Pertanyaan PERTANYAAN:Hai,
Saya berusia 27 tahun dan bulan menyusui berusia 4 bulan. Karena hamil saya memiliki sekitar 25 pound ekstra dan cukup banyak lemak di sekitar dengan menunggu, pinggul, paha. Saya ingin menurunkan berat badan dan telah belajar tentang cara paling aman untuk menurunkan berat badan. Yang saya pelajari dan coba terapkan adalah banyak protein, sayuran hijau dan hindari lemak, gula, kentang dan juga buah dengan kandungan suagr tinggi. Saya bukan junk foodie jadi tidak terlalu sulit bagi saya. Dan saya menerapkan jalan kaki setiap hari dan latihan kardio 4 hari hanya selama 15-30 menit kemudian perlahan tingkatkan aktivitas hingga 1 jam. Tolong beri tahu saya jenis buah &sayuran apa yang harus saya hindari karena kandungan gula yang tinggi. Dan berapa banyak berat badan yang bisa saya turunkan pada tingkat teraman setiap minggu dan apa yang saya rencanakan sejauh ini baik atau tidak. Terakhir tetapi tidak sedikit satu pertanyaan jika seandainya saya makan banyak di beberapa pesta atau apa pun di malam hari tetapi kemudian hari berikutnya makan sangat sedikit untuk mengimbangi malam terakhir karena makan di itu oke atau tidak.
Terima kasih banyak sebelumnya
JAWABAN:Hai Heny,
Anda melakukannya dengan sangat baik sejauh ini.
Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas sehari. Semua sayuran baik-baik saja, jadi cobalah dan campurkan. cara terbaik adalah memiliki campuran 'berwarna-warni' dengan protein Anda. Buat jumlah setengah protein dan setengah sayuran, dan jika itu terlalu banyak untuk dimakan, buat proteinnya lebih besar dan sayurannya lebih kecil.
Sedangkan untuk buah, Anda hanya benar-benar membutuhkannya untuk camilan sesekali. Gula tertinggi ditemukan pada pisang dan buah lunak seperti persik, nektarin, dll. Buah terbaik adalah semua beri. Apel mengandung protein paling banyak dari buah-buahan sehingga mereka berfungsi sebagai camilan dewa.
Jangan khawatir tentang pesta aneh karena Anda tidak akan tiba-tiba bangun gemuk. Lanjutkan saja keesokan harinya seperti biasa. Lagi pula, ada baiknya untuk mendapatkan suguhan kecil setiap minggu!
Saya berharap Anda baik-baik saja.
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Hai,
terima kasih atas balasan Anda. Saya memiliki dua hal lagi untuk ditanyakan. Berry yang Anda sebutkan dapat berupa jenis apa pun seperti stroberi, raspberry, blueberry, benar.
Hal lain yang saya pelajari tentang cuaca atau cuaca tidak boleh makan sebelum atau sesudah berolahraga dan menemukan bahwa kita harus makan satu jam setelah berolahraga dan beberapa makanan ringan sebelum berolahraga.
Jadi, jika saya tidak salah, katakanlah saya berolahraga di pagi hari sebelum sarapan sehingga setelah berolahraga saya dapat menikmati sarapan 'lengkap' yang penuh dengan protein dan karbohidrat dalam waktu satu jam kan.
Saya ingin tahu apa yang harus dimakan sebelum berolahraga ketika saya berolahraga di pagi hari, orang-orang mengatakan untuk makan karbohidrat ringan dan bukan protein, ada yang mengatakan makan protein. Saya agak bingung. Tolong beri tahu saya makanan ringan apa yang saya bisa sebelum berolahraga. Sebagai orang India, bisakah Anda menyarankan beberapa makanan ringan India .. saya juga orang India :))
Terima kasih lagi
Jawab Hai Heny,
Ya- Anda benar:semua buah beri baik untuk Anda.
Saran terbaik untuk kapan dan apa yang harus dimakan adalah dengan mengingat hal-hal berikut:
1. Isi bahan bakar setidaknya 30 menit sebelum berolahraga dengan karbohidrat yang mudah dicerna, seperti jus buah/sayuran dengan buah utuh atau sayuran.
2. Tetap terhidrasi selama berolahraga dengan air dan (jika mungkin ) minuman isotonik untuk mengisi kembali garam dan mineral yang hilang.
3. RE-FUEL langsung setelah berolahraga dengan campuran protein/karbohidrat
4. PERBAIKI dengan 2 jam dengan makan makanan padat dengan kandungan protein tinggi
Cara termudah adalah dengan menggunakan protein/meal shake seperti yang saya gunakan setiap hari. Jika tidak, hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membuat smoothie Anda sendiri.
Protein terbaik bisa dari kedelai, kacang-kacangan/biji-bijian, daging, ikan, ayam, telur.
Kacang-kacangan/biji-bijian juga bisa menjadi camilan yang enak, atau, seperti saya, memiliki protein bar.
Untuk memberi Anda gambaran tentang apa yang saya lakukan, inilah hari-hari biasa:
1/2 Nutrition shake- exercise (minuman isotonik dalam air)-protein bar- Nutrition shake(dalam 2 jam)-lunch (nutrition shake)- snack buah/protein bar atau kacang-kacangan/biji-bijian-makan malam bersama keluarga (dikemas dengan solid protein dan sayuran segar). Jika diperlukan di malam hari, protein bar. Selalu minum 8+ gelas air sepanjang hari.
Semoga ini memberi Anda ide!
