Pertanyaan saya 50 dalam seminggu dan saya memiliki beberapa masalah yang berbeda, saya menderita fibromyalgia tetapi ini adalah kasus ringan, saya perimenopause, dan memiliki hipertensi, (dikendalikan dengan obat-obatan) pertanyaan saya selain nyeri otot, KABUT OTAK, sangat lelah, saya telah mendapatkan 20 lbs dalam satu tahun, tidak ada perubahan besar dalam tingkat aktivitas Saya memiliki diet yang baik dan berolahraga setiap hari, 1/2 berjalan sebagian besar setiap hari dengan golden retriever berusia 9 bulan saya yang sangat aktif jadi saya bukan orang yang suka sofa, saya mulai tahun lalu ketika berat badan mulai naik,mengendarai sepeda stasioner saya 30 hingga 45 menit setiap pagi,makan goog tapi diet rendah kalori selama 3 bulan saya tidak turun satu pon saya menjadi frustrasi saya menyerah,saya akui saya punya camilan popcorn saya di malam hari sebuah brownies di sana-sini tetapi Anda tidak bisa tidak memiliki makanan yang baik Anda menjadi gila. Saya sangat marah jika saya kelaparan Saya menjadi lemah dan merasa lebih buruk dan masih tidak longgar. Saya tahu metabolisme Anda berubah seiring bertambahnya usia saya, dan menopause juga tidak membantu tetapi saya akan menjadi babi dalam waktu singkat jika saya tidak melakukan sesuatu SEKARANG tapi apa? TOLONG BANTUAN secepatnya linda
Jawab Linda yang terhormat,
Saya pasti bisa bersimpati dengan frustrasi Anda! Sepertinya Anda berusaha sangat keras untuk menurunkan berat badan 20 pon dengan makan sehat dan berolahraga.
Pertama-tama, olahraga sangat penting dan Anda harus terus melakukannya! Tapi itu sendiri tidak mempromosikan penurunan berat badan yang sangat cepat (Ini akan memakan waktu satu jam penuh sehari, setiap hari, untuk mempromosikan bahkan satu pon untuk turun pada akhir setiap minggu).
Untuk memastikan Anda berjalan sebanyak yang terlihat, saya sarankan Anda mendapatkan pedometer untuk mencatat jumlah langkah Anda yang biasa. Anda mungkin menemukan bahwa itu rendah pada beberapa hari karena hal-hal muncul untuk mencegah Anda dari jalan-jalan Anda (hujan, sakit tenggorokan, terlalu sibuk, dll)... dan saya berbicara dari pengalaman pribadi tentang ini! Anda harus menargetkan 10.000 langkah sehari, secara optimal (yaitu sekitar 5 mil). Jika Anda menemukan Anda memulai dengan 3000, misalnya, coba tambahkan seribu langkah lagi setiap minggu untuk mencapai 10.000 (jika Anda melakukannya dengan baik dengan 8000, teruskan itu--ini sangat individual).
Kadang-kadang ketika orang-orang fokus pada diet, seperti Anda, dan kemudian menikmati camilan (brownie, camilan malam, makanan cepat saji karena Anda sedang terburu-buru), Anda tidak menyadari seberapa sering camilan itu menyelinap masuk--saya berbicara dari pengalaman ini juga! Cara terbaik untuk mengetahuinya adalah dengan membuat buku harian diet selama beberapa minggu. Ini akan memberi Anda jawaban paling benar tentang bagaimana Anda makan selama periode waktu tertentu, dan apakah makanan berkalori tinggi menyelinap di bawah radar atau tidak.
Sementara itu, pastikan untuk menemui dokter Anda untuk pemeriksaan fisik lengkap dan untuk menyingkirkan keterlibatan kelenjar tiroid Anda. Tidak jarang pada wanita, tiroid yang kurang aktif dapat menyebabkan penambahan berat badan dan kelesuan, di antara gejala lainnya dan dapat dengan mudah diatasi dengan pil kecil!
semoga berhasil.
