Pertanyaan PERTANYAAN:beberapa info latar belakang:saya 17, tinggi 1,56m dan saat ini 45kg. yang menempatkan BMI saya di 18,4. saya telah membatasi dan makan rata-rata 900 kkal setiap hari selama sekitar satu tahun terakhir dan sebagai hasilnya saya telah kehilangan 11kg dalam 12 bulan (dengan beberapa episode naik turun di antaranya). Saya juga jalan cepat/joging selama 50 menit setiap hari sebagai olahraga.
Saya pikir tubuh saya sudah agak menyesuaikan untuk bertahan hidup dengan hanya 900 kkal, dengan tingkat metabolisme saya melambat, karena saya mengalami amenore dan saya tidak merasa lapar jika saya makan 900 kalori tetapi merasa kembung ketika makan lebih dari itu.
saya ingin bisa mempertahankan berat badan saya saat ini tetapi meningkatkan asupan kalori saya, jadi saya harus meningkatkan asupan kalori saya perlahan-lahan untuk mencapai asupan ideal 1800 kkal untuk usia saya (misalnya makan 1100 kkal per hari selama 2 minggu, kemudian 1300 kkal per hari selama 2 minggu dan seterusnya) atau haruskah saya langsung meningkatkan menjadi 1800 kkal?
hal. Saya telah membaca dari berbagai sumber bahwa peningkatan asupan kalori secara tiba-tiba akan menciptakan hal yang disebut hipermetabolisme, yang sebenarnya mencegah penambahan berat badan meskipun asupan kalori meningkat. Apakah ini benar?
Terima kasih
JAWABAN:Veron yang terhormat,
Selamat atas penurunan berat badan Anda! Anda baik-baik saja dan saya yakin jika Anda mengikuti saran saya, Anda akan dapat mempertahankan berat badan Anda.
Saya tidak berpikir meningkatkan asupan kalori Anda akan mengakibatkan hipermetabolisme. Hipermetabolisme biasanya terjadi setelah kondisi tertentu seperti infeksi, luka bakar, trauma multipel, demam, pembedahan, patah tulang, dan hipertiroidisme.
Saya akan menyarankan Anda untuk perlahan-lahan meningkatkan asupan kalori Anda. Merupakan ide bagus untuk menambahkan 200 kalori lebih banyak setiap dua minggu.
Anda dapat meningkatkan metabolisme jika Anda menambahkan latihan kekuatan ke rutinitas Anda. Merupakan ide bagus untuk membawa dumbel kecil atau menggunakan beban pergelangan tangan dan pergelangan kaki saat Anda berjalan. Dengan begitu Anda akan membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan metabolisme Anda.
Semoga sukses,
Linda Yo
Penulis Rahasia Slim Asia
http://asianslimsecrets.com
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:terima kasih!! tetapi jika saya menjaga intensitas &durasi latihan yang sama apakah saya akan menambah berat badan ketika saya meningkatkan asupan kalori dari 900 kkal menjadi 1100 kkal?
juga, sebagian besar kalori saya berasal dari buah-buahan (saya makan 2 apel merah, 2 apel hijau, dan 2 jeruk setiap hari) dan saya pernah mendengar bahwa tubuh saya mengeluarkan lebih banyak energi untuk mencerna beberapa makanan, seperti seledri, daripada kalori sebenarnya yang terkandung dalam makanan (yaitu kalori negatif). apakah buah-buahan di atas termasuk jenis makanan yang mengandung kalori negatif?
Jawab Hai Veron,
Memang benar bahwa beberapa makanan sulit dicerna dan tubuh kita mengeluarkan banyak kalori untuk mencerna makanan tersebut, para ahli masih memperdebatkan apakah ada makanan berkalori negatif.
Jika Anda makan makanan yang tinggi serat &pati resisten, tubuh Anda harus bekerja keras untuk mencerna makanan, sehingga meningkatkan metabolisme Anda. Buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dan kacang-kacangan yang tidak diproses kaya akan serat dan pati resisten.
Saya tidak berpikir Anda akan menambah berat badan adalah Anda meningkatkan asupan kalori Anda menjadi 1100 kalori. Namun, metode terbaik untuk memastikan bahwa Anda dapat menikmati lebih banyak makanan dan tidak menambah berat badan adalah dengan meningkatkan otot Anda dengan latihan kekuatan karena otot mengkonsumsi banyak kalori, sehingga meningkatkan metabolisme Anda.
Jaga kesehatan,
Linda Yo
Konsultan Berat Bersertifikat
Penulis Rahasia Slim Asia
http://www.asianslimsecrets.com
