Pertanyaan Hai,
Saya memiliki pertanyaan tentang nutrisi yang telah mengganggu saya selama beberapa waktu
sekarang. Pada dasarnya saya telah mengembangkan pola makan yang sangat aneh yang sangat saya inginkan
untuk berubah, tapi saya tidak yakin bagaimana caranya. Saya memiliki berat badan yang sehat dan selalu begitu
tapi saya juga terus-menerus khawatir tentang kenaikan berat badan. Pola saya sepertinya
membuat saya tetap bugar tetapi tidak memuaskan saya lagi! Saya akan mencoba dan menjelaskan saya
rutin:
Sarapan ringan dengan yogurt 90 kal dan beberapa buah
Makan siang selalu salad dengan saus rendah karbohidrat bebas lemak dengan beberapa tuna di atasnya,
dan mungkin sepotong roti ringan
camilan sekitar 4 adalah paket camilan 100 kalori
Saya makan malam terlambat sekitar jam 8 dan selalu sama - setumpuk besar sayuran?
dengan salsa, salad dengan saus bebas lemak lagi dan beberapa pretzel bebas garam
sekarang inilah masalah saya .. saya makan ringan sepanjang hari karena pada malam hari saya suka makan banyak. Saya
tidak tahu kenapa, tapi aku bisa seharian tanpa makan tapi aku susah
waktu berhenti makan di malam hari. jadi saya menghemat kalori saya dan memiliki 100 kalori
kantong tunggal jagung pop, 2 atau 3 jeli bebas gula, sebuah apel, stik keju rendah lemak
dan terkadang sesuap cokelat atau beberapa kue pretzel lagi atau saya akan mengunyahnya
sereal. beberapa malam itu kurang dari ini- hanya buah jagung pop dan tongkat keju,
tetapi beberapa malam itu lebih dan saya pergi ke pesta kecil. Sangat sulit bagiku untuk
kendalikan keinginan saya di malam hari dan saya tidak mengerti mengapa tetapi itu jelas
sangat frustasi. Apakah Anda punya saran untuk membuat saya puas dan
konten sepanjang hari dan di malam hari juga?
Saya tidak makan daging - hanya ikan dan telur dan saya tinggal di kampus jadi itu
sulit bagi saya untuk memasak, tetapi ketika saya pulang saya biasanya tetap pada pola yang sama
tapi mungkin lebih banyak junk food.
Ada tips!? Saya akan sangat menghargainya!
Sungguh-sungguh,
Julia
Jawab Julia,
Ini sebenarnya bukan masalah makanan - dan itu tidak biasa. Kebosanan menyebabkan pesta malam. Pada siang hari Anda keluar dengan orang-orang melakukan sesuatu, menjadi bagian dari sesuatu - tetapi pada malam hari tidak ada yang terjadi dan TV hanya menghibur begitu banyak, jadi Anda makan untuk mengisi ruang.
Saran saya untuk itu adalah untuk mendapatkan hobi. Temukan sesuatu yang memenuhi pikiran Anda dan setidaknya sebagian tubuh Anda untuk dilakukan di malam hari. Anda bisa mencoba merajut, atau membeli DVD yoga. Anda dapat mencoba teka-teki, mengundang orang untuk bermain papan, membaca, atau bermeditasi.
Saran makanan saya adalah membuat perubahan kecil sepanjang hari Anda. Perubahan drastis akan membuat Anda berputar, karena Anda sudah memiliki struktur yang kuat. Saya percaya bahwa Anda sebenarnya menginginkan makanan karena Anda tidak memberikan apa yang dibutuhkan tubuh Anda - kekurangan yang paling jelas adalah protein. Coba tambahkan telur rebus ke dalam rutinitas sarapan Anda selama satu minggu. Minggu berikutnya tambahkan stik keju ke camilan Anda.
Saya tidak 100% yakin tetapi perkiraan saya tentang "pesta" Anda dari apa yang Anda katakan adalah sekitar 400- 500 kalori. Jika Anda biasanya aktif dan tidak memiliki masalah kesehatan, jumlah kalori ini (mengingat apa yang Anda makan di siang hari) mungkin yang Anda butuhkan untuk tetap hidup! Jangan merasa bersalah tentang makan - itu adalah keharusan biologis - dan tidak ada yang salah dengan itu!
Semoga ini membantu,
Lela Simon
