Pertanyaan hai, berat badan saya sepertinya bertambah saat berdiet. Saya mulai dengan menuliskan semua yang saya makan selama seminggu untuk melihat berapa asupan perawatan saya. Saya mengambil jumlah itu dan mengurangi 15% untuk menjaga penurunan berat badan saya tetap sehat, saya merencanakan makanan saya untuk memulai sarapan dengan makanan terbesar hari itu dan seiring berjalannya waktu, setiap makanan menjadi sedikit lebih kecil. Saya mengambil dalam 6 kali sehari penyihir adalah 40% karbohidrat, 40% protein dan 20% lemak. Saya mulai menggunakan beberapa suplemen dan pengganti makanan untuk digunakan di siang hari. Saya tidak terlalu banyak berlatih dan mulai bereksperimen dengan mesin pelatihan getaran. Setelah 2 minggu mengikuti program makan ini dengan tidak banyak Pelatihan tetapi menjaganya agar tetap sehat, berat badan saya tampaknya bertambah, saya membuat kesalahan dengan tidak mengambil mesurments saya ketika saya mulai tetapi saya benar-benar merasa seperti kehilangan sesuatu dan saya melihatnya di pakaian, apakah saya melakukan sesuatu yang salah atau mungkinkah berat badan saya tetap sama tetapi saya kehilangan beberapa persentase lemak?
Jawab Hai, Laura
Berdasarkan apa yang Anda katakan, sepertinya Anda kehilangan lemak tubuh dan meningkatkan massa otot.
Sekarang, jika itu masalahnya, Anda tidak akan melihat banyak perbedaan pada angka di timbangan, tetapi Anda akan merasakannya dalam cara pakaian Anda terasa dan energi Anda meningkat.
Jangan khawatir Anda tidak melakukan pengukuran sebelumnya. Ambil mereka sekarang dan lihat kemajuan Anda setiap 4 minggu atau lebih dengan pengukuran. Adapun timbangan, Anda benar-benar bisa membuangnya. Namun jika Anda harus mengetahui angkanya, maka timbanglah diri Anda hanya sekali dalam seminggu (pada hari yang sama setiap minggunya dan sebaiknya di pagi hari saat pertama kali bangun tidur).
Saya memiliki pengalaman serupa dengan Anda di mana saya perlu menurunkan berat badan. Saya pikir saya telah kehilangan banyak berat badan karena saya telah menurunkan 4 ukuran celana dan 2 ukuran baju. Kenyataannya, saya hanya kehilangan 13 pon ketika saya ditimbang di kantor dokter (2 skala berbeda).
Jadi, saya mengerti.
Pastikan asupan karbohidrat Anda cukup untuk tingkat aktivitas Anda. Kecuali Anda benar-benar sensitif terhadap sesuatu, Anda harus bisa mendapatkan 60% karbohidrat. Ini karena tubuh Anda menggunakan karbohidrat, bukan protein, sebagai sumber energi utamanya. Pastikan karbohidrat Anda kompleks dan Anda juga menyertakan banyak sumber serat. Karbohidrat sederhana boleh asal tidak putih, makanan olahan seperti nasi putih, roti putih, pasta putih, dll.
Satu hal terakhir. Terkadang dibutuhkan lebih dari 2 minggu untuk benar-benar melihat perbedaan dalam tubuh Anda setelah kehilangan hanya berat air. Lihat di mana Anda berada 6-8 minggu dari sekarang dan buat penyesuaian berdasarkan hasil tersebut.
Saya harap itu membantu.
