Pertanyaan Laurie
Saya telah didiagnosis dengan hipertensi dan perlu menurunkan berat badan.
saya 50.
Saya tidak memiliki masalah tiroid, tetapi saya harus memiliki metabolisme yang lambat karena saya mengalami kesulitan menurunkan berat badan sejak sekitar empat puluhan. Saya cukup aktif dan tidak makan sebanyak itu, tidak ada sampah sama sekali.
Bulan lalu saya memotong semua daging merah dan itu tampaknya memicu sesuatu karena saya telah kehilangan dua pon.
Itu masih tidak tampak seperti banyak. Apakah itu di bawah rata-rata untuk pria seperti saya? Saya tidak mengubah total kalori hanya memotong daging merah (saya selalu makan daging merah tanpa lemak). Mengapa itu membuat perbedaan?
Terima kasih!
Jawab Barry yang terhormat,
Selamat atas penurunan berat badan Anda sejauh ini, dan atas komitmen Anda untuk mengubah pola makan untuk meningkatkan kesehatan Anda!
Saya belum menemukan orang yang benar-benar memiliki metabolisme yang lambat, sebanyak orang yang makan lebih banyak daripada yang mereka sadari! Kita semua cenderung meremehkan ukuran porsi dan melupakan camilan yang kita makan di antara waktu makan.
Sebagian dari berat badan yang Anda turunkan baru-baru ini mungkin disebabkan, sebagian, karena lebih menyadari keinginan untuk menurunkan berat badan... mungkin Anda pergi untuk mengambil sesuatu dan secara tidak sadar berpikir, "Tidak, saya sedang mencoba menurunkan berat badan- -Saya tidak akan memilikinya sekarang karena saya tidak terlalu lapar". Saya tidak yakin mengapa memotong daging akan membantu--apakah Anda memiliki porsi ayam/ikan yang lebih kecil daripada daging sapi? Apakah Anda memiliki lauk pauk berbeda dengan daging merah yang sudah tidak Anda miliki lagi?
Jika saya bisa membuat satu saran untuk menurunkan berat badan yang paling efektif, itu akan membuat buku harian makanan. Banyak penelitian selama beberapa dekade telah menunjukkan bahwa orang yang mencatat asupan mereka secara konsisten kehilangan lebih banyak berat badan daripada mereka yang tidak, bahkan jika semua subjek menjalani diet dan rejimen olahraga yang sama!
Juga pertimbangkan untuk menyimpan catatan olahraga... apakah Anda aktif secara fisik dalam pekerjaan Anda? Atau apakah Anda juga menemukan cara untuk membakar kalori selama 30 atau 40 menit di siang hari dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai (apakah itu bersepeda, bola basket, atau berolahraga di gym). Jika Anda yakin Anda aktif, luangkan beberapa hari untuk memakai pedometer dan lihat berapa banyak langkah yang Anda ambil selama hari-hari biasa--kita sering cenderung melebih-lebihkan seberapa aktif kita, sama seperti kita meremehkan berapa banyak yang kita makan!
Terakhir, dalam hal penurunan berat badan, usahakan untuk perlahan dan mantap. Anda tidak menyebutkan berapa berat Anda, tetapi pedoman sehat menyarankan agar kami menargetkan 10% dari berat badan kami dalam enam bulan--itu hanya 25 pon pada Oktober jika Anda menimbang 250 sekarang. Ini mungkin ide yang sangat berbeda jika Anda seperti kebanyakan orang yang ingin kehilangan 25 pon dalam satu atau dua bulan! Tetapi yang paling penting adalah mengubah kebiasaan yang akan menjaga berat badan, sehingga Anda tidak terjebak dengan berat badan kembali dalam 8 bulan dan mencari cara lain untuk diet.
Ini untuk kesuksesan Anda yang lambat dan mantap!
