Pertanyaan Ms. Simon, saya berusia pertengahan 30-an (5'-9" @ 192 lbs) &ingin
untuk kembali bugar. Tujuan utama saya adalah untuk menyingkirkan
dari usus saya ... telah mencoba selama bertahun-tahun tapi kali ini,
tidak ada alasan lagi.
Jadi saat ini, saya perlahan-lahan memperkenalkan kembali cardio &free
latihan beban/band kembali ke gaya hidup saya bersama w/ a
Pantau asupan kalori/nutrisi seperti sayuran,
unggas, makanan laut, kedelai, telur putih, susu, buah-buahan, &tidak begitu
banyak karbohidrat. Selain itu, Februari adalah hari jadi saya yang ke-1
karena tidak makan daging merah atau bahkan babi.
Pertanyaan saya adalah tentang meramu pasca-latihan saya sendiri
minuman pemulihan dengan membeli kombinasi produk. Banyak
orang berkata, "cukup tambahkan asam amino ke dalam cairan
glukosa, fruktosa, elektrolit, glutamin, &kreatin
campuran."
Jadi saya berpikir untuk membeli sebotol Gatorade/Poweraide
&hanya menambahkan bubuk l-glutamine &creatine monohydrate ke
dia. Tapi apakah ini aman? Apakah Anda akan merekomendasikan ini? saya tidak pernah
menggunakan suplemen semacam ini sebelumnya &hanya takut jika
ada efek samping pada penggunaan jangka pendek/panjang.
Jika tidak, apakah Anda punya saran?
Setelah latihan saya (btw, hanya hari ke-4 saya), saya baru saja
minum whey protein shake. Namun, saya tidak benar-benar ingin
untuk mengkonsumsi kalori ekstra sebelum saya pergi tidur jadi saya pikir
minuman pasca latihan ini sangat ideal untuk saya.
Pertanyaan lain, saat ini saya hanya mengambil GNC Mega Men
Energi VitaPak &mempertimbangkan untuk mengambil Tonalin CLA. Bukan
yakin apakah saya harus mengambilnya sekarang atau mungkin sebulan kemudian
tubuh saya terbiasa dengan latihan. Apa pendapat Anda
hal ini?
Saya menghargai saran apa pun yang dapat Anda berikan. Terima kasih sebelumnya!
Salam,
JB
Jawab JB,
Selamat atas gaya hidup baru! Sangat bagus bahwa Anda telah mengambil pendekatan yang terukur dan merata untuk perubahan ini dan mencari cara Anda sendiri untuk melakukannya. Saya tahu bahwa setiap orang di gym memiliki saran dan ingin memberikannya- dan saya akan menentang banyak dari apa yang telah Anda katakan-Terserah Anda untuk memutuskan.
Glutamin mungkin tidak akan menyakitimu, tapi itu juga tidak memiliki kekuatan sihir. Creatine akan MEMBUAT ANDA MENAMBAHKAN BERAT BADAN. Itulah gunanya. Ini mengisi otot dengan cairan, menyebabkan Anda menahan air - menyebabkan Anda menjadi kembung. Benar-benar untuk pemulihan, kombinasi protein dan karbohidrat apa pun akan berhasil - mereka melakukan penelitian (sebenarnya beberapa) yang mengatakan bahwa susu coklat adalah minuman pemulihan yang ideal - susu memiliki rasio protein dan karbohidrat yang tepat dan dari situlah CLA berasal, jadi Anda membunuh 2 burung dengan satu batu. (ditambah itu merawat gigi manis Anda pada waktu terbaik, setelah berolahraga ketika tubuh Anda membutuhkan gula)
Mengenai protein shake, sudahkah Anda memperhatikan asupan protein Anda biasanya? TAHUKAH Anda bahwa Anda membutuhkan lebih banyak protein? Banyak orang ketika mereka mencoba untuk menurunkan berat badan melihat ke orang-orang binaragawan di gym - orang-orang yang sekurus mungkin - mereka melakukannya karena mereka ingin menjadi seperti mereka. Masalahnya, orang-orang itu sudah kurus, dan mereka berolahraga keras, sehingga mereka mampu membeli kalori ekstra. Jika Anda mencoba untuk kurus, tambahan 200-400 kalori setiap hari menambah satu pon setiap 9-17 hari- bicarakan satu langkah maju, satu langkah mundur!
Sejauh CLA minum susu, lebih aman (ini dari orang yang tidak toleran laktosa!) Dalam studi yang mereka lakukan untuk membuktikan bahwa itu membantu MICE menurunkan berat badan, itu juga menyebabkan tikus menjadi resisten insulin yang merupakan cikal bakal diabetes tipe 2 dan menyebabkan lemak menumpuk di sekitar hati kecil mereka. Pada tikus yang mereka pelajari itu tidak melakukan apa-apa.
Jadi saran saya singkat- 1. Periksa asupan protein Anda di Nutritiondata.com. Anda dapat memasukkan apa yang Anda makan di sana untuk hari itu dan itu memberi Anda segala macam info tentang apa yang Anda makan dan apa yang Anda butuhkan untuk melengkapi. Saya menyarankan bahwa dengan latihan Anda, Anda harus berada pada 125% hingga 130% dari DV protein. 2.Minum susu coklat sebagai minuman pemulihan Anda, itu baik untuk Anda dan itu akan membuat Anda merasa seperti anak kecil lagi. 3. Singkirkan CLA dan coba teh hijau, Hal ini terbukti pada manusia untuk meningkatkan tingkat metabolisme dan jika Anda bisa membiasakan diri tanpa gula itu sebenarnya adalah makanan kalori negatif.
Semoga ini membantu,
Lela Simon
