Pertanyaan Halo Tania.
Nama saya David dan saya sudah makan sehat dan tetap bugar selama
beberapa tahun. Saya tidak makan daging sapi atau babi, tetapi saya kadang-kadang makan ayam dan cukup
sedikit karbohidrat. Plus, saya berolahraga tujuh hari seminggu dengan jogging selama satu jam.
Sekitar lebih dari tiga minggu yang lalu, saya mengubah pola makan saya. Untuk sarapan, saya makan yang rendah lemak
yoplait strawberry yogart dengan pisang dan segelas jus jeruk. Untuk
makan siang, saya punya salad besar yang terdiri dari irisan tomat, selada, brokoli,
wortel, bayam, dan beberapa bumbu untuk melengkapinya. Dan untuk makan malam, saya makan banyak
semangkuk salad buah yang terdiri dari irisan pisang, apel, anggur, plum,
stroberi, dan jeruk untuk menenggelamkannya, bersama dengan buatan sendiri
milkshake stroberi untuk menemaninya.
Itu, ditambah dengan jogging selama satu jam, tujuh hari seminggu. saya telah
berpegang teguh pada diet baru ini selama lebih dari tiga minggu dan saya sudah melihat beratnya
di wajah dan pinggul saya telah berkurang. Saya 5'10 dan berat 187 pound. Ku
pacar berencana untuk datang menemui saya di bulan Mei dan saya berniat untuk kehilangan setidaknya sepuluh
pound dari sekarang sampai akhir Mei.
Pertanyaan saya adalah, jenis makanan dan olahraga apa lagi yang harus saya lakukan untuk kehilangan sepuluh?
pound dari sekarang sampai Mei? Ada saran?
Salam,
David
Jawab Daud,
Saya menyarankan untuk beralih dari makanan rendah lemak ke rendah karbohidrat setidaknya karena dua alasan:
1. untuk mempercepat penurunan berat badan, ada baiknya mengubah mode metabolisme karena tubuh merespon masa adaptasi, yaitu memakan energi dengan sendirinya.
2. sangat efektif dalam mengurangi lemak perut, jenis lemak yang paling membandel. Saat terbakar habis, sisa simpanan lemak juga bisa dikosongkan lebih cepat.
Untuk latihannya, tambahkan interval intensitas tinggi ke rutinitas jogging Anda setiap hari dan di hari lain, tambahkan latihan beban.
Untuk membantu Anda dalam perencanaan, coba paket Banta saya (ini online dan tidak dikenakan biaya apa pun) dan baca artikel berikut:
Rencana diet Banta (juara kami kehilangan 11 pon di minggu pertama!)
http://bantadiet.com/banta/
Latihan interval
http://atkinszone.com/exercise/2008/06/high-intensity-interval-training-for.html
Semoga berhasil!
Tanya Zilberter
