Jumlah Kalori yang Tepat?

Pertanyaan
Saya punya pertanyaan tentang berapa banyak kalori yang harus saya miliki dalam sehari.

Saat ini saya sedang kuliah, belajar Dance. Saya 22, laki-laki, 6'1, dan 175 lbs. Saya aktif 5 hari seminggu, dengan rata-rata sekitar 9 jam sehari baik di studio menari atau berolahraga.

Saya telah melihat ke mana-mana dan sepertinya saya harus memiliki sekitar 3500 kalori sehari. Apakah itu benar? Ada begitu banyak pendapat berbeda di luar sana, dan sulit untuk diketahui secara pasti.

Umpan balik apa pun akan sangat dihargai! Terima kasih!

Jawab
Saya akan mengatakan bahwa selama seminggu kebutuhan kalori Anda mungkin lebih tinggi dari 3500- saya akan bersandar lebih ke 4000. Pada hari-hari yang kurang aktif, 3000- hingga 3500 mungkin akan baik-baik saja, tetapi dengan jumlah aktivitas yang Anda lakukan, Anda lebih aman pergi sedikit lebih tinggi daripada terlalu rendah.

Saya akan menyarankan untuk melakukan percobaan - coba makan 4000 selama satu minggu dan catat bagaimana perasaan Anda - lalu potong menjadi 3800 lalu menjadi 3500.

Sebagai penari, tubuh Anda adalah instrumen Anda, sangat penting bagi Anda untuk sangat sadar akan diri sendiri dan apa pengaruhnya terhadap tubuh Anda. Jurnal eksperimen Anda selama tiga minggu- perhatikan perasaan berat atau pusing, serta tingkat energi dan kekuatan Anda. Ini akan memberi tahu Anda berapa tingkat asupan kalori ideal Anda.

Semoga ini membantu
Lela