Pertanyaan Hai:
Saya bertanya-tanya mengapa saya tidak bisa menurunkan berat badan tidak peduli apa yang saya lakukan. Saya telah mengubah cara saya makan dan saya berolahraga secara teratur, namun, saya tidak kehilangan satu pon pun. Saya perempuan, 5'3 dan berat 146. Saya berolahraga di mesin elips atau di treadmill berjalan/berlari 5 sampai 6 kali seminggu setidaknya 35 menit setiap kali. Saya memvariasikan latihan saya sehingga saya tidak melakukan intensitas yang sama sepanjang waktu. Saya juga melakukan sekitar 10 menit latihan sirkuit 5 sampai 6 kali seminggu. Setelah setiap latihan saya melatih perut saya setidaknya selama 5 menit, melakukan crunch, dll. Saya telah makan super sehat:oatmeal, salad tanpa saus, sedikit atau tanpa roti - saya mendapatkan karbohidrat dalam buah-buahan, dll. Saya makan porsi kecil ayam, buah-buahan dan sayuran, makanan ringan rendah lemak, keju cottage rendah lemak, yogurt rendah lemak, dll. Saya telah menghitung kalori saya di Livestrong.com dan telah mengikuti saran penurunan berat badan mereka...Artinya saya tetap dalam asupan kalori saya dari 1178 sehari. Hitungan ini adalah saran mereka untuk kehilangan satu setengah pon seminggu. Saya sekarang telah melakukan ini selama 3-1/2 minggu, tetapi tidak berhasil. Saya tidak kehilangan berat badan saya juga tidak merasa "lebih kecil." Celana saya pas sama seperti biasanya. Saya juga minum air putih minimal 6 gelas sehari. Saya benar-benar frustrasi...Saya mengikuti semua aturan dan apa pun yang saya lakukan, saya tidak bisa menurunkan berat badan. Untuk informasi latar belakang sedikit lebih, saya mengambil vitamin:kalsium, multi-vitamin, Vitamin E, Vitamin C dan minyak ikan. Saya juga menggunakan tembakan depo-prevera (ejaan). Bisakah Anda menawarkan beberapa saran?
Terima kasih,
Kim
Jawab Kim yang terhormat,
Sepertinya Anda pasti melakukan banyak hal untuk menurunkan berat badan dan saya tahu betapa frustasinya ketika kita tidak melihat hasil setelah semua kerja keras ini! Berikan waktu. Anda sangat frustrasi karena melakukan semua perubahan besar ini hanya dalam 3 minggu (yang mungkin tampak seperti 3 bulan!), tetapi ingat bahwa Anda idealnya belajar makan lebih sehat dan berolahraga lebih banyak sebagai perubahan gaya hidup dan bukan hanya untuk menurunkan 15 pon dan kemudian kembali ke apa yang Anda lakukan.
Asupan kalori yang lebih rendah dari 1200 kalori benar-benar tidak akan memungkinkan Anda untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan, dan saya akan merekomendasikan untuk menaikkannya menjadi 1300 atau 1400 dan bertujuan untuk menurunkan berat badan 1 pon per minggu. Pastikan untuk mendapatkan 6 porsi (setidaknya) biji-bijian utuh yang direkomendasikan (lihat mypyramid.gov) untuk memberi tubuh Anda energi yang Anda butuhkan. Jika Anda tiba-tiba mengurangi kalori secara signifikan, tubuh Anda akan beradaptasi dengan menurunkan metabolisme dalam upaya menghemat energi! Hasilnya adalah - tidak ada penurunan berat badan.
Itu semua membutuhkan waktu. Saya akan memberikannya satu bulan lagi (yang seharusnya lebih mudah setelah Anda memberi diri Anda beberapa ratus kalori lebih banyak) dan memplot berat badan Anda pada grafik atau bagan setidaknya sekali seminggu, mencari tren. Sangat sulit untuk percaya bahwa Anda belum turun satu pon pun dalam lebih dari 3 minggu saat menjalani diet super rendah kalori, ditambah berolahraga hampir setiap hari. Kadang-kadang orang kehilangan satu pon dan berkata, "itu bukan apa-apa".... apakah Anda benar-benar tidak kehilangan satu pon?
Jika Anda memasukkan semua yang Anda makan, dan setiap aktivitas yang Anda lakukan di Livestrong, itu adalah cara yang baik untuk melihat secara objektif apa yang Anda lakukan. Apakah ada hari-hari Anda mengemil dan tidak menuliskannya? Melewatkan beberapa hari pelacakan atau olahraga? Kadang-kadang kita merasa bahwa kita bekerja sangat keras sehingga kita mulai memberi diri kita 'istirahat' di sana-sini dan itu dapat mengembalikan kalori yang telah kita hasilkan dengan susah payah.
Jika Anda benar-benar telah mengikuti rejimen dengan ketat, saran saya adalah untuk meningkatkan kalori beberapa ratus, melacak berat badan Anda setidaknya setiap minggu selama beberapa minggu, dan kemudian periksa dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah suntikan yang Anda ambil mungkin berpengaruh pada berat badan Anda. Saya percaya jika Anda terus bekerja dengan baik, hasilnya akan mulai terlihat, bahkan saat Anda membaca ini!
