Pertanyaan Selamat pagi!
Latar belakang:Saya 5'2 dan sekitar 118 pound memberi atau menerima 2 cara. Saya 21 dan sibuk berlari dari kelas ke rapat dari jam 7 pagi sampai jam 9 malam. Saya berolahraga setidaknya 60 menit sehari, cardio (lari, latihan interval 3 kali seminggu, atau eliptical). Sedang melakukan beban 3 kali seminggu sekitar 2 bulan yang lalu tetapi berhenti karena saya menggembung.
Inilah masalahnya dan saya harap Anda dapat membantu saya. Kali ini tahun lalu saya hanya 110-112 pound. Saya ingin kembali ke berat badan itu tetapi saya merasa sangat sulit untuk tetap berpegang pada diet rendah kalori. Saya mencoba makan 1600 pada hari-hari latihan dan 1400 pada hari-hari ketika saya hanya bisa makan dalam 45 menit. Saya bisa mempertahankannya selama sekitar satu minggu sebelum saya merasa lapar dan mulai memakan semua yang terlihat! Saya ingin menurunkan 5 pon pada bulan Juni... Tolong, beberapa saran! Saya merasa tidak nyaman dengan berat badan saya, meskipun ukuran saya hanya berubah sekitar 1/2 inci atau lebih.
Terima kasih, dan saya harap Anda dapat membantu saya! Saya pikir saya tidak makan dengan benar, karena saya seharusnya tidak kelaparan 1500 kalori ...
Ukuran 32, 23.5, 36. Saya memakai ukuran 1-2 di sebagian besar tempat.. Terima kasih!!
Jawab Pertama- Katakan dengan saya- Anda tidak (bahkan sedikit) kelebihan berat badan. Untuk menjaga berat badan Anda, Anda harus makan sekitar 1950 kalori per hari, jadi tidak heran Anda kelaparan! Untuk menurunkan berat badan saya tidak akan menyarankan sesuatu yang kurang dari 1700 per hari.
Anda memperlambat metabolisme Anda dengan tidak memberikan tubuh Anda cukup kalori. MAKAN.:)
Juga, saya ingin Anda melihat kembali diri Anda sendiri ketika Anda sedang "bertambah besar". Lihat, banyak dari semua kardio- sepanjang waktu- gadis-gadis akhirnya menjadi "kurus gemuk"- tampak kurus, tetapi karena mereka tidak memiliki otot yang nyata, mereka memiliki lebih banyak lemak tubuh daripada yang mereka sadari. Ketika mereka mulai membangun otot, otot-otot itu muncul terlebih dahulu, sebelum lemaknya mencair, *tampak* seperti mereka semakin besar. Ketika otot menggunakan semua lemak itu, Anda akan menjadi gadis kurus dan kejam dengan tubuh model bikini. Jangan menyerah pada latihan beban, Anda hanya perlu bersabar saat tubuh Anda berubah.
Semoga ini membantu,
Lela Simon
