Pertanyaan Hai Lela!
Saya berusia 21 tahun, 5'2" dan berat badan saya bertambah selama setahun terakhir, dari 112 menjadi 118. Saya tahu itu tidak terlalu berat, dan karena ukuran saya tidak berubah, saya curiga itu mungkin penambahan otot .
Pola makan saya agak kacau. Seperti yang dijelaskan oleh Subjek, saya berlatih setengah maraton di bulan September (menggunakan program Hal Higgin) dan sebenarnya saya baru saja menyelesaikan Broad Street Run di Philadelphia (dalam 1:27:33 - balapan pertama saya!). Saya memiliki beberapa masalah dengan makan untuk memicu latihan dan pelatihan ... dan tidak yakin berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi. Saat ini saya makan sekitar 1600-1800 kalori sehari, tapi biasanya kebanyakan di malam hari. Sarapan biasanya terdiri dari 1 butir telur dan 1 putih telur dengan roti panggang gandum dan kopi (kecuali jika saya akan berlari sebentar; maka saya melewatkan sarapan). Kemudian saya biasanya hanya punya waktu untuk makan siang granola bar dan kemudian mungkin sepotong buah dan beberapa almond sekitar 3. Saat makan malam, saya kelaparan... dan saya makan makanan sehat seperti salmon, nila, ayam, salad, ubi jalar sesekali, brokoli, bayam, roti gandum... Saya makan malam "normal", tapi kemudian saya lapar sampai saya pergi tidur. Kadang-kadang saya bahkan bangun di tengah malam dan makan... membuat saya membatasi kalori keesokan harinya. Di malam hari ketika saya bangun dan makan, kalori harian saya bisa mencapai sekitar 3000. Itu tidak baik.
Saya merasa seperti saya tidak akan bangun dan makan jika saya tahu cara makan yang lebih baik sepanjang hari. Namun, saya takut untuk mulai makan lebih banyak di siang hari, karena bagaimana jika saya masih bangun dan makan di malam hari?? Maka kalorinya pun akan LEBIH BANYAK..
Inilah masalahnya dengan pelatihan setengah maraton - Saya tidak ingin menambah berat badan, karena lebih sulit bagi saya untuk berlari ketika saya memiliki lebih banyak beban. Pengukuran saya adalah 31"-23.5"-35.5", jadi saya tahu saya sama sekali tidak "kelebihan berat badan." Saya tidak terlalu peduli dengan MENURUNKAN berat badan, saya hanya tidak ingin terus bertambah; dan pada akhirnya, saya perlu untuk mengetahui cara makan untuk mendorong lari saya dengan lebih baik dan mencegah saya makan berlebihan di tengah malam! (Ini juga bukan makan emosional... Saya yakin saya hanya lapar. Saya mendambakan hal-hal seperti selai kacang dan roti gandum utuh. .Kadang-kadang saya akan memesan kue mangkuk Tastykake, tetapi biasanya makanan yang sehat sebagai gantinya - terlalu banyak)
Yah, maaf itu seperti novel! Saya benar-benar ingin merasakan yang terbaik untuk setengah maraton. Saran apa pun yang dapat Anda tawarkan akan luar biasa!
Terima kasih! :)
Jawab Shannon,
Berat yang Anda peroleh adalah otot, dan Anda tidak akan pernah bisa mencapai tujuan fisik Anda (lari maraton) jika Anda membatasi kalori berdasarkan berat badan Anda!
Saran saya adalah untuk MEMBUANG SKALA ANDA JAUH. Nilailah diri Anda dari seberapa pas pakaian Anda, bukan berdasarkan berat badan Anda. Tubuh Anda membutuhkan makanan untuk memiliki blok bangunan untuk pulih dari latihan Anda. Adalah JAHAT bagimu untuk tidak memberi makan dirimu sendiri. Tidak ada lagi melewatkan makan- Untuk alasan apapun- Pernah. Anda bekerja terlalu keras untuk merasa lapar!
BTW saya menimbang 15 pon lebih banyak daripada yang saya lakukan sekarang pada satu titik dan saya berukuran lebih kecil - berat tidak berarti apa-apa ketika Anda sangat bugar!
Semoga ini membantu,
Lela Simon
http://www.lelasimonwellness.com
