Pertanyaan saya ingin turun dari 10-15 pon dalam 1-2 bulan...
sekarang saya berusia 14 tahun, 125 pon, dan tinggi 5'5 .
berapa banyak lagi kalori yang harus saya bakar/makan lebih sedikit setiap hari?
jenis latihan/peregangan apa yang harus saya lakukan untuk hasil yang maksimal untuk memulai "diet" saya dan jenis latihan apa yang dapat saya lakukan selama dan setelah saya kehilangan berat badan untuk mempertahankannya?
apa saja kebiasaan yang bisa saya ubah/tambahkan ke dalam gaya hidup saya? (seperti minum ___ botol air setiap hari, atau mengonsumsi __ vitamin)
apa saja cara saya bisa mengendalikan hasrat saya?
saya seorang vegetarian ... vitamin apa yang harus saya konsumsi dan berapa banyak? apakah multivitamin cukup?
dan .. saya pikir saya memiliki IBS
makanan apa yang mungkin memicu kembung dan makanan apa yang mencegah/membalikkan kembung?
kebiasaan makan/olahraga saat ini...
sarapan:oatmeal
makan siang:sebotol air + sandwich muffin inggris [telur+keju]
makan malam:apa pun yang dibuat ibuku hehe
tapi hampir selalu termasuk nasi, beberapa jenis sayuran berdaun dan daging [tapi saya vegetarian jadi saya melewatkan dagingnya]
keinginan saya yang membunuh saya ...
aku bahkan mungkin tidak lapar
tapi sepertinya begitu pulang sekolah [sekitar jam 3] aku merasa harus makan..
saya mencoba untuk makan sesedikit mungkin ketika itu hanya keinginan saya, tetapi satu keinginan tampaknya mengarah ke yang lain [dan saya biasanya dan sayangnya akhirnya menyerah pada keinginan dan melakukannya]
kemudian ketika waktunya makan malam, saya tidak lapar, tetapi saya merasa perlu untuk menyelesaikan apa yang ada di piring saya ...
latihan -
selama musim basket, saya adalah bagian dari tim.
tapi setelah musim berakhir, pada dasarnya saya tidak berolahraga ... yang saya coba masukkan ke dalam gaya hidup saya sekarang untuk menebus tidak berlatih lagi .
saya tahu emailnya panjang ... jadi luangkan waktu Anda untuk menjawab:]
asalkan detailnya ... bantuan Anda akan sangat dihargai :D
Jawab jessica,
Ada banyak hal yang terjadi di sini, jadi saya akan melakukan yang terbaik untuk menutupi semuanya.
Sasaran teraman biasanya 10% dari berat badan Anda dalam periode 3 bulan - jadi menargetkan 13 pon dalam 3 bulan mungkin lebih realistis.
Berjalan, menari aerobik, melakukan latihan bola basket - Latihan terbaik adalah yang akan Anda lakukan, jadi temukan apa yang Anda sukai dan lakukan selama satu jam setidaknya 4 hari per minggu.
Beberapa kebiasaan sederhana adalah berjalan ke tempat sebanyak mungkin, minum 7, 8 ons gelas air per hari, dan makan buah atau sayuran dengan semua yang Anda masukkan ke dalam mulut Anda -jadi jika doritos masuk, mereka akan pergi dengan pemburu wortel :)-
Sebagai seorang vegetarian Anda perlu memastikan bahwa Anda mendapatkan vitamin B, zat besi dan protein yang cukup ( Yang melihat contoh diet Anda, Anda mungkin tidak) - membuang beberapa kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, bibit gandum, dan kismis ke dalam harian Anda diet- yang mungkin akan mengurangi beberapa keinginan yang Anda alami juga, jika Anda memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkannya, ia tidak menginginkan sebanyak itu. Rencanakan camilan untuk jam 3, buat saja camilan konstruktif yang memberi tubuh Anda apa yang dibutuhkannya!
Adapun IBS ada daftar pemicu di sini- http://www.helpforibs.com/diet/trigger2.asp
Semoga ini membantu,
Lela Simon
http://www.LelaSimonWellness.com
