau dompet Anda--ini hanya cara untuk melacak dengan tepat apa yang Anda makan.
Anda mungkin menemukan beberapa ratus kalori ekstra yang bersembunyi di antara waktu makan dan saat menyajikan porsi yang akan menjadi jawaban yang Anda cari.
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih atas tanggapannya. Tinggi saya 5'5" dan saya vegetarian
sangat menyadari apa yang saya masukkan ke dalam mulut saya dan makan hal yang hampir sama
setiap hari. Saya tidak makan pasta atau kentang. Saya makan roti minimal. Saya memiliki spesifik
makanan ringan yang diperbolehkan setiap hari dan saya memasukkannya dalam porsi kecil ke dalam
tas setiap hari. Kalori untuk itu termasuk dalam total 1500 saya. Bukan saya
minum minuman kopi itu, atau soda, atau minuman energi karena saya tahu tentang
kalori. Dan saya tidak ngemil setelah makan malam. Saya hanya minum air atau teh dan mengizinkan
sendiri beberapa minuman beralkohol per minggu. Jadi meskipun saya melewatkan 200 kalori
per hari yang hanya akan membawa saya ke 1800 per hari. Apakah itu cukup untuk saya?
tingkat aktivitas atau apakah saya perlu makan lebih banyak untuk menurunkan berat badan sedikit lebih banyak?
Jawab Hai Julia,
Jika Anda benar-benar makan 1500-1800 kalori setiap hari pada 5'5" dan 155 pon dan hampir setiap hari latihan berat yang Anda gambarkan, saya benar-benar bingung mengapa Anda tidak menurunkan berat badan. Diet Anda terdengar sangat ketat dan saya berharap bahwa penurunan berat badan akan menjadi hasilnya.
Saya benar-benar minta maaf karena saya tidak dapat menawarkan solusi apa pun kepada Anda dan saya mendorong Anda untuk mencari jawaban dari salah satu pakar nutrisi lain di situs ini. Saya akan senang mendengar apa ide mereka!
