Pertanyaan Hai,
Saya 19 dan saya tinggal di kampus di kampus ritus sekarang. Saya menganggap diri saya adil
sehat tetapi saya telah mengembangkan pola makan yang sangat aneh yang sangat saya inginkan
berubah, tapi saya tidak yakin bagaimana caranya. Saya memiliki berat badan yang sehat dan selalu begitu
tapi saya juga terus-menerus khawatir tentang kenaikan berat badan. Pola saya sepertinya
membuat saya tetap bugar tetapi tidak memuaskan saya lagi! Saya akan mencoba dan menjelaskan saya
rutin:
Sarapan ringan dengan yogurt 90 kal dan beberapa buah
Makan siang selalu salad dengan saus rendah karbohidrat bebas lemak dengan beberapa tuna di atasnya,
dan mungkin sepotong roti ringan
camilan sekitar 4 adalah paket camilan 100 kalori
Saya makan malam terlambat sekitar jam 8 dan selalu sama - setumpuk besar sayuran?
dengan salsa, salad dengan saus bebas lemak lagi dan beberapa pretzel bebas garam
sekarang inilah masalah saya .. saya makan ringan sepanjang hari karena pada malam hari saya suka makan banyak. Saya
tidak tahu kenapa, tapi aku bisa seharian tanpa makan tapi aku susah
waktu berhenti makan di malam hari. jadi saya menghemat kalori saya dan memiliki 100 kalori
kantong tunggal jagung pop, 2 atau 3 jeli bebas gula, sebuah apel, stik keju rendah lemak
dan terkadang sesuap cokelat atau beberapa kue pretzel lagi atau saya akan mengunyahnya
sereal. beberapa malam itu kurang dari ini- hanya buah jagung pop dan tongkat keju,
tetapi beberapa malam itu lebih dan saya pergi ke pesta kecil. Sangat sulit bagiku untuk
kendalikan keinginan saya di malam hari dan saya tidak mengerti mengapa tetapi itu jelas
sangat frustasi. Apakah Anda punya saran untuk membuat saya puas dan
konten sepanjang hari dan di malam hari juga?
Saya tidak makan daging - hanya ikan dan telur dan saya tinggal di kampus jadi itu
sulit bagi saya untuk memasak, tetapi ketika saya pulang saya biasanya tetap pada pola yang sama
tapi mungkin lebih banyak junk food.
Ada tips!? Saya akan sangat menghargainya!
Sungguh-sungguh,
Julia
Jawab Dear Julia, Diet Anda pada dasarnya sehat, dengan makanan dari semua kelompok makanan. Untuk menghentikan kebiasaan Anda makan berlebihan di malam hari, ubah rutinitas Anda. Jangan membeli makanan yang Anda suka untuk mengemil. Anda telah membuat kebiasaan makan makanan tersebut di malam hari, jadi sekarang biasakan untuk makan beberapa makanan yang berbeda di malam hari. Camilan kecil berkarbohidrat dapat menyebabkan mengidam, jadi jangan membelinya. Cobalah makan salad besar di malam hari dengan ikan tuna atau telur rebus. Cobalah makan ikan di malam hari, atau protein shake dari toko makanan kesehatan. Protein dan lemak dalam makanan sangat penting untuk kesehatan, karbohidrat tidak. Tubuh Anda dapat membuat karbohidrat dari protein dan lemak, jadi pastikan Anda mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan lemak. Minyak salad, kacang-kacangan, alpukat, telur, ikan, daging, ayam, keju rendah lemak, keju cottage, adalah beberapa contoh makanan yang baik untuk dipilih bersama buah dan sayuran Anda. Semoga membantu, Laura Kraemer, Slimkids.com
