Pertanyaan hai saya memulai diet kalori 1512 kalori sehari saya menimbang 189 dan 5'5". haruskah saya menurunkan asupan kalori lebih banyak lagi. dan misalnya hari ini saya membakar 735 kalori hari ini dari 1512 jadi itu berarti saya masih menambah berat badan dengan benar ??
Jawab Lesli yang terhormat
Terima kasih atas pertanyaan Anda. Dilihat dari berat dan tinggi badan Anda, Anda tidak boleh mencoba menurunkan asupan kalori lebih jauh. Itu sudah berada di sisi yang rendah. Menurunkan asupan kalori terlalu banyak hanya akan menempatkan tubuh Anda dalam 'mode kelaparan'. Ini berarti tubuh Anda akan berkata pada dirinya sendiri 'Hei, saya tidak mendapatkan nutrisi yang saya butuhkan. Saya lebih baik berpegang pada apa yang saya miliki!'. Ini berarti metabolisme Anda akan melambat, membuatnya semakin sulit untuk menurunkan berat badan. Ini adalah hal terakhir yang Anda inginkan.
Saya lebih suka menekankan aktivitas fisik. Bagaimana tingkat aktivitas Anda pada siang hari? Jika Anda dapat menambahkan olahraga dan aktivitas ekstra, Anda akan menurunkan berat badan dengan cara yang jauh lebih sehat. Salah satu cara untuk melakukan ini, adalah dengan berolahraga dengan beban di rumah. Anda tidak membutuhkan peralatan yang mahal. Bangku beban, bola latihan, dan beberapa dumbel sudah cukup seperti yang ditunjukkan dalam artikel ulasan ini:
http://www.activity-sports-fitness.com/2008/01/23/turbulence-training-vs-burn-th...
Saat Anda menambah massa otot, tubuh Anda akan mulai membakar kalori lebih cepat dan lebih efisien - bahkan saat Anda tidur! Bukankah itu terdengar bagus? Ini jauh lebih menyenangkan daripada mencoba mengikuti diet ketat. Anda akan mulai kehilangan sentimeter di semua tempat vital dan pakaian Anda akan mulai lebih pas.
Anda juga dapat mencoba menambahkan aktivitas dengan berbagai cara menyenangkan lainnya. Naik sepeda, ajak anjing jalan-jalan, menari, atau mendaki gunung yang menyenangkan. Cobalah untuk menyetel musik dansa yang hidup saat membersihkan rumah dan menambahkan beberapa keuletan pada gerakan Anda...
Saya sangat berharap ini bisa membantu Anda dan Anda menemukan tingkat di mana Anda mulai menurunkan berat badan dengan nyaman dan dengan cara yang sehat. Ingat, berat ekstra ditambahkan dalam waktu yang lama. Bersabarlah dengan diri sendiri dan kehilangannya seiring waktu. Itulah satu-satunya cara untuk mempertahankannya dalam jangka panjang.
Semoga sukses
Rika Susan
