Remaja takut bertambah berat badan

Pertanyaan
Saya seorang gadis berusia 16 tahun yang pulih dari Anoreksia. Saya sekarang memiliki berat 107 pon dan tinggi badan saya 5'3". Saya saat ini memiliki berat badan yang sehat, menurut dokter saya, jadi saya ingin tahu berapa banyak kalori yang harus saya makan untuk mempertahankannya. Saya takut berat badan bertambah jadi Saya tidak ingin makan terlalu banyak. Saya jogging di treadmill dengan kecepatan 4 mil per jam, setidaknya 20 menit, 3 kali seminggu, dan, setidaknya 30 menit, di akhir pekan. Saya latihan beban selama sekitar 20 menit, dua kali seminggu. Juga, saya berjalan cepat dari kelas ke kelas selama hari sekolah, dengan total sekitar 30 menit berjalan kaki. Semua kalkulator kalori yang saya lihat mengatakan kepada saya bahwa Saya terlalu muda untuk penentuan kalori yang akurat. Berapa banyak kalori yang harus saya makan?

Jawab
Jessi,

Dari semua yang saya tahu, seorang gadis yang pulih dari Anoreksia harus berusaha bersikap positif tentang makan. Untuk remaja mana pun, itu berarti menjaga makanan yang harus dia makan agar sehat, dan cukup untuk memberi makan otak Anda dan membuat tubuh Anda bersemangat.

Harap simpan dalam pikiran Anda:

1. bahwa kalori tidak diciptakan sama, jadi 100 Kal. dari gula murni sangat berbeda dari 100 Cal. datang dengan banyak nutrisi penting, katakanlah, salad hijau.

2. bahwa kalori bekerja secara berbeda tergantung pada jenis makronutrien, jadi jika Anda membatasi asupan karbohidrat dan meningkatkan asupan lemak baik, Anda akan dapat makan hingga 300 kalori ekstra. hari dan masih menurunkan berat badan.

Makan lebih:

- sayuran berdaun hijau
- minyak zaitun
- kacang-kacangan dan biji-bijian
- ikan
- buah dan beri segar
- yogurt (tanpa tambahan gula atau dengan pemanis atau buah segar)
- teh hijau sebagai pengganti soda


3. Anda memiliki ruang untuk membuat latihan Anda lebih efisien dengan mengubah 20 menit Anda di treadmill menjadi latihan interval intensitas tinggi (lihat daftar bacaan di bawah)

4. bahwa persen lemak tubuh lebih banyak bercerita tentang komposisi tubuh daripada berat badan.

Membaca:

Komposisi tubuh
http://bantadiet.com/banta/?page_id=23

Latihan interval
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html

Haruskah Anda mengubah nutrisi, olahraga, atau pikiran Anda?
http://atkinszone.com/exercise/2008/01/should-you-change-your-nutrition.html