Pertanyaan PERTANYAAN:Hai Lela
Saya telah membaca beberapa posting terbaru Anda dan melihat "Tough Love Lela" dan saya pikir saya membutuhkannya.
Saya orang yang aktif...latihan fisik tidak masalah bagi saya. Saya telah menjalankan 4 maraton, saya mengajar kelas kebugaran kelompok sebagai pekerjaan sampingan/menyenangkan 3 kali seminggu. Saya sekitar 5'7 dan 157 pound. Aku benar-benar hanya ingin bersandar. Saya tahu bahwa masalah saya terletak pada diet saya. Saya tahu sebagian besar tubuh bugar dibuat di dapur bukan gym (saya membacanya di suatu tempat) Saya tidak mengejar target berat badan atau ukuran target, saya hanya ingin terlihat ramping. Saya telah melakukan banyak pencarian web dan saya terus mendapatkan segala macam informasi yang berbeda; Saya telah membaca tentang ketosis, saya telah membaca tentang TANPA gula sederhana, saya telah membaca tentang makan 6 porsi kecil, menghitung kalori, menghitung karbohidrat. Saya merasa memiliki begitu banyak informasi sehingga saya tidak tahu harus mulai dari mana. Saya memiliki gigi manis secara bertahap...Saya merasa seperti saya bisa pergi selama berminggu-minggu tanpa mengidam gila kemudian BAM itu memukul saya seperti satu ton batu bata dan saya menyerah CEPAT!!! Bagaimana Anda akan merekomendasikan orang yang aktif, yang termotivasi untuk berubah, tetapi mengalami kesulitan selama tanda-tanda pencobaan.
Saya sangat suka makanan sehat yang baik, tetapi kemudian ketika saya disajikan dengan suguhan / makan malam / kebosanan, semua motivasi dan pengetahuan saya hilang begitu saja, Anda tahu saya sangat kesal dengan diri saya sendiri ....
Ada kata-kata nasihat, dorongan atau kejujuran yang keras?!?!?!
JAWABAN:Mengidam biasanya merupakan tanda bahwa tubuh Anda tidak mendapatkan sesuatu yang dibutuhkan- Jadi mungkin Anda tidak mendapatkan sesuatu dan setelah beberapa saat tubuh Anda berkata HEY! GIMMEE! Lihat apa yang Anda idamkan- Jika itu adalah makanan berminyak berlemak, Anda mungkin mempertimbangkan untuk menambahkan beberapa rami atau minyak ikan ke dalam diet harian Anda- Permen biasanya merupakan tanda kekurangan mineral- cobalah makan ubi jalar atau labu musim dingin selagi masih ada. Pada musim.
Yang sedang berkata- inilah bagian cinta yang sulit - berbelanja secara royal setiap beberapa minggu tidak menghasilkan barang rampasan berbentuk buah pir! Menjadi ramping adalah tentang disiplin harian dan membuat pilihan yang baik setiap hari. Saya merasa seperti saya telah memberikan nasihat ini akhir-akhir ini, tetapi saya akan memberi tahu Anda apa yang telah saya katakan kepada banyak orang lain - Tulis setiap suap yang masuk ke mulut Anda - dan jika ada unsur emosional/kebosanan dalam makan Anda - tuliskan apa itu terjadi dan bagaimana perasaan Anda sebelum dan sesudah makan- Anda akan melihat dengan keras apa yang sebenarnya terjadi. Saya melakukan ini ketika saya mulai berlatih untuk kompetisi figur dan itu benar-benar membuat perbedaan besar dalam cara saya makan dan bagaimana saya berlatih di bulan-bulan itu sebelum saya naik ke atas panggung. Memiliki pandangan yang jujur tentang bagaimana Anda makan adalah langkah pertama yang penting - setelah Anda melakukannya, Anda dapat memberi tahu saya tentang apa yang terjadi dan kami dapat mengambilnya dari sana.
Semoga ini membantu,
Lela Simon
http://www.lelasimonwellness.com
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Hai Lela-
Terima kasih banyak atas bantuan Anda. Menurut pendapat ahli Anda, apa kerangka makanan terbaik untuk mencondongkan tubuh Anda?
Rendah karbohidrat? Rendah lemak? Tanpa gula? Serat tinggi? Saya yakin bahwa sedikit dari masing-masing sangat membantu, tetapi di mana saya harus benar-benar fokus atau fokus?? Juga, apa artinya "Rendah" dalam hal berapa gram yang harus Anda konsumsi? Akhirnya dalam hal bekerja apa kombo terbaik? Latihan interval dicampur dengan beban?
Jawab Kate,
Saya telah menemukan bahwa setiap tubuh berbeda dan dibutuhkan sedikit eksperimen terkontrol untuk menemukan apa yang cocok untuk Anda. Saya melakukan diet rendah karbohidrat ketika bersandar dan mendapati diri saya terlalu lemah untuk berolahraga dengan benar- Bukan hal yang baik- Itulah mengapa saya menyarankan untuk menuliskan semuanya terlebih dahulu- kemudian Anda dapat melihat apa yang Anda makan dan perhatikan- "Hmmm, saya saya makan lebih banyak roti daripada yang saya kira", atau "Ya Tuhan, apakah saya benar-benar pergi sepanjang hari tanpa makan satu sayuran pun?!" Kadang-kadang bukan berarti kita perlu "rendah karbohidrat" tetapi karena diet kita terlalu berat karbohidrat dan kita hanya perlu mengaturnya kembali normal.
Menuliskannya memudahkan untuk kembali dan membedah dengan jelas apa kelemahan dalam diet Anda. Program nutrisi saya pada dasarnya dimulai dengan membuat jurnal dan kemudian saya membahas apa yang dimakan peserta dan mencari tahu apa masalahnya, dan perubahan apa yang dapat dilakukan.
Untuk Latihan HIIT dan angkat berat
Kesehatan Terbaik
Lela
http://www.LelaSimonWellness.com
